51、過度訓(xùn)練：由于訓(xùn)練過多而導(dǎo)致疲勞的一種狀況。過度訓(xùn)練不能增強力量和功率水平，但卻會導(dǎo)致運動能力下降?？棺栌?xùn)練中有兩種類型的過度訓(xùn)練：⑴強度過大 ⑵量過大。抗阻訓(xùn)練的過度將會導(dǎo)致神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能下降。引起過度訓(xùn)練需要非常劇烈的運動，采用數(shù)量相對較低的大強度間隙訓(xùn)練就能引起過度訓(xùn)練。而在身體的生理適應(yīng)還不能處理運動壓力的時候，以太快速度進行太多訓(xùn)練，通常會導(dǎo)致酸痛或損傷。

52、人們可能遇到一種或兩種過度訓(xùn)練情況：

（1）一個肌群的過度訓(xùn)練

（2）全身過度訓(xùn)練。過度訓(xùn)練是以過快速度增加運動量的最常見的結(jié)果。

有效的訓(xùn)練計劃包括增加和減少運動總量并且采用周期性原則來改變訓(xùn)練量、訓(xùn)練強度和恢復(fù)期。一旦出現(xiàn)過度訓(xùn)練癥狀最有效治療方法就是休息，并通過小訓(xùn)練量進行恢復(fù)。

53、抗阻訓(xùn)練過度癥狀：

⑴力量提高幅度減小，出現(xiàn)平臺期

⑵睡眠不安

⑶食欲下降

⑷對訓(xùn)練失去信心

⑸心情變壞

⑹肌肉出現(xiàn)過度酸痛

54、關(guān)于停訓(xùn)：短期停訓(xùn)（14天）對肌肉量和爆發(fā)力的作用小。長時間停訓(xùn)（32周）將會導(dǎo)致肌肉量大量減小，但是仍高與訓(xùn)練前的水平。

55、抗阻訓(xùn)練是一種非常有效的生理刺激，對機體每個系統(tǒng)都具有巨大作用，包括肌肉、骨、神經(jīng)、激素和結(jié)締組織?？棺栌?xùn)練的有點包括：肌肉外表改善、身體成分改善、肌肉力量和功率增加以及骨和結(jié)締組織變強壯。同時，肌肉運動能力的增加可提高日常生活活動能力。

56、有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)適應(yīng)：

指標(biāo)（左），反應(yīng) （右）

最大攝氧量， 升高；

安靜心率，下降；

運動心率（每次最大），下降；

最大心率，不變或少量下降；

動靜脈氧差值， 升高；

每搏輸出量，升高；

心輸出量，不變或少量上升；

收縮血壓，不變或少量上升；

肌肉氧化能力， 升高；

注：重復(fù)有氧運動的全部適應(yīng)就是使身體更加有效，使得在每種水平的活動中，所有器官所做的努力減少。

57、有氧運動的另一個適應(yīng)就是血量增加，除=血紅蛋白和血液攜氧成分的增加之外，血液中水的成分（血漿）也增加。

58血管：

（1） 冠狀血管:

① 急性反應(yīng)：心肌氧氣需要量增加的結(jié)果，冠狀血管產(chǎn)生舒張，舒張原因是動脈血壓代謝調(diào)節(jié)和自主調(diào)節(jié)發(fā)生變化。

② 慢性反應(yīng)：冠狀動脈的變化與心室體積的變化成正比

（2） 外周血管：

① 急反應(yīng)性：有氧運動不會使血流產(chǎn)生特別急性的變化，有很多不同機制使血流隨運動強度增加而增加。交感刺激局部代謝或“泵功能”的增強引起運動肌肉血流增加，同時，身體其它部分也通過相同機制減少。

② 慢性反應(yīng)：長期有氧訓(xùn)練導(dǎo)致毛細(xì)血管床濃度增加，能更好吸收氧氣和其它代謝產(chǎn)物。毛細(xì)血管密度增加縮短了毛細(xì)血管的氧氣擴散距離，提高肌肉攝氧能力。

59、代謝的變化：有氧耐力訓(xùn)練適應(yīng)是身體能夠在給定強度下進行較長時間的運動。

（1）能源系統(tǒng)：能源的產(chǎn)生是運動能力的關(guān)鍵部分。沒有能量存在，運動能力將不存

（2）急性反應(yīng)：沒有受過訓(xùn)練的人進行的有氧訓(xùn)練效率較低。有氧運動對有氧能量系統(tǒng)的急性作用不大。

（3）慢性反應(yīng)：有氧運動引起能量系統(tǒng)產(chǎn)生變化的原因主要有兩個：①身體通過儲存更多的能源物質(zhì)產(chǎn)生適應(yīng)。②身體通過酶的活性和細(xì)胞水平的生理適應(yīng)來增加利用能源物質(zhì)的能力。

60、長時間有氧運動產(chǎn)生的最顯著的改變就是脂肪含量減少。12周的有氧訓(xùn)練能夠減少脂肪量。有氧運動可以消耗脂肪，因為脂肪是有氧運動消耗的主要能源物質(zhì)之一。