每個人的體質(zhì)都不同，有些喝水都會胖，一般屬于易胖體質(zhì)；而有些人，無論怎么吃，都很難增肥，這種人就屬于易瘦體質(zhì)。再進(jìn)一步講，易胖體質(zhì)的人普遍都基礎(chǔ)代謝率低，而易瘦體質(zhì)的人，往往基礎(chǔ)代謝率高。

這里說的基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

它衡量的是你什么也不做時身體消耗的熱量，體型相同、身體成分相似的兩個人可能擁有完全不同的基礎(chǔ)代謝率。

總而言之，基礎(chǔ)代謝率越高，減肥的效果越好！

研究發(fā)現(xiàn)，肌肉的代謝率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出脂肪，這也就意味著，你的體脂越低，就越“吃不胖”！所以很多伽人會發(fā)現(xiàn)，自己運(yùn)動后雖然體重變化不大，但是腰圍卻小了很多，線條也變美了，就是這個道理。

不過，說到代謝率，現(xiàn)在的各種廣告可能會告訴你，吃兩片藥、喝點(diǎn)兒綠茶或者跑快點(diǎn)就能提升基礎(chǔ)代謝了。哪有那么便宜的事！

提高基礎(chǔ)代謝需要飲食、生活方式和運(yùn)動習(xí)慣各方面協(xié)調(diào)配合，才能達(dá)到比較好的效果。這可不是簡單的“少吃多動”就能打發(fā)過去的。

關(guān)于吃這方面，各位伽人有興趣的可以在后臺留言。今天呢，小編先給大家介紹一套能夠有效喚醒你的基礎(chǔ)代謝的體式，強(qiáng)度比較大，練習(xí)之前一定要做好熱身哦！

雙腿分開一定角度站立，再將身體下沉蹲在地面上，然后腳尖踮起的同時將左腿向左側(cè)伸展出去，左手向前舉起，眼睛順著手臂方向望去，保持30秒換另一側(cè)。

趴在瑜伽墊上，上身用力向上抬起，手臂支撐，雙腿小腿也向上抬起，將頭部與腳掌盡力靠近，盡量只讓大腿保持在地面上，全身肌肉發(fā)力。

俯臥在瑜伽墊上，全身肌肉繃緊，手臂伸直按住地面將身體抬起，用腳趾抵住地面，左右腿的膝蓋依次向前頂出，靠近胸部，停留15秒。

以仰臥姿勢開始，雙手按住腰部兩側(cè)地面，腳掌抵住地面將臀部抬起，手肘移動到背部下方支撐背部抬起，雙腿用力向前伸展，雙腿伸直到腳趾觸地。

跪立在瑜伽墊上，打開胸腔，從髖部向后折疊，右手向后支撐住地面，左手緩慢抬起，將右腿腳掌抵在右手腋窩下。

雙手打開與肩同寬，手肘處需要微微彎曲，重心收縮，收緊核心，用手臂支撐舉起身體，膝蓋向內(nèi)抵住肱三頭肌部位，雙腳并攏收起向上，盡力靠近臀部。

就像前面說過的，單靠改變某一方面是很難達(dá)到易瘦體質(zhì)的。堅持運(yùn)動的同時，一定要吃好、休息好，你就離易瘦體質(zhì)不遠(yuǎn)啦！