準(zhǔn)備位置：左腳重心、右腳點(diǎn)地

動作要點(diǎn)：

• 2拍：右腳踩直時，右胯有一個佻胯，同時腹股溝填平、收肋骨；

• N拍：放重心轉(zhuǎn)胯，但是右胯不要刻意往前頂，更不要向右側(cè)旁邊，這樣會導(dǎo)致脊柱不垂直，而是要求胯部在不要超越身體的位置而產(chǎn)生的佻胯、rotation（旋轉(zhuǎn)）、twist（擰轉(zhuǎn)），擰轉(zhuǎn)的重點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)將胯盡量向后轉(zhuǎn)開，而不是向旁，但是需要注意的一點(diǎn)：向后轉(zhuǎn)開時一定不能塌腰撅屁股；

• 4拍：腳要慢慢踩直，而不是一下踩直，因為4、1需要拉長節(jié)奏；

• 1拍后的n拍：放重心轉(zhuǎn)胯要快，要與4、1的延伸形成快與慢的對比。

最新收獲：

• 倫巴原地?fù)Q重心中段的轉(zhuǎn)胯其實(shí)是在身體的垂直線上的旋轉(zhuǎn)和擰動，這樣才能保證脊柱的垂直，要達(dá)到這樣的效果，原地?fù)Q重心的力量其實(shí)是中段向內(nèi)收、向上提的感覺，力量要集中；如果中段向兩邊轉(zhuǎn)動的幅度過大就會導(dǎo)致脊柱不垂直，同時將力量泄出去了。

• 中段應(yīng)強(qiáng)調(diào)向后轉(zhuǎn)開的幅度，但是切忌，向后轉(zhuǎn)開并不意味著他要撅屁股，而是仍要將尾椎骨收回去，不能為了向后的幅度而撅屁股，這樣就本末倒置了。

不同跳法：

• 以前的跳法：放重心后再出腳，即2拍出腳；

• 新的跳法：不要放重心就出腳，即n拍出腳，這樣出腳的速度會更快，更有點(diǎn)。

• 將庫克拉卡的空間撐大的做法：出腳的同時，身體向同側(cè)延伸出去，這個延伸的力量要靠主力腳的推動，即主力腳蹬地板的力量；

• 4拍收腳一定要快，這樣做使動作更有點(diǎn)。

總結(jié)：

• 庫克拉卡要跳出“點(diǎn)”，需要在出腳時的n拍和收腳時的4拍加快；

• 將庫克拉卡跳出空間感，需要在出腳時運(yùn)用主力腳的推動，將身體盡可能向遠(yuǎn)處延伸出去。

動作要點(diǎn)：

• 4拍右腳左前方點(diǎn)地后，身體不要停下來，而是要繼續(xù)向前，朝著下一步動作的運(yùn)動趨勢移動身體；

• 2拍上左腳時不是在右腳正旁的位置，而是轉(zhuǎn)向身體向右1/8的方向；

• 當(dāng)身體轉(zhuǎn)向后時，1拍要留住，肩不要急著轉(zhuǎn)回來，而是n拍轉(zhuǎn)身；

• 轉(zhuǎn)過來的2拍，向后撤右腳時，不要一下把重心推到后面，而是先在兩腳之間，再把重心推到右腳（所有后撤的步子都是這樣，比如方步中的后撤步）。

動作要點(diǎn)：

• 旋轉(zhuǎn)前務(wù)必要先反身；

• 旋轉(zhuǎn)時重心不是在前腳上，而是在兩腳之間；

• 旋轉(zhuǎn)時先走上身、再走胯、最后是頭，甩頭要快速，即頭是最后走最先到；

• 轉(zhuǎn)回來時，重心落在主力腳的腳跟上，同時要放重心。

此次集訓(xùn)，由于個人的原因只參加了一天的培訓(xùn)，但這一天的學(xué)習(xí)收獲非常大。尤其是通過倫巴原地?fù)Q重心，不僅對這個步子又有了進(jìn)一步的升華和認(rèn)識，同時對于倫巴這支舞的認(rèn)識也有了提升。通過自己學(xué)習(xí)拉丁舞的過程，一姐想與大家分享的是：

1. 通過步子找感覺：學(xué)習(xí)拉丁舞，首先學(xué)習(xí)的是一些基本元素、基本步，步子本身不難，難的是跳出這個舞種的感覺，所以第一階段的學(xué)習(xí)主要是在這些步子里找到舞感，我們平時在家自己練習(xí)，主要就是要通過步子找到感覺，而不僅僅是練習(xí)步子本身。

2. 通過感覺促認(rèn)知：到了第二個階段，當(dāng)有了對這個舞蹈的感覺之后，要將所學(xué)的步子、元素等進(jìn)行聯(lián)系，尋找它們之間的關(guān)系、聯(lián)系，通過你的舞感，將它們進(jìn)行“串聯(lián)”，將點(diǎn)連成線，這會讓你對這個舞蹈形成一個更深的認(rèn)識和理解。

3. 通過認(rèn)知挖精髓：當(dāng)你對舞蹈的理解更深了一個層面，便需要通過一些精細(xì)、細(xì)微的方面去進(jìn)一步探索存在于該舞蹈中的“內(nèi)核”，這個更加需要你對舞蹈的感覺非常敏感和細(xì)膩，如果探求到了內(nèi)核，那么它將能夠在你的舞蹈中一以貫之，不僅有形，而且有神。