八少八多

　　【少肉多菜】

　　肉屬酸性食物，體酸過高易引起許多慢性病，同時還會中和大量體鈣；再者，肉食中的維生素和纖維素含量遠(yuǎn)不如蔬菜，含量高的只是脂肪和熱量，是造成心腦血管疾病和許多肥胖癥的元兇，而且肉類不易消化，會加增腸胃負(fù)擔(dān)，宿便增多，菌群失調(diào)，血垃圾多，腸胃功能紊亂等等 ，因此，養(yǎng)生應(yīng)以清淡為主

　　【少食多嚼】

　　現(xiàn)代人大多處于亞健康狀態(tài)，臟腑機(jī)能逐漸衰退，特別是老年人，多食會引起消化不良導(dǎo)致許多疾病的發(fā)生；少食對于少動的現(xiàn)代人無疑是件好事，經(jīng)常有點饑餓感可有助肌體的自我清理；而充分咀嚼對消化則十分有利

　　【少鹽多醋】

　　鹽味咸，多食則傷腎.據(jù)近代研究，高血壓和動脈硬化常與鹽攝入量過多有關(guān)，可見古人“淡食而多補(bǔ)”是很有道理的.醋味酸，酸能補(bǔ)肝，且可以助消化、軟血管，調(diào)味時適當(dāng)多用頗合養(yǎng)生之道

　　【少糖多果】

　　糖性粘膩，助濕生痰，痰生百病，變化多端.白糖被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)定性為酸性食品，屬三白之一，因此人應(yīng)少食為宜.水果含有多種人體必須的營養(yǎng)成分，消化簡單吸收快，最益身體.《內(nèi)經(jīng)》云：“五谷為養(yǎng)，五果為助…”，而且有些水果還能治病.如秋梨、柚子、西瓜、甘蔗等，生津止渴、潤肺利尿、怯除燥熱等

　　【少煩多眠】

　　人生總會有煩心之事，如果遇到了不要耿耿于懷，要以寬廣的胸懷泰然處之，一定要學(xué)會放下，須知憂愁煩惱最易導(dǎo)致氣機(jī)郁結(jié)，故《丹溪心法》云：“氣血沖和，百病不生；一有弗郁，百病生焉.”多眠是指常休息，勿熬夜，養(yǎng)精蓄銳，持守正氣

　　【少情多靜】

　　少情不是教人薄情寡義，“情”是只喜、怒、憂、思、恐.《素問·陰陽應(yīng)象大論》云：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”， 可見過度的情緒會影響到五臟六腑的機(jī)能，對人身體極為不利；而“靜”是常保持心的平靜，即喜怒不形于色，絕非不動，相反還要做舒經(jīng)通絡(luò)的運動，實為養(yǎng)生之必修

　　【少爭多讓】

　　爭者浮躁，氣浮會傷及五內(nèi)，五內(nèi)亂則百病生；讓者謙遜，謙和能修身養(yǎng)性，身性怡則少疾苦. 養(yǎng)生之道最忌諱爭競，因此要常保持一種溫和謙遜的性情和樂觀的心態(tài)，少與人爭競益處多多

　　【少欲多施】

　　少欲其義有二，一指“勿憤怒時起，勿放縱情欲.”歷代對怡神養(yǎng)性，保精惜命之道十分重視.強(qiáng)調(diào)“懲忿窒欲.”《內(nèi)經(jīng)》云：“老閑而少欲，心要而不俱，教人神不外馳，身自康健”；二指“欲壑難填”，欲望的溝壑是無底的，永遠(yuǎn)不會填滿，不要為一些虛妄的東西耗費畢生心力！多施是多助人為樂，多行善事，一切易于他人之事都應(yīng)盡量為之，包括孝悌之道.

　　《圣經(jīng)》云：孝敬父母，可延長壽數(shù)

　　張峰說：他人得助我心愉悅，冥冥乾坤有定數(shù)，陰德增陽壽，勝于食參服補(bǔ)

　　三定秘訣

　　【定時】

　　早餐卯時【早6：00】；中餐午時【12：00】；晚餐酉時【晚6：00】

　　【定量】

　　成人食量每日一斤，早三午四晚三，早吃好，午吃飽，晚吃少

　　【定質(zhì)】

　　每餐要保持質(zhì)量：營養(yǎng)豐富、容易消化、新鮮可口、少刺激性

　　【切忌過量、過時、過飽和缺乏營養(yǎng)】

　　五過五傷

　　辣味過偏，傷肺；

　　咸味過偏，傷血；

　　苦味過偏，傷骨；

　　甜味過偏，傷肉；

　　酸味過偏，傷筋.

　　八字禁忌

　　中醫(yī)認(rèn)為，煙、辣、怒、急、酒、勞、驚、慮這八方面對損耗內(nèi)氣、降低生理功能等危害嚴(yán)重，因為“煙能使氣亂，辣能使氣散，怒能使氣上，急能使氣反，酒能使氣泄，勞能使氣耗，驚能使氣下，慮能使氣結(jié).”古人的養(yǎng)生之談，后世人應(yīng)該牢記

　　三清保養(yǎng)

　　要想延年益壽，必須注意三清保養(yǎng)，即清飲食、清空氣、清思慮.

　　清飲食：食不過飽，飲不過多；

　　清空氣：空氣清新，精神爽快；

　　清思慮：排煩惱，求心靜；解困惑，求樂觀；遇憂慮，求豁達(dá)；遭辛酸，求舒散

　　養(yǎng)生十戒

　　一戒每餐過飽：防止加重消化系統(tǒng)和心腦血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，年齡越高越要注意

　　二戒葷食豐宴：平日多用清淡飲食，少進(jìn)豐餐大宴是保健心腦血管的重要環(huán)節(jié)

　　三戒生冷硬和刺激性食物：因為這些食物會破壞消化器官機(jī)能的健康

　　四戒煙和酒：過量的煙和酒會導(dǎo)致肝臟硬化和各種癌癥及慢性病的產(chǎn)生

　　五戒性欲過度：酒后、疲憊、深夜、患病時不易性生活，以次日精神清爽為準(zhǔn)

　　六戒感情驟變：過度的喜、怒、哀、樂是傷心、害腦、損肝脾的禍?zhǔn)?/p>

　　七戒體位突變：人到老年后應(yīng)注意不要急轉(zhuǎn)和突然站起，此可引起眩暈和溢血

　　八戒大便燥結(jié)：中老年人經(jīng)常大便秘結(jié)，排時常過于用力，易引發(fā)疾病和猝死

　　九戒運動過量：過量的運動和勞作，長此以往下去會使各器官過早衰老退化

　　十戒經(jīng)常服藥：各類藥物都有一定的毒副作用，常服用可毒害器官和組織細(xì)胞

　　五難

　　《千金方》中說：“養(yǎng)生有五難.

名利不舍為一難；

喜怒不除為二難；

聲色不去為三難；

滋味不絕為四難；

神慮精散為五難...

五者無于胸中...不求壽而自延，此養(yǎng)生之大旨也.”力戒五難保真養(yǎng)性是長生的首要秘訣