古有“數(shù)九寒冬”的說法，“數(shù)九”就是指一年中最冷的時(shí)候?！皵?shù)九”中的“數(shù)”其實(shí)也有數(shù)著過的意思，從冬至之日開始進(jìn)入“數(shù)九”，數(shù)上9天算“一九”，再數(shù)9天算“二九”，以此類推，數(shù)到“九九”的時(shí)候，春天便來了。

三九天，也就是冬至過后27天，它被認(rèn)為是一冬之中最冷的一段日子，民間有“三九四九冰上走”的說法。

在最寒冷的日子里，應(yīng)該怎樣養(yǎng)生保健，又有哪些問題需要注意呢？

1、五大部位要保暖

老話說“冬天戴頂帽，如同穿棉襖”，冬季氣溫低，頭部保暖顯得尤為重要，許多時(shí)候不注意頭部保暖，就容易造成偏頭疼或者引發(fā)心腦血管疾病。

除了頭部外，頸椎也要注意保暖防寒。冬季頸椎經(jīng)常暴露在外面受寒著涼。中醫(yī)認(rèn)為“背為陽(yáng)，腹為陰”。三九天出門，最好帶個(gè)圍巾或者選擇高領(lǐng)的毛衣保護(hù)頸椎。

另外，肩膀、膝蓋、雙腳，也是需要注意的三個(gè)部位。肩膀與膝蓋都容易被我們忽略，但這些部位一旦受寒引發(fā)關(guān)節(jié)炎之類的疾病，會(huì)讓人難以忍受。寒從腳下起，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)不暢會(huì)導(dǎo)致雙腳冰冷。冬日里別忘了，每天泡泡腳。

2、兩種顏色要常吃

三九天里，大部分人選擇食用溫?zé)岬氖澄?，比如牛羊肉、胡椒、韭菜等。但吃多了溫?zé)崾澄锛由隙臼覂?nèi)溫度高、天氣干燥，很容易導(dǎo)致上火、便秘等。這時(shí)候就需要吃點(diǎn)白色食物，像是白蘿卜、蓮藕、冬瓜、白菜等。

“冬吃蘿卜夏吃姜”，中醫(yī)認(rèn)為白色食物能夠防燥降火，但要注意腸胃寒涼的人應(yīng)少吃。

“冬不藏精，春必生病?！倍髂I，三九寒冬要注意保護(hù)腎臟，中醫(yī)認(rèn)為黑色食材入腎。有文章認(rèn)為，同樣一種食物原料，顏色越深，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就越高，有“逢黑必補(bǔ)”的說法。三九天適宜用黑豆代替黃豆打豆?jié){，多吃點(diǎn)芝麻、黑米，或者山菌燉烏雞等。

1、室內(nèi)溫度不易過高

冬季室內(nèi)溫度不宜過高，室內(nèi)溫度過高，室內(nèi)室外溫差過大，很容易引發(fā)感冒。同時(shí)，冬季正是心腦血管疾病的高發(fā)期，室內(nèi)外溫差過大，會(huì)刺激血液循環(huán)，給心腦血管病人帶來危險(xiǎn)。

室內(nèi)溫度過高，也會(huì)更加干燥，人處在干燥環(huán)境中，難免會(huì)不舒服。此時(shí)就要注意，增加室內(nèi)濕度，或者使用加濕器，或者在室內(nèi)養(yǎng)一些綠色植物，勤拖地也能起到相似的效果。

2、早上不宜起太早

人體起居要順應(yīng)四時(shí)變化，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“早臥晚起，必待日出?！倍静灰鸬锰纾押笠膊灰⒓雌鸫?。

3、鍛煉不宜空腹或太飽

鍛煉身體是提高自身免疫力的好方法，但是冬季鍛煉要“收”著進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)要適度，不要大汗淋漓，鍛煉的時(shí)間也不宜過早。尤其是對(duì)很多心腦血管疾病患者來說，最好選擇下午鍛煉。

鍛煉之前要吃點(diǎn)東西，由于天氣寒冷，人體御寒的消耗就會(huì)變大。倘若空腹鍛煉，既不利于身體健康，還容易誘發(fā)低血糖昏迷。

除了避免空腹鍛煉，還要注意不要吃得太飽。吃太飽進(jìn)行鍛煉，容易引發(fā)腸胃不適。