對大多數(shù)人來說，除了上班和睡覺，每天能夠自由支配的時間也就只有下班后的時間了，而人和人之間的差距往往也是通過下班后的生活拉開的，換句話說，下班后的時間，決定著你未來的生活。

其實(shí)，大道理我們都懂，要學(xué)習(xí)，要成長，但現(xiàn)實(shí)是無奈的，每天上班已經(jīng)夠累了，回到家還要學(xué)習(xí)和工作，對大多數(shù)人來說是一件非常困難的事情，許多時候，我們就想躺在床上玩玩手機(jī)，偶爾，我們也可能會受到一些刺激，制定了一些計劃，目標(biāo)，但大多也是不了了之。

怎樣利用好下班后的時間，實(shí)現(xiàn)人生逆轉(zhuǎn)？

而首先，我們要解決的是：

下班后太累了怎么辦?

?四個小方法：

1 靜坐冥想/睡小覺

關(guān)閉手機(jī)的推送，放上一段輕柔和緩的音樂，躺在沙發(fā)上，或者床上，讓自己與這個世界暫時地脫離，靜靜地什么都不要想。靠上25分鐘醒來后，你會感覺很不一樣。

深呼吸，放慢呼氣的節(jié)奏。在或者想象一些美好的回憶，和夢想實(shí)現(xiàn)的場景。

2 午睡

中午有條件最好睡個20分鐘，不要小看這20分鐘，這對于恢復(fù)一部分上午的精力，提高下午的工作效率非常重要，而這樣，你下午下班的時候也會感覺沒有平時那么累了。

3 多吃水果，補(bǔ)充能量，少食多餐

下班后，適當(dāng)補(bǔ)充能量，吃點(diǎn)東西，讓自己的身體和大腦得到營養(yǎng)，恢復(fù)一點(diǎn)精力。

少食多餐，一頓吃太多，會讓你犯困，沒有精神，吃太飽也會加重腸胃的負(fù)擔(dān)。餓了就吃點(diǎn)水果和面包。

4 適量運(yùn)動

運(yùn)動可以活躍全身的血液細(xì)胞，運(yùn)動過后，你的精神狀態(tài)會好很多，唐歌推薦的方式是慢跑，而不是那種過度消耗體力的劇烈運(yùn)動。

很多人經(jīng)常會遇到的問題是：

1 下班后不知道做些什么

2 下班后學(xué)習(xí)無法長期地堅持下來

3 下班后工作效率很低，容易受干擾

針對這些問題，下面的部分我們一一來逐步分解。

1 思考自己的人生，下班后要做好規(guī)劃

很多人做事喜歡心血來潮，想到什么就做什么，或者說稍微受到一點(diǎn)點(diǎn)刺激，就立刻改變行動計劃。

而你需要的是給自己一個不受打擾的時間，仔細(xì)想一想自己人生的意義，你想要成為什么樣的人，你未來想過什么樣的生活？你想做什么樣的工作？……

花時間好好想想，夢想與現(xiàn)實(shí)之間的差距，就是你接下來努力的方向。

2 制定一個下班后的發(fā)展計劃

根據(jù)你的目標(biāo)，初步制定一個計劃，讓自己去開始執(zhí)行，即使這個計劃很粗糙不是很完美也沒有關(guān)系，我們可以在行動的路上慢慢調(diào)整自己的方向，我們不需要在很牛逼的時候才行動，而是在行動中慢慢變得牛逼起來。

你可以把計劃中遇到的問題和錯誤的路徑記錄下來，而這些就是你下次改進(jìn)計劃的方向。

你要明白的是，客觀事情發(fā)展完全隨著計劃是運(yùn)氣，現(xiàn)實(shí)經(jīng)常會打破計劃是常態(tài)。

第一個月是測試計劃，培養(yǎng)習(xí)慣的過程，我們采用的是一種先松后緊的方式，后面再不斷地完善計劃，養(yǎng)成習(xí)慣。

3 列好每天的行動清單

每天早上或者前一天晚上安排好要做的事情，給這些事情按照重要性和緊急性分分類。

比如五星級，四星級，三星級，優(yōu)先完成五星級的事情，有多余的時間就做一下四星級的事情，三星級的事情可做可不做。

利用好清單，給我們的大腦減負(fù)，讓清單提醒我們自己，有很多這種手機(jī)清單的APP，可以根據(jù)自己的喜好選擇。

當(dāng)然也可以用紙和筆記錄下來。因為我們每天的精力都很有限，老是去花時間關(guān)注一些事情，也會消耗我們很多的精力。

每天早上查看一下當(dāng)天要做的事情，做好一件就劃掉一件，也會讓你很有成就感。

4 計劃不死板，留有一定的靈活時間

很多人在安排計劃的時候，老是高估自己，既想做這個，又想做那個，想把所有的事情都做一遍，結(jié)果是都完不成，反而造成了很大的挫敗感。

制定計劃的時候，要留有一定的靈活時間。不過分地要求自己，而我們在放松的狀態(tài)下，效率也會更高。

安排計劃建議以周為單位，再分配到每一天，比如周一寫作，周二培訓(xùn)，周三去社交……

5 減少娛樂，減少消耗你精力的事情

大部分人下班后的時間都被電視，電影，聚會，游戲占用了，時間也在不知不覺中給消耗掉了。

不是說不讓我們娛樂，我們是人，不是機(jī)器，會有情緒，有些時候，我們也需要享受一下生活，不然人活著也就失去了意義。

面對誘惑，重要的是把我們要做的計劃安排在娛樂消遣前面，比如每天先看完半個小時的書，再去玩游戲，或者看電視，重要的是，在想放縱自己之前，你要不斷提醒：自己今天的任務(wù)還沒有完成。

同時，杜絕一切浪費(fèi)時間的無效社交。對于一些浪費(fèi)你時間的事情，勇敢地說不，比如沒有意義的聚會。

6 減少干擾，集中精力

關(guān)閉一些APP的推送，微信，微博，視頻等等。

很多人是做著做著，不經(jīng)意間又去看看手機(jī)，結(jié)果刷刷微信，發(fā)現(xiàn)半個小時就過去了，而要做的東西也沒有完成。

比如，跟家人朋友說，我現(xiàn)在有點(diǎn)忙，半個小時之內(nèi)請不要來打擾我。

下班后到底做什么？

1 發(fā)展能夠帶來收益的愛好，技能

培養(yǎng)一個能給你不斷帶來收入的技能，愛好，比如寫作，演講，做社群，培訓(xùn)等等，每天都花點(diǎn)時間去學(xué)習(xí)，去訓(xùn)練。

2 拓展人脈

根據(jù)未來的計劃和目標(biāo)，提前規(guī)劃好人脈清單，花時間去經(jīng)營好你的人脈關(guān)系網(wǎng)。

3 打磨你工作的核心技能

不斷提升工作當(dāng)中需要用到的關(guān)鍵技能，或者說未來工作中需要用到的技能，為升職，加薪，跳槽做準(zhǔn)備。

這個社會機(jī)會很多，關(guān)鍵是需要你有把握機(jī)會的能力。

4 開展你的副業(yè)

通過副業(yè)探索人生新的方向，在賺錢的同時，去尋找生命的另一種可能。

5 學(xué)習(xí)，提升你的能力

很多人的感覺是下班后學(xué)不進(jìn)去，

唐歌的建議是：把學(xué)的東西跟自己的未來聯(lián)系起來，比如加薪，升職，比如提升個人能力，更加受歡迎，增加收入。

每天完成學(xué)習(xí)的任務(wù)，就給自己一點(diǎn)小獎勵。讓自己感覺這一天充滿意義，更加充實(shí)，也是一個讓自己保持良好心態(tài)的方法。

6 不斷打造個人品牌

不斷包裝自己，讓更多的人知道你，讓自己慢慢成為某個領(lǐng)域的專家，而很多優(yōu)質(zhì)的資源也會慢慢和你產(chǎn)生鏈接。

7 思考，總結(jié)

梳理自己的理想和目標(biāo)，集中精力，讓自己朝某一個方向奮斗，而不是今天這樣，明天那樣。

每天，都要留下十分鐘時間思考當(dāng)天的得失，危機(jī)，轉(zhuǎn)機(jī)，機(jī)會，退路。

寫在最后：

下班后的生活，決定著你未來的生活，花時間梳理下人生的脈絡(luò)，夢想與現(xiàn)實(shí)之間的差距就是你努力的方向，至少你已經(jīng)是在通往夢想的路上了，這可比很多人強(qiáng)多了，你說呢？