 文/邢占雙 前幾天，有一位九年級的女學(xué)生來我的溫馨小屋做心理咨詢。她說我最近比較懶，該學(xué)習(xí)時沒學(xué)習(xí)，怎么辦？雖然臨近期末考試，可是總是緊張不起來。她為此而焦慮，甚至影響睡眠，擔(dān)心自己考不上重點(diǎn)高中。 她是一名成績出類拔萃的學(xué)生，我認(rèn)真聽她傾訴，幫她出謀化策。 學(xué)生往往非常焦慮，因為有學(xué)習(xí)的任務(wù)要完成。而要想緩解焦慮，就應(yīng)該養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣。 第一，要學(xué)會定計劃，學(xué)習(xí)就是不斷定計劃的過程，人生也是不斷定計劃的過程。計劃往往不是大了，就是小了。要學(xué)會寫出年計劃，學(xué)期計劃，月計劃，周計劃，日計劃。計劃要精細(xì)到每個小時干什么，一定要列好清單。要不斷調(diào)整自己的計劃，直到找到完全適用于自己的計劃。 第二，要堅持鍛煉身體。鍛煉身體能達(dá)到減肥，治病，強(qiáng)體，使人精力充沛，生活充滿活力的目的。慢跑幾乎適用于所有人群，簡便易行，一雙跑鞋，足出戶外，邁出腳步就能完成。 球類運(yùn)動?；@球，足球是體力消耗最大的，可以取得事半功倍的效果。羽毛球，乒乓球等運(yùn)動既能使人出汗，又能讓人心情愉悅。 戶外散步是一種很好的鍛煉身體的方法，走在戶外，你考慮的問題跟悶在家里不一樣，可能更清晰，更理智。  第三，要保持有規(guī)律的作息生活。盡量按照生物鐘規(guī)律休息，每天能保證八小時的睡眠最好，再少不能少于六個小時。 注意勞逸結(jié)合。既要避免過度疲勞，對人體健康可能造成的傷害。也要避免孤獨(dú)安逸，反而造成了機(jī)體免疫力下降。 會工作的人，不論工作有多么緊張，都不會把自己看作一臺連軸轉(zhuǎn)的機(jī)器。他們不管時間有多么緊迫，工作強(qiáng)度有多么大，都能適當(dāng)停下來給自己放松。 會學(xué)習(xí)的人，并不是總是貪黑起早，中考高考狀員一般不跟黑夜較勁，十點(diǎn)鐘準(zhǔn)時休息。 休息并不是浪費(fèi)生命，磨刀不誤砍柴功，休息是為生命的下一步充電。 第四，要保持良好的心理狀態(tài)。要善于自我克制，保持清醒的頭腦，鎮(zhèn)定自己的情緒，及時總結(jié)受挫折的原因。人生就是不斷總結(jié)、不斷反思的過程。不總結(jié)不反思，人就不會進(jìn)步，竹籃打水一場空。 克服情感上的失意不必為小事大動肝火，要善于自我調(diào)解，學(xué)會做自己喜歡做的事兒。 心有不順時，要學(xué)會投入大自然的懷抱，大自然是最好的心靈調(diào)劑師。選擇幽靜清新的環(huán)境，聽聽輕松舒緩的音樂，一會兒就忘記了煩惱。或者到人多喧鬧有趣的公共場所，看看形形色色的人，馬上轉(zhuǎn)移自己的注意力，忘掉那些讓人心煩意亂的事情。你不要總是憋在屋子里滑動手機(jī)屏，越看心情越浮躁。 好習(xí)慣需要堅持。如果能堅持21天，重復(fù)做一樣的事，身體和生命就會悄悄產(chǎn)生神奇的變化。焦慮的情緒就會慢慢消失。 那天我和那女生大約談了一個小時，零零散散地滲透了一些想法，走的時候，那個學(xué)生挺高興地說，謝謝老師，我哪天還來找你咨詢。
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