1.呼吸訓(xùn)練（術(shù)后第二天可以開始）

建議腹式呼吸，緩慢用力的深呼吸，即吸氣時(shí)“鼓肚子”，呼氣時(shí)收縮腹肌“癟肚子”，在不引起傷口明顯疼痛的前提下盡量用力完成。

2.翻身訓(xùn)練（術(shù)后第二天可開始）

整體翻身（以向右翻身為例）

1) 翻身前先伸直右腿，盡量屈起左腿；

2)左腳蹬住床面，左手伸到身體右側(cè)抓住床邊等；

3)左手和左腿同時(shí)向右邊發(fā)力；

4)翻身時(shí)脊柱必須保持呈一條直線，不得彎曲和旋轉(zhuǎn)，完成整體翻身動(dòng)作。

早期可由家屬幫助，在病人身后托住腰背部協(xié)助完成翻身動(dòng)作，熟練后自行完成。

逐步使坐位時(shí)間達(dá)到30-45分鐘

不要進(jìn)行主動(dòng)下肢直腿抬高訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)過程中要求腰部無明顯疼痛初期可由家屬協(xié)助共同完成，之后逐漸減少輔助的力量，由患者完全自主完成

1）、坐起訓(xùn)練

根據(jù)不同手術(shù)情況決定坐起時(shí)間，請(qǐng)勿自行嘗試。首次坐起請(qǐng)?jiān)趯I(yè)康復(fù)治療師的協(xié)助下完成。

1）在正確翻身后；

2）從側(cè)臥位開始，用一側(cè)手臂的力量將身體撐起至坐穩(wěn)；

3）整個(gè)過程中脊柱必須保持呈一條直線，不得彎曲和旋轉(zhuǎn)，可由家屬輔助完成。

2）、被動(dòng)直抬腿訓(xùn)練

1）仰臥位，雙下肢伸直；

2）康復(fù)治療師雙手放于一次下肢的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)處；

3）緩慢托起一側(cè)下肢，操作完成被動(dòng)直抬腿動(dòng)作（＞70°）；

4）抬高下肢后，足背緩慢翹起，維持3-5秒鐘后，放松；

5）緩慢放下下肢，并置于床面；

6）教會(huì)患者及家屬每日再自行練習(xí)一次。

【被動(dòng)直腿抬高】

3）.股四頭肌等長收縮訓(xùn)練

等長收縮：肌肉收縮，用力，但不引起關(guān)節(jié)活動(dòng)，肢體位置不發(fā)生改變。

1）仰臥位，雙下肢伸直；

2）大腿前側(cè)繃緊，保持10秒；

3) 然后放松10秒，在開始下一次繃緊；

4）每天3次，每次10-15個(gè)

【股四頭肌等長收縮訓(xùn)練】

4）、臀大肌等長收縮訓(xùn)練

1）仰臥位，雙下肢伸直；

2）用力抬高臀部；

3）感到臀部肌肉收縮即可，不引起動(dòng)作；

4）每天3組，每組10-20次，每次10秒。

【臀大肌等長收縮訓(xùn)練】

5）、腹肌等長收縮訓(xùn)練

1) 仰臥位，雙下肢伸直；

2)上身向前、向上方向用力抬起（類似于仰臥起坐的用力方向，但身體不離開床面）；

3)  腹肌繃緊，但不引起動(dòng)作；

4）每天3組，每組10-20次，每次10秒。

【腹肌等長收縮訓(xùn)練】

6）、腰背肌等長收縮訓(xùn)練

1）仰臥位，雙下肢伸直；

2）用力做挺胸、挺腹部動(dòng)作；

3）感到腰背部肌肉收縮即可，不引起動(dòng)作；

4）每天兩組，一組30次，每次10秒。

【腰背肌等長收縮訓(xùn)練】

7）、腳跟貼床屈膝屈髖訓(xùn)練

1）仰臥位，伸直雙膝關(guān)節(jié)；

2）下肢屈膝屈髖，使足跟向臀部滑動(dòng)，堅(jiān)持5-10秒；

3）再緩慢伸直膝關(guān)節(jié)；

4）換一側(cè)，繼續(xù)練習(xí)；

5）每天3次，每次1-3分鐘。

【腳跟貼床屈膝屈髖訓(xùn)練】

8）、“空中”自行車訓(xùn)練

1）仰臥位；

2）雙腿抬起，屈髖屈膝；

3）在空中順逆時(shí)針模擬騎自行車動(dòng)作，緩慢用力；

4）每天3次，每次1-3分鐘。

【“空中”自行車訓(xùn)練】

9）、仰臥屈膝外展訓(xùn)練

1）仰臥位，雙腿伸直并攏；

2）緩慢屈膝屈髖，使足跟向臀部滑動(dòng)；

3）緩慢外展髖關(guān)節(jié)至最大位置（雙膝關(guān)節(jié)分開）；

4）再并攏膝關(guān)節(jié)，緩慢伸直；

5）每天3次，每次1-3分鐘。

【仰臥屈膝外展訓(xùn)練】

10）.踝泵訓(xùn)練

1)仰臥位，伸直膝關(guān)節(jié)；

2)背屈踝關(guān)節(jié)（足背翹起），堅(jiān)持3-5秒；

3)再跖屈踝關(guān)節(jié)（足背下踩），堅(jiān)持3-5秒后放松；

4）每天3次，每次2組，每組5分鐘

【踝背伸訓(xùn)練】

【踝跖屈訓(xùn)練】

11）、“小燕飛”訓(xùn)練

1）俯臥位，手背后；

2）雙腿并攏；

3）腰部用力；

4）進(jìn)行使頭及腿同時(shí)向上抬離床面的動(dòng)作；

5）每天3組，每組10-20次，每次10秒。

【“小燕飛”訓(xùn)練】

3.體位變化訓(xùn)練（根據(jù)手術(shù)不同，聽從醫(yī)生建議開始時(shí)間）

（需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，根據(jù)不同手術(shù)情況決定站立時(shí)間，請(qǐng)勿自行嘗試?。?/p>

仰臥-站立（右側(cè)為例）：

1) 首先用腰托保護(hù)手術(shù)部位腰椎；

2)再翻身至左側(cè)臥位，再翻身至俯臥位，并靠近床沿；

3)雙手置于胸前；

4)將右側(cè)下肢放置于地面，雙手撐床面；

5)緩慢的將身體撐起，并稍向左側(cè)移動(dòng)；

6)將左下肢放置于地面；

7)雙手撐起上身，站立。

站立-臥床

與下床時(shí)順序相反。