作者：中華糖友雜志

不健康的生活方式，是導致糖尿病、高血壓等慢性病高發(fā)的重要原因，也是血糖控制好與壞的根源。其中，因為高鹽、高油和高糖所引起的不健康的膳食習慣，也成為威脅我國國民健康的重要危險因素，也是造成并發(fā)癥的原因，所以糖尿病人要調(diào)整一下：

為 此，我們要：

減鹽

減油

減糖

健康口腔

健康體重

健康骨骼

那么，究竟怎樣才能讓我們在生活中減少油鹽糖的攝入呢？

幾條“三減”小Tips

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? 生活中要注意“隱形鹽”，比如調(diào)味料里的雞精、醬油、蠔油，包括醬類，都是含有鹽分的，要減少攝入；

? 烹飪的時候，把先放鹽變成后放鹽，在快出鍋時撒上鹽，這樣口感既好，又能控制鹽分的攝入量；

? 每人每日攝入不超過30克的食用油，相當于三小勺的油；

? 多用蒸煮燉燴等烹飪方式，少用煎炸，減少油的使用；

? 烹飪時用蔥、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料來代替，這樣能夠有效地控制自己的糖和鹽的攝入。

? 在生活中，可以選擇低糖或無糖的食物和飲料，減少糖的攝入；

? 對于喜歡甜食又擔心攝入熱量過多的人來說，可以選擇用甜味劑代替糖的食物和飲料，享受了甜蜜口感的同時，也不會增加糖分攝入；

? 減少在外就餐，點餐時可以讓廚師少放鹽油糖，達到“三減”的目的。