本文總結(jié)正氣存內(nèi)踐行群的群友思維火花，供大家參學(xué)練習(xí)?？偨Y(jié)時(shí)間（2015.10.11-2015.10.14）內(nèi)含田老師教授的六分鐘樁功隨拍圖片/隨拍視頻和分體動(dòng)作講解。由于大家手機(jī)流量、容量有限，總結(jié)后，方便大家保存復(fù)習(xí)。

活動(dòng)預(yù)告：本月10月25日在北京的朋友有福了，25號(hào)早上在森林公園南門外有興趣的朋友聚一聚，老師面授機(jī)宜！九點(diǎn)開始體科所周老師先講運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)自我監(jiān)督方法，九點(diǎn)45分后田老師講解這套樁法．具體詳見本頁面下方。

建群宗旨：

本群應(yīng)眾多６分鐘無名（抗寒耐熱）樁愛好者的要求，6分鐘無名樁功愛好者群建成。這個(gè)群主要是推廣、傳播健康的理念和無名樁功，使更多的人通過練習(xí)能走上健康之路。

主題：正氣存內(nèi)　知行合一　實(shí)踐行動(dòng)　　群名：正氣存內(nèi)踐行群

為了有更多的人能達(dá)到黃帝內(nèi)經(jīng)倡導(dǎo)的：“正氣存內(nèi)，邪不可干”。要達(dá)到這一目的，首先要明確：鍛煉、養(yǎng)生及修行的目的是為了什么？

　　如果目的不明確，再努力也是南轅北轍。那目的是什么呢？
　　首先是要祛病強(qiáng)身，其次是延緩衰老，最終要達(dá)到延年益壽、怡享天年、無疾而終的目的。這是自古以來上至帝王將相，下至貧民百姓（解決溫飽后大多數(shù)人）所追求。道家追求長生久視；佛家往生極樂。因此，鍛煉、養(yǎng)生、修行的目的一定要明確。有了明確的認(rèn)識(shí)，才能落地指導(dǎo)自己的行動(dòng)。否則就會(huì)走入誤區(qū)－－片面的追求出功能和用功能替人治病。
替人治病如同拿手電照人，這樣的人有可能能成為名醫(yī)。但最終還是會(huì)被他人照；如果在拿手電時(shí)也同時(shí)用鏡子照自己，無病早防，病起初端早治，防范未然，這樣的人肯定能成為明醫(yī)。明醫(yī)是不會(huì)被他人拿手電照。
這也是黃帝內(nèi)經(jīng)倡導(dǎo)的：不治已病治未病。
　　什么是未病？未代表將來、未來。
　　那么未也就==末（么），什么是末（么）？末了乃代表老年或人生的最后一段路。也就是年青時(shí)就要預(yù)防人生最后一段路的疾病。

希望大家有體會(huì)與大家共同分享。

謝謝大家！

群規(guī)：正氣存內(nèi)實(shí)踐和行動(dòng)，是要邀請(qǐng)有健康意識(shí)的并能堅(jiān)持的人入群，否則就對(duì)不起老祖宗傳下的方法．群友們?nèi)缬薪】狄庾R(shí)想改變并能堅(jiān)持的且不亂發(fā)廣告的，可邀請(qǐng)入群。

樁功說明：

道 · 未名功法，氣定神閑

　　無名樁即目前尚無名字的功法。之所以一直沒有給它取名，一方面是因?yàn)閹煶袝r(shí)沒有告之名字，另一方面經(jīng)過長期練習(xí)，田師感悟此套功法的奧妙，仿佛名字本身會(huì)框定或限制人的思維，導(dǎo)致人們對(duì)其理解的偏頗，讓人們?cè)诰毩?xí)的高階段時(shí)難以體悟其真“道”的境界 。

這一套功法6個(gè)動(dòng)作共6分鐘，你能做到位嗎？這總共6分鐘的功法你能堅(jiān)持下來嗎（一次你能熬下來嗎？你能持久堅(jiān)持練嗎？）這套功法為什么會(huì)有諸多的名稱（在南京叫“抗寒耐熱”、杭州“熱得快”、上?！吧坪拖此韫Α?、北京“暖身功”）？它又有什么功效呢？能否達(dá)到黃帝內(nèi)經(jīng)所倡導(dǎo)的“正氣存內(nèi)，邪不可干”呢？能否達(dá)到鍛煉和養(yǎng)生及道家所追求的目的呢（鍛煉和養(yǎng)生首先要祛病健體、延緩衰老、然后是延年益壽怡享天年，無疾而終；道家追求的：祛病健體、延緩衰老，長生久視）？

這套6個(gè)動(dòng)作總共6分鐘，時(shí)間這么短，卻為何能夠抗寒耐熱？它和傳統(tǒng)的打坐、站樁從時(shí)間上為什么相差那么多？

　　大家知道，在針灸、點(diǎn)穴和站樁中產(chǎn)生酸脹感稱之為得氣。普通的站樁一般數(shù)十分鐘才會(huì)有酸脹感，是一循序漸進(jìn)的過程，是慢加熱；而這套方法是“快加熱”，其要求是：5秒內(nèi)必須有酸脹感，余下的50多秒就要忍耐，越忍耐越酸脹，就會(huì)由內(nèi)而產(chǎn)生一股內(nèi)熱，這股內(nèi)熱類似大周天上那種沐浴的感覺，如經(jīng)常有這種沐浴之感，能有效改善神經(jīng)未梢的微循環(huán)。
再者，這套方法是外練人體的九大關(guān)節(jié)（頸、肩、肘、腕、腰、胯、膝、踝、指（手指、腳指），內(nèi)練人體的20條經(jīng)脈（十二條正經(jīng)加奇經(jīng)八脈），直接提升人體五臟六腑的功能。
　　整套動(dòng)作，乃動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)，陰、陽互換的一種方法。
　　整套功法，符合黃帝內(nèi)經(jīng)倡導(dǎo)之：上醫(yī)不治已病治未病和道家祛病健體、延緩衰老，長生久視的宗旨。更符合養(yǎng)生、鍛煉和百姓們所追求的：“有病祛病、無病強(qiáng)身，延緩衰老，延年益壽、怡享天年、無疾而終”的最終目標(biāo)。
　　抗寒耐熱，其實(shí)就是“冬練腎陽（陽虛怕冷）以補(bǔ)腎陰”；“夏練腎陰（陰虛怕熱）以補(bǔ)腎陽”。此乃根據(jù)季節(jié)的變化調(diào)節(jié)人體陰陽的功能。完全符合古人“三分饑、七分寒”的養(yǎng)生方法。
　　此方法還符合現(xiàn)代醫(yī)生“細(xì)胞學(xué)”的原理。人的細(xì)胞一生可分裂50次，2年半分裂一次?？蛇^度的保暖，細(xì)胞活躍度加快，所以眾多人活不到125歲，吃虧的走了。
　　如果冬天帶點(diǎn)涼（還不到七分寒），是否能有效降低人體細(xì)胞的活躍度？而夏天能耐熱而不出汗，是否能有效降低人體的基礎(chǔ)體溫？基礎(chǔ)體溫降低，是否細(xì)胞活躍度也相應(yīng)降低？冬、夏乃至四季中人的細(xì)胞活躍度都降低了，人的細(xì)胞2年半分裂一次的周期是否也會(huì)延長？我想這也是古人倡導(dǎo)的：三分饑、七分寒”能延緩衰老的原理。只有在延緩衰老的基礎(chǔ)（乃臟腑而不是單純的外貌）上才能延年益壽。

功法分解介紹：

視頻1：第一式

第一（四）式：腿，是后腿為實(shí)、前腿為虛（面向東，則左腿為實(shí)、右腿為虛，反之則反）。
臂，是前臂為實(shí)，后臂為虛。
如左腳為實(shí)，右臂在前為實(shí)。為實(shí)是交替。

視頻2：第二式

第二（五）：腿，仍以面向東為例。左腿為后腿為實(shí)，右腿為前腿為虛；
臂，左臂在前為實(shí)，右臂在后為虛（此時(shí)左腿、左臂均為實(shí)）。

視頻3：第三式

第三個(gè)（六）式：
前腿左腿抬得越高越好，此時(shí)前腿則為實(shí)，后腿則為虛（酸脹度前后腿相比較）；
臂，前臂為實(shí)（左臂），右臂為虛。

重點(diǎn)講解：

第一、四動(dòng)作如上圖，站成這樣，許多人可能40秒都難堅(jiān)持。要點(diǎn)：小腿和地面90度。像一鋼釬直插，入地三尺！

群友部分精彩聊天：

群友（王老師周易預(yù)測(cè)）：就是太簡單，反而讓人懷疑，而去追求更高更復(fù)雜的功法了。人性之缺點(diǎn)。

群友（李老師）：大道至簡。

群友（善緣）：我是受益者之一。

群友（來長柱）：正念正行生正氣。

群友（嚴(yán)老師惠州）：今晚按照田老師的功法練習(xí)了十多分鐘，真的身體四肢都有溫?zé)?，感恩田老師?/p>

田老師回復(fù)：10分鐘時(shí)間過長，說明你還沒做到位。真正到位，我一個(gè)動(dòng)作一分鐘，還要堅(jiān)持。因我不到一秒就有酸脹感。

群友（嚴(yán)老師惠州）：呵，我才第一次按照老師功法，肯定不到位，因?yàn)闆]有現(xiàn)場(chǎng)我想一下子不可能做得到位。

@嚴(yán)　惠州?　嚴(yán)老師：我第一次練差的很，約十幾次后掌握了形。3個(gè)月后又推翻重練。

群友(尹老師）：@奇人田祝均?初學(xué)顧及動(dòng)作就忘了呼吸，協(xié)調(diào)差些?，F(xiàn)在還是反復(fù)看您寫的動(dòng)作分解，堅(jiān)持做。

群友（大力水手）：能整理一套次第就好了。

田老師回復(fù)：在準(zhǔn)備緊身衣、褲，拍視頻可以看得一目了然。

群友（大力水手）：哇哈哈 功德無量！武術(shù)的真東西就看您了．加上傳感器 數(shù)碼分析 結(jié)構(gòu)重建，絕對(duì)是國家級(jí)的．可惜識(shí)貨的不多啊 您的宣傳重點(diǎn)也不能總放在強(qiáng)身健體上 ，要提高到戰(zhàn)略層面，人！

田老師回復(fù)：我和你的年齡不一樣?？旒鬃恿耍赡芨嗫粗氐氖墙】担?yàn)榻】挡皇堑谝?，而是唯一?br>富人得大病，數(shù)年努力全泡湯；窮人得大病是雪上加霜。
因此，要治未病，必須祛病強(qiáng)身。

群友（大力水手）：澳洲是臨終關(guān)懷產(chǎn)業(yè)非常發(fā)達(dá)的國家 中國還不行

田老師回復(fù)：雖有臨終關(guān)懷，但不如活得自在。自在是主動(dòng)的；被關(guān)愛是被動(dòng)的。。

群友（大力水手）：這個(gè)樁功沒有預(yù)備功？

田老師回復(fù)：中醫(yī)界面雖窄，可受眾面眾多，如能推廣開，可謂惠及眾生。沒有預(yù)備功！沒有飯前、飯后半小時(shí)！沒有規(guī)定一套動(dòng)作要整個(gè)練完，練一、二個(gè)動(dòng)作，有空再繼續(xù)。

群友（大力水手）：剛才站了一下 用的心意拳三體式的要點(diǎn) 手指肚發(fā)脹．酸麻 難忍 ，也不知道是樁的結(jié)構(gòu) 還是三體式的要訣再起作用。

田老師回復(fù)：我只希望群友們經(jīng)過練習(xí)，能夠“內(nèi)潤機(jī)體而外澤肌膚”。

群友（大力水手）：樁法的要領(lǐng)應(yīng)該有相通的，這個(gè)要領(lǐng)在什么級(jí)別層次的結(jié)構(gòu)上，我覺得 效能肯定有差別。這個(gè)樁功洗髓易筋 內(nèi)壯外勇。留作業(yè)哈 讓群友都發(fā)自己的站樁視頻或者照片 敦促練習(xí)，老師給指正指正。對(duì)市面上的功法基本看個(gè)遍 有花里胡哨的，有偷工減料的，留一手的東西應(yīng)該不少體現(xiàn)在這個(gè)樁里。

田老師回復(fù)：這套方法不但含有洗髓易筋的有效成份，更含有可能因老一輩們留一手造成的“脫胎換骨”之法的丟失的功效。

三體式和這套方法的區(qū)別：
一、二腳的間距過大；
二、陰、陽不分明（虛、實(shí)）；
三、根過于分散（這樁1、2的重心都在腳后跟，腳指微蹺，涌泉仍張開）。

@奇人田祝均? 謝謝田老師的邀請(qǐng)，更謝謝田老師的無私傳授！

群友（大力水手）：腳趾微翹 這樣支撐腿和前虛腿成為一個(gè)閉合的圓

田老師回復(fù)：不但是閉合的圓，而且還陰、陽（虛、實(shí)）互換。

田老師回復(fù)：相互學(xué)習(xí)！

群友（大力水手）：要是能把虛實(shí)用顏色標(biāo)注 把幾個(gè)邏輯圓畫出來就好了．朝向東南西北有吐納呼吸的特殊含義嗎 還是定位坐標(biāo)的需要？僅僅是十字坐標(biāo)定位。

群友(王文永)：聽田老師講過方向是根據(jù)八卦圖來的，有關(guān)系。

群友（大力水手）：八卦圖就是四正四隅米字坐標(biāo)啊

田老師回復(fù)：@王文永?
應(yīng)是五行！南方為火，心為火。面向東站立，所有動(dòng)作是向南，腰胯帶點(diǎn)扭，胸向東南，背朝西北，頭頸擰向正南，手也在正南。

群友（大力水手）：其實(shí)小腿完全承重且垂直地面很難啊 以為是垂直的就可以 還是必須物理上垂直？

田老師回復(fù)：
我發(fā)給你的照片不是垂直的嗎？

群友（大力水手）：我總感覺我站不到完全垂直 有一點(diǎn)偏的意思．

妥妥的！

田老師回復(fù)：開始會(huì)有些，慢慢會(huì)直的。
當(dāng)你能垂直，你的重心就全在腳后跟了，這時(shí)你的腎經(jīng)就會(huì)得到很大的提升。腰椎的生理弧度會(huì)得到改變。

張 雋 英國中醫(yī)：氣息歸踵。踵氣以為和。

群友（大力水手）：我又試了一下， 后腰凹進(jìn)前頂 貌似好點(diǎn) 氣感增強(qiáng)， 看來還不那么虛?。?/p>

勞宮太脹了，酸．

群友(瑞雪豐年）：
老師關(guān)鍵是有什么感覺？自己練好像動(dòng)作也是一樣，就是沒太多感覺。形似神缺．
從初練到功力比較深厚的進(jìn)步過程是怎樣的？

田老師回復(fù)：@瑞雪豐年?
沒太大感覺，說明你還沒做到位，第一、二重心在腳后跟還沒掌握好。
不要追求什么功力，關(guān)鍵看身體的改變。

群友(瑞雪豐年）：?老師說得對(duì)，如果重心對(duì)的話應(yīng)該是啥感覺？

田老師回復(fù)：

腳后跟有壓痛，大腿、小腿肌肉全部有酸脹感。

群友(善林)：在我學(xué)習(xí)這套樁法還有一個(gè)月就三年，推廣近兩年的過程中，發(fā)現(xiàn)，要想習(xí)練好此樁，它跟一個(gè)人的德行，認(rèn)知及身體基礎(chǔ)都有關(guān)系………田老師曾經(jīng)是吃過千般苦的，他也非常慈悲，也讀過很多書，歷經(jīng)過很多人生只的思考……大道雖然至簡，但我們從至簡進(jìn)入，還是需要下不少功夫的………這就是我的一點(diǎn)點(diǎn)體會(huì)，供您參考@大力水手?

群友（大力水手）：體會(huì)的挺全面 ，尤其德行 認(rèn)知這方面，佛家就很強(qiáng)調(diào)，稱為發(fā)心和見解，不錯(cuò)不錯(cuò)．慎終如始 幾無敗事，希望善林師兄 勤習(xí)不輟，三個(gè)月再更上一層，3年期滿 方有所成．

群友(善林)：有了德行，心才能沉靜，有了認(rèn)知，明理而行，才能破疑，生起盡信………這個(gè)應(yīng)該很重要………@大力水手

?群友（大力水手）：動(dòng)作也是有尺寸規(guī)格指標(biāo)內(nèi)涵邏輯的 ，中醫(yī) 國畫 武術(shù) 外行人看葫蘆一片都以為是模糊，其實(shí)不然。

群友(易筋經(jīng)王老師）：?@奇人田祝均?。。田老師好。。我們同學(xué)一直在練。。

練完后。。。同學(xué)們會(huì)繼續(xù)練易筋經(jīng)感覺上氣快。。

我也有這種感覺。。

@奇人田祝均?田老師好。。我們?cè)诰殨r(shí)想通過呼吸的變化?？纯从惺裁醋兓?。。

田老師回復(fù)：
看動(dòng)作還沒到位，如配合呼吸會(huì)顧此失彼。

田老師回復(fù)：不謝！
希望我們能共同進(jìn)步。

@奇人田祝均?田老師第一式不是應(yīng)該面向西？

田老師回復(fù)：?
開頭第一動(dòng)作可朝西也可朝東，不固定先后。

王老師，因這套方法講究對(duì)稱、平衡，所以先做那面結(jié)果一樣，無非是先練右腿后練左腿，或先練左腿后練右腿而已。

本文圖片：

“不治已病治未病”，從黃帝內(nèi)經(jīng)的本意說是：年少時(shí)要預(yù)防年老時(shí)的疾病”。
戰(zhàn)國時(shí)的扁鵲曾作明確的解答。

這是關(guān)于古代名醫(yī)扁鵲的一個(gè)故事。

　　扁鵲醫(yī)術(shù)高超，譽(yù)滿天下，但為人很謙虛。他的兩個(gè)哥哥也都是醫(yī)術(shù)高超的大夫，只是聲名卻不如他。扁鵲見蔡桓公后，一時(shí)間聲名鵲起，其精湛的醫(yī)術(shù)更是紅遍列國。

　　有一次，魏文王問扁鵲：“你們家兄弟三人，都精于醫(yī)術(shù)，誰的醫(yī)術(shù)最高呢？”扁鵲答道：“我大哥的醫(yī)術(shù)最高，二哥次之，我最差?！?/p>

　　文王很納悶，又問：“那為什么你最出名呢？”扁鵲回答說：“我大哥治病，是治病于病情發(fā)作之前。他專門教人如何調(diào)理飲食，防病于未然，使許多人免于疾病之苦。由于一般人不知道他事先能鏟除病因，所以他的名氣無法傳出去。我二哥治病，是治病于病情初起之時(shí)，防止疾病擴(kuò)大。一般人以為他只能治輕微的小病，所以他的名氣只及本鄉(xiāng)里。而我是治病于病情嚴(yán)重之時(shí)，千方百計(jì)對(duì)癥治療，使之幸免于死。我只有對(duì)病人開刀動(dòng)手術(shù)才能治病。一般人都看到我在經(jīng)脈上穿針管放血、在皮膚上敷藥等大手術(shù)，從而博得了名聲，所以人們都認(rèn)為我的醫(yī)術(shù)高明，能起死回生，是個(gè)神醫(yī)，名氣因此最大，遠(yuǎn)涉全國?！?/p>

抗寒耐熱的6分鐘樁功視頻地址是http://v.youku.com/v_show/id_XODAxNDA1MjQ0.html 新加進(jìn)群的朋友可能看不到前面的聊天記錄，再重復(fù)一下。

http://v.qq.com/page/r/q/z/r0146bvwjqz.html 抗寒奇人田祝均的電視專訪

活動(dòng)具體通知：
時(shí)間：10月25日早晨9點(diǎn)　風(fēng)雨無阻

地點(diǎn)：8號(hào)線森林公園南門Ａ口往北５０米

內(nèi)容：

第一講：體科所周琴璐老師講解運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)自我監(jiān)督方法，然后請(qǐng)一位動(dòng)物學(xué)家演示爬行訓(xùn)練方法！

第二講：抗寒奇人田祝均老師講解抗寒六分鐘樁功．實(shí)練，落地，糾正動(dòng)作．

形式：公益