看著人家大神一個月不見輕輕松松就長了一兩斤肌肉。自己跟著他訓練強度上去了，為什么自己就沒有這樣的效果。你得自己想想自身原因，訓練到位了，那么飲食呢？

蛋白質(zhì)是負責肌肉最佳生長的主要營養(yǎng)元素。攝入足夠的蛋白質(zhì)對于任何健美運動員、舉重運動員、健身愛好者和任何想改善身材的人都是最重要的營養(yǎng)要求。不管你的訓練強度有多大，肌肉都不會生長，除非你攝入構(gòu)成蛋白質(zhì)的氨基酸。

蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成部分，是最基本的營養(yǎng)物質(zhì)，不能被取代。如果你的主要目標之一是增強肌肉并且改善身材，我們一般建議你每天按照每磅體重至少吃一克蛋白質(zhì)來分配攝入。

通常，大多數(shù)人不能僅僅從食品中獲得足夠的蛋白質(zhì)，因此補劑就派上用場了。

如果你沒有攝入足夠的蛋白質(zhì)，那么在健身房的所有努力可能都是浪費時間和精力。這就引出了一個問題：什么時候是攝入蛋白質(zhì)最佳，什么類型的蛋白質(zhì)是你應該吃的，以最大限度地提高你的增肌潛力？

【1.一旦你起床】

當你睡覺時，你的身體沒有得到任何營養(yǎng)攝入，糖原儲備耗盡，身體被迫燃燒肌肉和脂肪組織作為能源。

這就是為什么你需要以乳清蛋白的形式補充快速消化的蛋白質(zhì)，以盡快阻止肌肉組織的分解。

【2.兩餐之間】

你需要保持蛋白質(zhì)不斷地流入血液，這樣肌肉就可以在一天中不斷地補充營養(yǎng)。實現(xiàn)這一目標的最佳蛋白質(zhì)類型是酪蛋白。

酪蛋白是非常理想的補劑，因為它消化非常慢，它將長期為你的肌肉提供蛋白質(zhì)，因此不少運動員會選擇酪蛋白。

【3.訓練前后】

在健身前攝入快速消化的蛋白質(zhì)，如乳清，可以在訓練時保持更好的肌肉生長速度。把乳清蛋白和一些快速消化碳水化合物混合，可以在訓練后迅速修復受損的肌肉組織。

【4.在入睡之前】

真正的增肌過程不會發(fā)生在你訓練的時候，而是發(fā)生在你睡覺的時候。考慮到你至少8個小時內(nèi)不會吃東西，確保蛋白質(zhì)補充的方法是在睡覺前吃酪蛋白。

正如我們已經(jīng)提到的，酪蛋白是一種緩慢消化的蛋白質(zhì)，它將確保你的肌肉不斷地被補充營養(yǎng)，不會進入分解代謝狀態(tài)。

三分練七分吃其實這句話一點都沒錯，但是在訓練前期是五五開的，都是十分重要。只要一樣沒做好，就會效果不佳。所以訓練到位，加上飲食到位，你的進步就會突飛猛進！