對于椎間盤突出,醫(yī)生首先會讓你考慮非手術(shù)方式,可能你需要食用止疼藥,但是,如果我告訴你不吃藥也能緩解壓迫神經(jīng)腿疼,是不是一個好消息

引體向上:“中學(xué)時我做引體向上又快又多,現(xiàn)在見到單杠還想逞強,可是力不從心了,而且還腰痛!”按理說,腰椎不好的人也是可以適當做做引體向上的,畢竟腰椎間盤一般是受到擠壓之后才突出的,而引體向上對于腰椎間盤來說有增加腰椎間隙,減輕身體對腰椎壓力的作用。然而事實是,你的腰明明沒什么問題,做引體向上卻感覺腰痛,那只能怪你給腰制造了太多壓力。

比如,當你向上引導(dǎo)身體時,總是出現(xiàn)骨盆前傾、腰部拱起、扭腰甩身等錯誤動作,而這些動作都會給腰椎平添負擔(dān),做完腰不痛就怪了。為了保持骨盆的中立和腰椎的穩(wěn)定,做引體向上時要收緊腹肌和臀肌,利用核心肌肉群的力量使身體挺直向上,就不會腰痛了。

如何治療腰間盤突出

1、推拿按摩:注意理療推拿最好到醫(yī)院理療科進行,不專業(yè)的推拿是會導(dǎo)致全身癱瘓的,特別有腰間盤突出的患者更容易出問題。

2、藥物療法,外用中藥可以消炎止痛、止痛、活血化瘀,萬絡(luò)佰骨通醫(yī)貼輔助治療,以緩解臨床癥狀為主。

3、臥床休息:如果輕度腰間盤突出,那么只要好好的休息一陣,不從事重體力活不到一個月就能很好的恢復(fù),這種情況比較難以堅持,但是如果堅持成功,它的復(fù)發(fā)率又是最低的,需在在床上待3周,3周之后佩戴腰圍保護下床簡單活動,堅持3個月就能達到效果。

4、手術(shù)治療:手術(shù)治療,激光氣化術(shù)、髓核切吸術(shù)等手段,其實簡單的理解就是削掉多余的“髓核”讓髓核不突出頂?shù)缴窠?jīng)。

腰間盤突出的鍛煉方法

1、退步走:每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能往后倒,以走完后微感疲勞,以不加重癥狀為度。

2、游泳:在眾多的體育運動項目中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者。

3、仰臥蹬車:仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘。

4、引體向上:身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質(zhì)差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反復(fù)多次。