以前帶3年級的時候，班上有一個孩子叫做小楊，這孩子其他都好，就是給人感覺一副無精打采的樣子,給人感覺很安靜，一圈像熊貓眼一樣的黑眼圈，嘴唇微微在動，有氣無力，叫他的時候，要等很長時間才能反應(yīng)過來，回復一聲“哦”。另外還經(jīng)常被發(fā)現(xiàn)上課睡覺，有時候勉強盯著黑板，不過過一會就又睡著了，成績一直處于班上后幾名，學校的老師很頭痛。

跟家長做了溝通，家長表示很無奈，談到孩子晚上做完作業(yè)，然后就看電視，玩手機游戲，到了床上還在玩手機，遲遲不肯入睡。有一次她半夜1點起來，輕手輕腳的走到孩子的房間，輕輕的推開門，孩子床上還有亮光，急忙走過去一看，孩子還在玩手機游戲。一氣之下把手機“啪”的一聲摔到地上，孩子嚇得“哇”的一聲就哭了出來。當然家長晚上也沒忍住，把孩子打了一頓。這樣管用了一段時間，然后孩子晚上又開始玩手機了。這孩子晚上沒有睡好，到了早上，任憑家長喊個三五十遍，就是不起來，打也沒什么用，方法都用遍了。

這并不是特例，現(xiàn)在很多孩子往往都是晚睡，早上懶床不起來，白天精神差，夏天稍微好一些，到了冬天就很糟糕了，上海這邊冬天特別冷，比起外面寒風咧咧，肯定是小被窩要舒服一些。有的孩子們會懶床懶到父母忍耐極限的最后一分鐘，然后極其不情愿的起來，為了趕時間，隨手把衣服披在身上，不吃早飯，不刷牙，不洗臉來上學。因為晚上睡得晚，睡眠不足，記憶力學習效率降低，身體抵抗力下降，結(jié)果影響了學習。

這明顯就是因為孩子沒有養(yǎng)成早睡早起的習慣，晚上精力旺盛，早上拼命懶床，白天無精打采，所以盡早培養(yǎng)孩子早睡早起的習慣，對孩子的學習，身體健康都非常的重要，那么咱們該怎樣培養(yǎng)孩子養(yǎng)成早睡早起的好習慣呢？

1我們可以用計劃表的方法來完成。在開始講計劃表之前，咱們先要排除一些影響孩子早睡早起的干擾因素。請家長朋友檢查一下：

1、如果咱們家長是不是天天晚睡晚起？（這樣給孩子帶來不好的榜樣影響）

2、給孩子的睡眠環(huán)境，是否具備安靜、遮光、舒適等這些基本條件？

3、晚餐是否吃得過飽、刺激性的（如茶葉，咖啡）或攝取熱量過高的食物，因為這些東西容易使孩子因腸胃不適而睡不著，或因精力異常充沛而不想睡覺。

排除了這三個因素后，咱們就可以開始培養(yǎng)孩子的早睡早起習慣了。

第一個培養(yǎng)的是早起。比起早睡，早起可能更難。我給家長的方法就是制定早起時間計劃表，但是這個不是簡單的定一個時間，比如孩子以前要7:30才起來，然后咱們就馬上定到6:30就讓孩子起來。冰凍三尺，非一日之寒；為山九仞，豈一日之功。咱們要循序漸進，將孩子起床的時間逐漸提前并固定。

那么正確的計劃表怎么做呢？咱們父母應(yīng)該和孩子一起制定計劃作息表，比如之前孩子7:30起來，咱們就從7:25，7:20，7:15，7:10，7:05，7:00… 每次提前5分鐘，逐漸過渡到7:00。一直到孩子可以固定在6:30~7:00起來。

這里有一個訣竅就是咱們要給孩子目標和獎勵。我們設(shè)計一些小紅花或者笑臉都可以，然后詢問一下孩子今年有哪些愿望，挑出一些對孩子比較有益的愿望，然后告訴孩子，如果按照這個時間計劃表執(zhí)行，每次比計劃提前起來，就可以獲得一個小獎券，累計多少個的時候，就可以實現(xiàn)愿望。當然如果某次沒有按時起來，就要扣一個獎券。

接下來和孩子共同確認計劃表，然后讓孩子主動表示，他將按照計劃表執(zhí)行。舉個例子，咱們的計劃和執(zhí)行可以按如下方式展開：

這個有兩個好處就是：1、讓孩子明白可以通過一步步的努力來實現(xiàn)自己的夢想。2、提高孩子做事情的執(zhí)行力。班上家長實踐下來非常有效，孩子都非常樂意早起，實現(xiàn)自己的夢想。

另外還有一個小貼士就是將鬧鐘設(shè)置成孩子喜歡的音樂，當孩子聽到自己喜歡的音樂的時候，精神就會逐漸清醒過來，睡意就減少啦。

第二個培養(yǎng)的是早睡。同樣咱們不可以操之過急，如果咱們的寶貝之前一直是晚上十點多才睡，咱們不可以直接提前到八點睡覺，仍然是一步步來。22:00，21:50，21:40，21:30…同樣也要制定計劃作息表和獎勵券。

這里有一些不同的是，咱們要將孩子到床上的時間提前，很多孩子晚睡都是因為很晚才到床上去，另外很多孩子為什么喜歡玩手機，因為沒有家長陪他們。咱們可以催促孩子早上床，然后花幾分鐘講個睡前的故事給孩子聽。

這里要注意的是，之前有個家長向我倒苦水，“小蘭老師，我給孩子講故事，本來以為孩子很快睡著，結(jié)果孩子越來越有精神，有時候還坐起來，讓我一晚上講幾個故事。睡得比之前還晚…”

后來發(fā)現(xiàn)原因在于這個孩子的爸爸是做銷售的，口才非常不錯，講的故事也是海盜船呀，星球大戰(zhàn)之類的，還有就是不僅開著燈講故事，還配合一些動作，語言，比如“啪”，“咣”。講得繪聲繪色，比評書還好。這是講故事嗎？孩子還有睡意嗎？遇到這樣坑娃的爹，我也是無語了。

所以讓孩子早睡，第一個動作是要關(guān)燈，第二個講故事的動作，題材要簡單一些的，聲音要逐漸降低。這樣孩子逐漸就有了睡意，呼呼的就睡著了。

好，這就是培養(yǎng)孩子早睡早起習慣的兩步哦。咱們今天的分享就到這里，明天為大家?guī)怼?00個好習慣》系列8——讓孩子跟亂扔亂放說byebye！培養(yǎng)孩子物歸原處的習慣。