武術(shù)散打訓(xùn)練不僅能夠鍛煉身體、防身自衛(wèi)，還能培養(yǎng)人的堅(jiān)毅品質(zhì)。有很多業(yè)余愛(ài)好者，因?yàn)闀r(shí)間、金錢等限制，只能自學(xué)散打。

自學(xué)散打常會(huì)出現(xiàn)很多意想不到的困難，筆者把其中一些要素寫出來(lái)，供各位參考。

先問(wèn)一下自己，能不能長(zhǎng)期堅(jiān)持？

國(guó)外散打俱樂(lè)部教學(xué)

俗話說(shuō)“愛(ài)好是最好的老師”。要想自學(xué)好散打，首先要有對(duì)散打強(qiáng)烈的熱愛(ài)，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候要面對(duì)枯燥無(wú)味的訓(xùn)練，而且散打訓(xùn)練很多時(shí)候都會(huì)有傷痛出現(xiàn)，這會(huì)讓很多人打退堂鼓。

沒(méi)有強(qiáng)烈的興趣愛(ài)好，想把散打自學(xué)好是根本不可能的。

妙招1：看書自學(xué)法

書本學(xué)習(xí)的優(yōu)點(diǎn)是直觀，可以在各個(gè)場(chǎng)合進(jìn)行，不受條件的限制。但看書相對(duì)視頻來(lái)說(shuō)，不容易體會(huì)動(dòng)作的連貫性。

愛(ài)好者可以先看圖，然后再仔細(xì)閱讀相關(guān)的文字動(dòng)作要求和細(xì)節(jié)，尤其要注意動(dòng)作的正確順序，掌握動(dòng)作的路線、方法和動(dòng)作的銜接。

舉個(gè)例子：后手直拳。

后手直拳的基本要求是：后腳蹬地-擰腰-轉(zhuǎn)胯-擰腰-送肩-扣腕，這是一個(gè)順序，開(kāi)始可以分開(kāi)來(lái)慢練。

首先蹬地開(kāi)始逐步順序發(fā)力，待到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)熟悉后再把動(dòng)作一氣呵成。一氣呵成的要求是放松，動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，切不可脫節(jié)。很多時(shí)候會(huì)出現(xiàn)拳已經(jīng)打到位，腳還沒(méi)有轉(zhuǎn)完的情況，這就是脫節(jié)。還有注意不要甩拳，不要架肘等。

很多自學(xué)者學(xué)習(xí)基本動(dòng)作常常出現(xiàn)一些細(xì)節(jié)上的問(wèn)題，有的是只會(huì)出拳踢腿動(dòng)作剛猛有力，沒(méi)有收拳、收腿的動(dòng)作。發(fā)力過(guò)于僵硬，只有放松才能起到良好的效果。還有掌握動(dòng)作后不要一味的進(jìn)行原地攻防訓(xùn)練，可以結(jié)合步法進(jìn)行前后左右的配合訓(xùn)練。

妙招2：看視頻、照鏡子

平時(shí)可以多看一些專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練以及專業(yè)散打比賽視頻，通過(guò)仔細(xì)學(xué)習(xí)和模仿，由感性認(rèn)識(shí)到理性認(rèn)識(shí)，可以更好掌握散打技術(shù)。

隨著現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)和電子設(shè)備的發(fā)達(dá)，看視頻自學(xué)成為了主要方法。通過(guò)反復(fù)看視頻、聽(tīng)講解能體會(huì)到動(dòng)作要領(lǐng)，再加上反復(fù)模仿就能成功。

自學(xué)散打基本動(dòng)作可以對(duì)照鏡子自我訓(xùn)練，沒(méi)有條件的甚至可以根據(jù)自己的影子體會(huì)模仿動(dòng)作。還可以找另外一個(gè)人來(lái)對(duì)自己的基本動(dòng)作進(jìn)行指出缺點(diǎn)，以便改正。

妙招3：柔韌性訓(xùn)練

柔韌性不僅對(duì)于動(dòng)作的完成有著重要的作用，而且對(duì)于力量訓(xùn)練也有著重要的幫助。

柔韌性訓(xùn)練首先要進(jìn)行充分的熱身，同時(shí)注意壓腿和溜腿相結(jié)合。武諺有云“只壓不溜笨如?！保锿群苤匾?。

塔溝武校訓(xùn)練課

壓腿小竅門。針對(duì)年齡稍大習(xí)武者來(lái)說(shuō)，可采取靜力壓腿法，效果一般很不錯(cuò)。以正壓腿為例，就是壓腿壓到自己所能承受的最大限度，然后停止幾秒鐘，循序漸進(jìn)。這樣會(huì)很快壓開(kāi)關(guān)節(jié)。然后再結(jié)合溜腿進(jìn)行訓(xùn)練。

妙招4：力量訓(xùn)練

如果缺乏必備的器材，愛(ài)好者可通過(guò)俯臥撐、單杠、單腿跳、站馬步、跳臺(tái)階、跳繩、長(zhǎng)跑、沖刺跑、仰臥起坐、俯臥體后屈、仰臥兩頭起、蛙跳、鴨子步等方式進(jìn)行。

有條件的可以通過(guò)啞鈴、杠鈴、沙包等訓(xùn)練。

歐洲散打錦標(biāo)賽

值得一提的是，跳繩是最實(shí)用的訓(xùn)練法,它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量和耐力，更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性。當(dāng)然，訓(xùn)練的時(shí)候要注意放松肌肉，以防僵硬。

妙招5：找個(gè)搭檔

雙人練習(xí)可以找自己的一個(gè)同伴，尤其適合初級(jí)水平的自學(xué)者，相互幫助來(lái)達(dá)到共同提高學(xué)習(xí)效果的目的。

首先可以讓兩人相互進(jìn)行動(dòng)作空擊展示，另外一方檢查對(duì)方的動(dòng)作。還有就是兩人進(jìn)行步法配合練習(xí)，一方主動(dòng)前后左右的移動(dòng)，一方進(jìn)行相反方向后退，這樣可培養(yǎng)兩人的距離感，熟悉后可以雙人結(jié)合步法進(jìn)行摸肩訓(xùn)練。

散打摔法訓(xùn)練

可以把一些實(shí)戰(zhàn)的動(dòng)作進(jìn)行配合訓(xùn)練，例如一方出踹腿，一方格擋。在配合練習(xí)習(xí)慣后，可以購(gòu)買些簡(jiǎn)單的拳套、護(hù)齒、散打護(hù)具等防護(hù)器械。

實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練也是需要循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始的時(shí)候，兩人可以不接觸實(shí)戰(zhàn)，慢慢過(guò)渡到身著護(hù)具進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗。

原創(chuàng)：姚棟