但隨著社會發(fā)展，人們生活習慣的不斷變化，許多白領(lǐng)一族晚睡晚起，以為睡眠時間足夠就行，偶爾為之沒有大礙，長此以往，機體得不到充分的修復(fù)，進而影響免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成機體功能紊亂，就是我們說的亞健康，進一步發(fā)展將導(dǎo)致疾病。

日常生活中，像上面這樣的睡眠誤區(qū)還有哪些呢？接下來將為大家細數(shù)那些年你掉進的“睡眠坑”。

睡眠時間短=失眠=睡眠障礙？

很多患者覺得睡眠時間縮短，就懷疑自己患了失眠癥。

其實醫(yī)學上失眠癥的診斷標準不但指夜間睡眠時間短，還必須要有因睡眠不足引起的各種日間癥狀，如情緒不穩(wěn)，精神疲憊，注意力不集中等。

此外，有時我們遇到情緒波動，也會出現(xiàn)短暫的失眠，這種情況也不能構(gòu)成失眠癥的診斷。因為失眠是指3周以上的睡眠障礙，且專指那種呈現(xiàn)睡眠不足的睡眠障礙，如入睡困難，早醒等。

而睡眠障礙的范圍更廣：包括睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征、發(fā)作性睡病、REM期睡眠行為障礙等多種疾病。

一天必須睡滿8小時以上？

經(jīng)常有患者問我：醫(yī)生，我一般睡多久比較好呢？

因為每個人對睡眠的需要量是不一樣的，因人而異。一般來說，隨著年齡的增長，睡眠時間逐漸減少，小孩睡得最多，老人睡眠時間相對較短。

我們經(jīng)常說要保證8小時的睡眠，其實8小時是一個平均數(shù)。比如兒童期（2-12歲）每天大概需要10-12小時，少年期（12-18歲）9-10小時，成人7-9小時，60歲后只需要5-7小時。當然并非每個人都是如此，有睡眠需求高的成人每天也要睡夠12小時，而有的人只需要4個小時。

只要不影響白天精神狀態(tài)的睡眠時間都是正常的，大家不必糾結(jié)非要滿足8小時。

失眠是病，藥不能停？

失眠的確是病，但是第一步的治療絕不是藥物。而是醫(yī)學上稱為“認知行為治療”的治療方法。

就好像我現(xiàn)在給大家講解睡眠知識就是改善大家對睡眠的認知，提高大家對睡眠的認識水平，有助于您在睡眠時將焦慮轉(zhuǎn)為積極思考，這樣您的情緒可以在夜間平靜下來，從而促進睡眠。事實上，許多失眠患者對“失眠”這件事倍感壓力，然后又因為壓力產(chǎn)生了焦慮，從而繼續(xù)失眠，形成惡性循環(huán)。

許多方法可以減緩這種使失眠變的更為嚴重的睡眠焦慮。放松訓(xùn)練和生物反饋可以幫助您平靜呼吸、心跳、肌肉和心情。而研究數(shù)據(jù)標明，認知行為治療（CBT）的效果和處方藥一樣好。

其中行為治療指養(yǎng)成良好的睡眠習慣：尊重晝夜節(jié)律，白天少睡，晚上睡眠時間相對固定，不用提前上床，也不要隨意熬夜，不在床上做與睡眠無關(guān)的事情，不要開著電視睡覺。如果入睡困難或夜間早醒難以入睡時，不要躺在床上努力再睡，可以離開臥室，在別的房間待一會兒，等倦意上來了再回到床上。睡前避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品，避免過飽過饑。其次，要排除其他因素，比如生理因素，疼痛，心悸等，要積極就醫(yī)，還有些患者有焦慮、抑郁等心理因素，不能單純依靠睡眠藥物或治療，還需要求助心理醫(yī)生。

睡眠障礙有哪些檢查？

腦電圖是睡眠相關(guān)疾病最重要的檢查手段！

借助腦電圖檢查，醫(yī)生可以像電影里一樣，進入患者的盜夢空間，通過分析各個時間的睡眠成分，來作出疾病診斷。

安眠藥到底能不能吃？

答案是能吃的，但患者必須遵照醫(yī)囑，不能自己隨意調(diào)整藥量。需要提醒大家的是，安眠藥物不是治療失眠的唯一用藥，醫(yī)生需要分析是否合并焦慮、抑郁情緒，必要時使用抗焦慮、抑郁藥，也可以考慮合并使用安眠藥。

臨床上用于治療失眠的藥物種類繁多，需要特別注意的是，部分藥物說明書中的主要適應(yīng)證并不適用于失眠的治療，比如某些抗抑郁劑和鎮(zhèn)靜類抗精神病藥物，但是這些藥物具備治療失眠的臨床證據(jù)，因此臨床醫(yī)生會參照這些推薦意見對患者進行個體化的治療。需要患者特別注意的是酒精（乙醇）不能用于治療失眠。

總的來說，睡眠是大事，擁有健康的睡眠實乃人生幸事。有睡眠問題的人，積極調(diào)整、尋求治療，爭取早日康復(fù)。最后，祝大家都能睡個好覺！