膝蓋是人體最主要和復雜的承重關節(jié)，有時候下蹲或起立的時候，我們會聽到膝關節(jié)發(fā)出咔咔的清脆響聲。大多數(shù)人都不以為意，但其實膝關節(jié)并不會無緣無故的響，尤其伴有疼痛感的時候應當引起重視。

解密起身時膝蓋響的原因

1. 生理彈響

生理彈響是下蹲一次就不響且不會連續(xù)發(fā)生的自然反應，具有解痙活絡和舒展壓力的的作用。

2. 半月板損傷

半月板位于脛骨平臺內外兩側的關節(jié)面，呈外厚內薄狀，具有增強穩(wěn)定性和緩沖壓力的作用，當半月板受損就產生咔咔響聲，聲音清脆且發(fā)生頻率高，如果不及時治療會損傷關節(jié)軟骨并誘發(fā)骨性關節(jié)炎。

3.骨關節(jié)炎

骨關節(jié)炎會增加關節(jié)之間的摩擦力，當做下蹲或起立動作時就會有咔咔的聲音，有時伴有疼痛感。

4.骨膜炎

如果膝蓋受過傷且沒有得到及時的治療或者膝蓋未完全康復，膝關節(jié)部位會有滑膜增生的問題，滑膜一旦卡在關節(jié)里面就會產生聲響。

5. 髕骨軟化癥

髕骨軟骨面受到慢性損傷就會使膝蓋軟骨和股骨髁軟骨產生腫脹、龜裂破碎和侵蝕脫落的癥狀，最終誘發(fā)髕骨軟骨軟化癥。膝關節(jié)活動就會有聲響，并伴有腫痛的不適，髕骨軟骨面磨損得越嚴重，發(fā)出的異常彈響就越明顯。

6.關節(jié)游離體

膝蓋存在游離體會使膝蓋產生彈響，聲響小而不規(guī)律，發(fā)生的位置不固定。

7.韌帶損傷

膝關節(jié)的十字韌帶如果受損，除了會有持續(xù)性脹痛，還會發(fā)出彈響聲音，能感受到骨骼之間發(fā)生移位。

如何保護自己的膝關節(jié)？

1.做好保暖工作

膝關節(jié)一旦受寒就有血管收縮、血液循環(huán)變差等情況，繼而引發(fā)疼痛等關節(jié)炎的癥狀，所以平時要給注意給膝蓋保暖，不要讓膝蓋見冷水，寒冷或潮濕季節(jié)可以適當?shù)呐宕髯o膝工具。

2.及時補鈣

平時多給身體補充外源性鈣質，比如鈣片和牛奶、豆制品等鈣含量高的食物?？梢栽鰪姽敲芏炔㈩A防骨質疏松，降低關節(jié)炎的發(fā)生率，另外可以通過多曬太陽的方式補充維生素D，進而促進鈣質的吸收利用。

3.控制體重

將體重控制在合理范圍能降低膝蓋軟骨的磨損程度，避免身材肥胖加重膝關節(jié)的負擔和壓力。

4.適當運動

久坐不動會抑制下肢血液循環(huán)并使關節(jié)潤滑液的分泌減少，還會使膝關節(jié)基本功能退化。建議適當?shù)膮⒓芋w育鍛煉，注意強度要適中且應量力而行，做好準備運動可以避免膝關節(jié)受損。

健康的膝關節(jié)是正常走路的前提，大家一定要好好愛惜自己的膝關節(jié)，膝關節(jié)有不適的時候也要積極地治療。