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?蹲下時順利嗎？ ?總是感覺邁不開步子？ ?感覺身體僵硬，不夠柔軟？ 如果你有上述的問題，說明你的 筋缺乏彈性 ，并且正在迅速衰老 。 俗話說：“筋長一寸，壽長十年?！庇幸陨蠁栴}，不僅容易讓人疲勞，還會增加受傷幾率，加速人體衰老。 “筋”力不足的人越來越矮 【筋】就是骨骼周圍的軟組織，包括筋膜、肌肉、肌腱、韌帶、關節(jié)囊、椎間盤等。 人之初，嬰兒的筋腱十分柔軟，經絡暢通、氣血充盈，身體十分柔軟。 小時候還能啃到腳趾的你，現在卻連彎腰觸地都做不到了，就是因為筋失去了彈性。 隨著年紀變大，有些老人們會越來越“矮”，也是因為 筋失去彈性后造成“筋縮” ，越長越回去，所以行動不便，身體僵硬，身材趨向佝僂。 相反一些“筋”力充足的的老人，不僅身材與年輕無異，腿腳靈活，步履輕松，富有活力，身體似乎也更為康健，我們也更有理由相信這樣的老人更長壽。 抗衰老，預防“筋”的衰老也很重要 《易筋經》中說： “ 筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”可見筋與健康關系之密切，下面這其中常見的疼，都是筋傷了。 頸椎病 腰肌勞損 腰椎間盤突出 膝骨關節(jié)炎 腱鞘炎（手指、手腕部疼痛，活動受限） 腕管綜合征（鼠標手） 網球肘（肘關節(jié)外側肌腱發(fā)炎導致的疼痛） 由于生活方式的改變，以前只在老年人身上發(fā)生較多的“筋縮”等傷筋現象，現在中青年人群中也普遍出現了。 你知道嗎？ “筋縮”早發(fā)，僅需四步！ 壹 長期一動不動的姿勢， 開車、辦公、家務、窩著看電視..... 使得肌肉長期處于緊張狀態(tài)。 后來即使改變姿勢， 肌肉也不能恢復舒張狀態(tài)。 貳 肌纖維粘連 這種積累性損傷使肌肉纖維、 血管、韌帶等輕度撕裂、出血， 人體在修復過程中會發(fā)生結痂、粘連等。 叁 出現疼痛腫脹 這些變化在人體內日積月累， 從而產生疼痛、腫脹等癥狀。 肆 傷“筋” 由于勞損長期存在、早期癥狀不明顯， 常常被人忽視，等癥狀明顯時， 可能已經發(fā)生器質性病變了 睡前拉拉筋，讓身體逆生長 工作忙、家務多、身體差……別再為你逃避運動找各種借口了。抽空拉拉筋、舒展一下筋骨也是有益的。 “百病從筋治，筋柔百病愈”，每晚睡前拉拉筋，有利于保持筋的活力，維護筋脈健康，從而提高身體素質，延年益壽。 這幾個小動作隨時隨地都可以練習哦。 雙手反扣推天空 吸氣，雙手從側邊拉高到頭頂，吐氣，踮腳，十指互扣反掌往天空推，吸氣停留，吐氣踩回地板，上下重復5次。 當手往上方拉時，肩胛骨要往下穩(wěn)定，不要聳肩。 趴墻拉肩膀 站姿，雙腳打開，雙手貼墻舉高與肩膀同寬，手扶在墻上，身體在兩手中間往下放松，伸展肩膀，停留約3分鐘。 如果感覺到腰酸，輕輕地把尾骨往內蜷，拉長腹部前側。 十指后扣開胸 雙手往后背，十指互扣，吸氣，肩膀往后伸展，吐氣，雙手伸直往后延伸，停留約3分鐘，維持平順自然的呼吸。 雙手往后拉的時候，先慢慢打開肩膀，肩膀穩(wěn)定打開前胸，手臂再往后延伸，不要將雙手往后猛拉。 上背、側邊伸展 找一張堅固的桌子，雙腳打開與肩膀同寬，彎腰，雙手打開和肩膀同寬，扶在桌子上，保持背部平行于地板，身體慢慢往右邊移動，拉長側邊的身體，左右各停留約3分鐘，維持平順呼吸。 身體往左右拉長，不要只位在正中央，身體盡量和雙腳呈90度，維持骨盆在正中位置，可以盡量拉長側邊的身體。 拉筋時需要注意 ?有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉。 ?拉筋時人體放松，毛孔洞開，所以切忌避免室外風寒。 ?根據個人體質適當拉筋，不要拉筋過度，導致肌肉拉傷。 筋脈通了后，百病不擾不敢說，至少人體內部循環(huán)通暢了，病上身的可能性那是大大減??！現有的疾病也能得到緩解，這好處是只有拉過筋的人才知道呢！ |
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