對(duì)于剛接觸健身的新手來說，從那個(gè)部位開始練習(xí)？怎么練習(xí)？如何安排部位的練習(xí)？這些都是非常迷茫的，對(duì)于健身訓(xùn)練部位搭配來說很沒有頭緒，今天我們就來說一說：健身時(shí)，怎么合理的搭配自身的健身部位？便于新手更好的安排自身的訓(xùn)練。

首先我們要先了解我們身體的肌群，總體來說我們身體分為兩大肌群：大肌群和小肌群

大肌群包括：胸部，背部，腿部。

小肌群包括：肩部，手臂，腰腹核心肌群。

總體來說每個(gè)人的搭配是不一樣的，因?yàn)樯眢w情況不同；追求的訓(xùn)練效果不同；訓(xùn)練的頻次周期不同。自然沒有千篇一律的訓(xùn)練計(jì)劃，只有適合自己的。下面提幾點(diǎn)搭配自身的健身部位建議，然后自身在自己的計(jì)劃中合理的安排。

1. 大肌群單獨(dú)練習(xí)

上邊我們也說過大肌群包括：胸，背，腿，這類的部位發(fā)力多樣，涉及的關(guān)節(jié)也多，恢復(fù)的時(shí)間也長，因此每次大肌群訓(xùn)練最好單獨(dú)安排一個(gè)訓(xùn)練日，加入你一周只能練習(xí)三天，那就把這三天拿來訓(xùn)練大肌群，一天一個(gè)部位。

2. 小肌群關(guān)聯(lián)訓(xùn)練

關(guān)聯(lián)最多的小肌群莫過于我們手臂的肱三頭肌和肱二頭肌，放在一起訓(xùn)練未嘗不可，也可以在大肌群訓(xùn)練日，加入我們手臂是訓(xùn)練，大家自我斟酌，酌情處理即可。建議肩部最好拿出單獨(dú)訓(xùn)練日來訓(xùn)練，因?yàn)榧绮繉儆谀土Φ男〖∪?，?duì)于它的訓(xùn)練來說，單獨(dú)進(jìn)行深層的刺激很有必要。

3. 腰腹核心肌群可以適當(dāng)增加次數(shù)，連帶練習(xí)

腹肌也屬于耐力肌群，適合與任何肌群搭配在一起，當(dāng)然，必須先做主要肌群訓(xùn)練，再進(jìn)行核心訓(xùn)練是比較科學(xué)的。通常核心肌群每次訓(xùn)練20分鐘足夠，一周內(nèi)訓(xùn)練多次是允許的。

最后建議如果時(shí)間充足胸肩背腿，一樣一天，核心一天（可適當(dāng)?shù)脑黾哟螖?shù)放在主力肌群里面），休息兩天，手臂基本不用練，各種訓(xùn)練都能帶到，到后期可以單獨(dú)拿出一天的時(shí)間練習(xí)手臂。