失眠就是由各種原因引起的入睡困難、睡不深、早醒等造成睡眠不足。

失眠可分為：一過性失眠，短期失眠，慢性失眠和頑固性失眠。

失眠的普遍存在

據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。《2018全國睡眠指數(shù)報(bào)告》則顯示，中國成年人失眠發(fā)生率已達(dá)38.2%。失眠，似乎是普遍存在的。

剖析真正原因：為什么會(huì)失眠？

失眠通常有以下幾個(gè)因素：

1、生理因素—如改變?cè)械乃吡?xí)慣。出差、值夜班、陌生的睡眠環(huán)境。

2、疾病因素—如腦動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱、精神疾患、器質(zhì)性病痛。

3、藥物因素——部分西藥會(huì)引起睡眠障礙，特別是中樞興奮藥。

4、心理因素—如情緒焦慮、緊張、恐懼、人際關(guān)系矛盾、生活挫折、喪失。據(jù)有關(guān)資料報(bào)道在慢性失眠中心理或精神因素占46%。

總結(jié)解決方法：根治失眠

失眠不僅影響身心，還會(huì)對(duì)生活造成嚴(yán)重的影響，那么該怎么解決呢？

1、食療輔助——從身體內(nèi)部緩解失眠

百合蓮子粥

做法：可用百合10克、麥冬10克、蓮子10克，煮粥。若伴胃腸飽脹，口干呂苦者，也可用白蘿卜半斤、蓮藕半斤、綠豆適量，煮水喝，每晚一次。百合蓮子粥可養(yǎng)血安神，促進(jìn)睡眠

有效指數(shù)：★★

2、迷迭 書 視 亦神——補(bǔ)充眼部氧氣，科學(xué)有效治療失眠

失眠究其根本在與內(nèi)里臟腑不調(diào)，或其它外在因素導(dǎo)致的失眠，這時(shí)通過刺激眼部穴位來調(diào)節(jié)眼部神經(jīng)，補(bǔ)給營養(yǎng)，釋放壓力，會(huì)有效的多。

原理：通過將天然草本中藥提取物營養(yǎng)成分，蒸汽眼部穴位，刺激眼部神經(jīng)，改善眼部?jī)?nèi)分泌和新陳代謝，緩解眼部疲勞，舒緩眼眸。與自制湯方搭配，更為科學(xué)健康的治療睡眠，促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。科學(xué)安全，標(biāo)本兼治。

有效指數(shù)：★★★★★

?3、按摩穴位——疏通經(jīng)絡(luò)緩解身心

①天門開穴法：兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時(shí)交替推摩。

手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘，此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。

②百會(huì)穴點(diǎn)按掌摩法：用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

③玉錘叩擊法：以指尖作錘，雙手同時(shí)進(jìn)行，從后向前，從左至右叩擊整個(gè)頭部，反復(fù)依次緊叩，不可遺漏。叩擊時(shí)由腕部發(fā)力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。

有效指數(shù)：★★★

科普睡眠有關(guān)睡眠的健康知識(shí)

1、最佳睡眠時(shí)間長度

設(shè)年齡為x，最佳睡眠時(shí)間長度y(小時(shí))近似地滿足y=21-6x^0.3+x/10。但是近來一些專家提出老年人由于氣血虛弱，需要比成年人更長的睡眠，于是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。

在這個(gè)函數(shù)中，60歲以上的人睡眠時(shí)間呈增加趨勢(shì)。一般成年人的最佳睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)。

2、最佳睡眠時(shí)間節(jié)點(diǎn)

晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，是最佳睡眠時(shí)間，入睡的最晚極限不能超過11點(diǎn)。

3、睡午覺是個(gè)很好的睡眠習(xí)慣。午睡的最佳時(shí)間是12點(diǎn)到14點(diǎn)之間，30分鐘為佳。

如果你現(xiàn)在存在失眠問題，請(qǐng)盡快解決，否則它會(huì)對(duì)你的健康產(chǎn)生持續(xù)的危害，最后導(dǎo)致中風(fēng)的發(fā)生。治療好失眠問題，就可大大地減少中風(fēng)的發(fā)生。對(duì)于失眠的朋友，為了健康，先消除失眠。