你好，我來回答下你的問題吧！

我本人就是L4-5腰椎間盤突出，壓迫坐骨神經(jīng)，不過我已經(jīng)康復(fù)4年了，我在治療和生活等方面給你一些建議，希望你能采納。

首先我們講一講治療方面

大家都知道腰椎間盤突出最容易發(fā)生的位置就是腰45節(jié)和腰5骶1，大部分人都是這種情況，其中腰5骶1發(fā)生突出康復(fù)難度比腰45節(jié)大一些，當(dāng)我們得了腰椎間盤突出后大部分都會第一時間找正骨按摩，找針灸拔罐，其實(shí)當(dāng)我們在醫(yī)院診斷出腰椎間盤突出后，第一時間聽從醫(yī)生的安排，回到家后嚴(yán)格臥床休息，不要找一些小診所進(jìn)行按摩，不要管七大姑八大姨的介紹，誰誰靠正骨給按好的，把后背的突出部位給按下去了，聽到這里你就不要聽了，純屬扯淡，熟悉腰椎間盤突出的朋友們都知道，椎間盤是腰椎骨之間起緩沖作用的物質(zhì)，它又是由纖維環(huán)和髓核組成，當(dāng)腰椎收到外力作用時，纖維環(huán)發(fā)生破裂，髓核擠了出來碰到了附近的神經(jīng)根，進(jìn)而產(chǎn)生了炎癥引起疼痛，腰突非骨質(zhì)問題，根本不會引起腰椎表面突起，把突出物按回去就更不可信了。我們在急性期間需要嚴(yán)格的臥床修養(yǎng)，給自己身體的一個自愈的機(jī)會，暫時不要強(qiáng)迫它干什么。

下面我們講一下生活方面

當(dāng)我們進(jìn)行一段時間的臥床后，如果身體有所恢復(fù)，建議進(jìn)行稍微的運(yùn)動，以免肌肉發(fā)生萎縮，同時通過合理的運(yùn)動也會更好的促進(jìn)康復(fù)。

不過要注意的是不要進(jìn)行過量的鍛煉，非但沒有起到康復(fù)的效果，反而會加重病情。

我自己是通過鍛煉康復(fù)的，我嘗試了很多的運(yùn)動動作，最后根據(jù)自身的情況選取了幾個適合我自己的運(yùn)動方法，通過近半年的堅(jiān)持，逐漸的消除了癥狀。

下面我把這幾個動作介紹給你，希望你也能練一練。

1、面墻蹲

找一面平整的墻面，將腳尖靠近墻根，鼻尖貼在墻上，緩緩的下蹲，下蹲時吸氣，起身時呼氣，動作不要求太快，剛開始做的朋友們可能無法做到標(biāo)準(zhǔn)，可以將腳尖離墻根稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)，每天早晚各盡行20次。

2、吊單杠

吊單杠是利用身體的自重來起到物理牽引的作用，拉大腰椎間隙，促進(jìn)突出物還納，如果身邊沒有單杠也沒關(guān)系，可以用椅子代替，雙手緊握椅子背，雙臂用力，腰部以下完全放松，可以感受到腰部拉伸的感覺。

3、爬行

爬行的效果非常好，爬行時腰椎不受外力作用，腿部一前一后的過程中還會鍛煉到腰部肌肉，每天爭取爬行50米。

4、挺肚子

找一塊平整的地面，躺在地上，以雙肩和腳跟為支點(diǎn)，腰腹用力，將肚子挺起來，大概每分鐘挺80次，早晚各盡行2分鐘。

以上幾個動作希望你能好好嘗試一下，也希望你可以多嘗試一些其他的方法，找到適合你的鍛煉方法。

我專門開通了頭條號來分享自己的康復(fù)經(jīng)驗(yàn)，每天會發(fā)布一個康復(fù)鍛煉操，如果想和我一起鍛煉的可以關(guān)注我的頭條號：訓(xùn)練吧！

最后祝你早日康復(fù)。