在冬季老人經(jīng)常服食粥食，能軟化血管、降低血壓、抗老防衰、延年益壽尤為適宜。

１.黑芝麻粥

黑芝麻淘凈曬干，炒熟研細(xì)，每次取25克，投入以100克粳米煮至將熟的粥內(nèi)，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。黑芝麻富含極其豐富的維生素和蛋白質(zhì)，具有潤腸通便、益五臟、壯筋骨的作用。此粥具有滋補(bǔ)肝腎、益血潤腸和通便通乳的功效；黑芝麻還可以用來做藥理，可以抗病毒、殺菌劑、抗氧化劑和治療氣管炎的功效。適用于肝腎不足、虛風(fēng)眩暈、風(fēng)痹、癱瘓、大便煤結(jié)、病后虛贏、須發(fā)早白、婦女產(chǎn)后乳少等。

２.白木耳粥

粳米250克，白木耳15克，加水適量，共煮成粥。白木耳是秋季滋陰、潤肺、生津的滋補(bǔ)佳品。白木耳粥具有潤肺止咳、益氣補(bǔ)腎的作用。適用于陰虛內(nèi)熱燥咳、氣陰兩虛等。既有補(bǔ)脾開胃的功效，又可益氣清腸。

３.蘋果粥

蘋果500克，西米、白糖各100克，加水適量，共煮成粥。蘋果粥具有生津、潤肺、除煩、解暑、健胃等作用，適用于氣力不足、反胃、消化不良、腸炎痢疾、大便干結(jié)、高血壓等。

4.咖喱粥

老年人多吃咖喱可防止智力退化 。

咖喱，不是指一種香料，而是由不同香料組合調(diào)制而成。最多可達(dá)20多種，如豆蔻、丁香、茴香、肉桂，各色胡椒、辣椒、薄荷、芫荽子、芥末子等，以及用來上色的姜黃粉，甚至是菠菜泥。這些香料風(fēng)味迥異，有的辛辣，有的芳香，匯集在一起，就產(chǎn)生令人意想不到的味道。無論搭配肉類、海鮮或蔬菜，均有不同口味。

咖喱富含脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)等人體必需的成分。咖喱具有辣味的香辛料，能刺激唾液或胃液分泌，提高消化吸收功能，促進(jìn)血液循環(huán)。大部分香辛料與胃液混合后，具有消毒、滅菌的作用。還有許多植物香料，制作時(shí)產(chǎn)生豐富的揮發(fā)油，對健康也很有好處。

咖喱成分來源于天然植物，對人體一般不會(huì)造成危害。食用時(shí)依據(jù)個(gè)人口味和喜好調(diào)整用量，最好每次不超過20克。應(yīng)當(dāng)注意，咖喱對胃有一定刺激作用，患有胃炎、胃潰瘍的病人應(yīng)少吃。另外，患病服藥期間也不宜食用。

咖喱的主要功效

咖喱葉：含抗氧化維生素，如維生素E等，可以降低膽固醇，維護(hù)心臟正常功能。研究表明，抗氧化維生素還能減輕卒中(中風(fēng))后大腦的損傷。

姜黃粉：姜黃粉中含有的一種叫做“姜黃素”的成分，能抑制人體某些部位癌細(xì)胞的生長。使用“姜黃素”配合化療，可以有效抑制乳腺癌等癌細(xì)胞的擴(kuò)散。此外，印度的老年癡呆發(fā)病率遠(yuǎn)低于其他國家， 可能與咖喱有密切關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)， 咖喱還能防止老年人智力退化。在生活中如果一不小心將自己的皮膚割傷了的話，多吃一點(diǎn)兒咖喱對于促進(jìn)傷口的愈合是十分有好處的。

豆蔻：行氣止瀉、化濕和胃，可以緩解胸悶、腹脹、嘔吐等癥狀。對肉制品有解腥增香的作用。

丁香：有較強(qiáng)的芳香味，能和胃暖腎、降逆止嘔、溫中止痛。

肉桂：祛風(fēng)散寒、活血利脈，對痢疾桿菌等有抑制作用。

薄荷葉：清涼芳香、通膽益肝，具有化痰、健胃、散熱、醒腦的功效，還能降低血壓、預(yù)防血管硬化。