歲數(shù)大的人想增肌，其實并不難。

說一個我生活中的實例。去年在健身房，我結(jié)識陳老，在杭州做運貨工作，55歲的他健身兩年半。我感到非常詫異，在健身房我第一次看到這么強健的老大叔，肌肉非常結(jié)實。通過聊天我了解到他健身的初衷，陳老在沒健身前，經(jīng)常性的感冒，后來他覺得自己差以后會拖累女兒，于是開始健身。剛開始他就是簡單的跑步，自己買了一對可拆卸的啞鈴。后來喜歡上健身于是辦了健身卡，他的訓練計劃是每天兩練，早上五點起來，直接開始臥推（他在家里買了杠鈴和臥推架），然后做負重深蹲。晚上再去健身房健身。

我是沒有體驗過年齡給健身帶來的影響，但我可以說下陳老對歲數(shù)大健身的見解。

首先他健身開始只是為了增強免疫力，堅持健身幾年后才真正喜歡上健身。他就開始想增肌，每次健身的時間并不是很長，五十分鐘左右。但他每周練六天，每天練兩次。我剛開始還建議他練太多了反而會有影響，他說不要緊，已經(jīng)變成習慣了。

55歲的陳老說，每次跟同齡人搬運貨物，自己能干別人兩倍的量。首先我認為，歲數(shù)大的人想增肌，必須要堅持。增肌時非常漫長的過程，對于一個健身狂熱者來說，肌肉只有更大，對增肌永遠沒有滿足感。如果你堅持下來了，那么你增肌就是一輩子的事情了，而且你也不會擔心什么歲數(shù)大增肌難的情況。

其次陳老從不吃蛋白粉等補劑，但他一天吃十個雞蛋白，而且每天早晚都喝一杯牛奶。我一直提過蛋白質(zhì)對肌肉的重要性，如果身體沒有蛋白質(zhì)攝入，你再有什么好方法都是白費。蛋白質(zhì)對于增肌是充分必要條件。

最后，我希望歲數(shù)大的人增肌，心態(tài)最重要，健身和鍛煉永遠都不會太晚。只要你有心，我從不相信所謂的專家理論，我只相信自己的親身體驗。只有自己試過，才能知道真假。

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