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頸椎病 頸椎病是臨床多發(fā)病，以青中年人多見，從事伏案工作的人群發(fā)病率最高，性別差異不明顯。隨著現(xiàn)在人們工作的忙碌，生活壓力的增大，電腦與手機(jī)的使用，頸椎病的發(fā)病率逐年提高并呈年輕化。頸椎病是指頸椎椎間盤退行性改變，頸椎骨質(zhì)增生及頸部損傷等引起脊柱內(nèi)外平衡失調(diào)，刺激或壓迫頸部血管，神經(jīng)，脊髓而產(chǎn)生的一系列臨床癥狀的綜合癥。 如何預(yù)防頸椎病 隨著冬季的來臨，不合理的睡覺方式、運(yùn)動鍛煉方式及不合適的枕頭都會造成頸椎、肩部及周邊肌肉的損傷。因此冬季預(yù)防頸椎病很重要，下面我們一起來看看如何預(yù)防頸椎病。 一、定期改變頭頸部體位：即對伏案工作及某種職業(yè)需長時間向某一方向轉(zhuǎn)動或相對固定者，可每間隔一段時間向相反方向轉(zhuǎn)動頭頸。 二、調(diào)整桌面或工作臺的高度與傾斜度：防止頭頸部長時間處于仰伸狀或屈頸狀，原則上使頭、頸、胸保持正常生理曲線為準(zhǔn)?？词謾C(jī)或平板電腦，超過20-30分鐘要進(jìn)行肌肉鍛煉，即：仰頭、聳肩、擴(kuò)胸這三個連續(xù)動作，建議大家每隔30分鐘鍛煉一次。 三、加強(qiáng)頸肩部肌肉力量的鍛煉：平時可做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)活動，既可緩解疲勞，又能鍛煉肌肉力量，有利于維持頸椎的穩(wěn)定性。選擇一些適宜的運(yùn)動項(xiàng)目(如室內(nèi)游泳、羽毛球等)，進(jìn)行增強(qiáng)肌力和增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉，也可以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。 四、做好頸肩部保暖，注意頸肩部保暖。盡量穿著高領(lǐng)的衣服，外出佩帶圍巾對脖子進(jìn)行保暖，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。對于頸部著涼、肌肉酸痛等情況，可采取熱敷法對頸椎進(jìn)行保養(yǎng)。 五、選擇合適的枕頭 ，枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線，如果長期使用高度、外形不合適的枕頭，容易導(dǎo)致落枕，進(jìn)而發(fā)展成頸椎病。 養(yǎng)生教學(xué)小課堂 健康體檢中心MM給大家推薦幾個簡單小動作，可以有效改善頸椎病的癥狀。  第一步：轉(zhuǎn)動你的頭和脖子，坐在椅子上，把手放在腰上，把頭向左和向右轉(zhuǎn)，當(dāng)你不能再轉(zhuǎn)動時，回到原來的位置，盡可能把眼睛向后轉(zhuǎn)，向左和向右轉(zhuǎn)10次。 02 第二步：把頭和脖子向后仰，仰望天空，逐漸增大了振幅。達(dá)到極限后，停一會兒，然后回到原來的位置，重復(fù)了八次這個小動作。 03  第三步：是雙手交叉放在頭頸背，雙手向前，頭和手力量相反，保持幾秒鐘回到原來的位置，這個動作還需要做8次。 |
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