很多朋友都想要運(yùn)動(dòng)減肥，但是苦于沒(méi)有足夠時(shí)間、充足空間、專業(yè)器材等等的條件限制，而無(wú)法最終落實(shí)到位。那這里就有一個(gè)男女老少皆宜，并且簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式可以推薦給大家。那就是——跳繩。說(shuō)起跳繩，大家可能都不陌生，在小學(xué)體育課堂就可以接觸到，不過(guò)大家也許已經(jīng)遺忘了這個(gè)效果一級(jí)棒的項(xiàng)目。不慌，今天就幫大家重新拾起來(lái)。

跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不需要大型的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，不需要到健身房去打卡，也不會(huì)像一些要靠力量的運(yùn)動(dòng)，力量型運(yùn)動(dòng)萬(wàn)一做得不正確還可能導(dǎo)致肌肉拉傷，而跳繩，除了“一學(xué)就會(huì)”這個(gè)可普遍的特點(diǎn)外，還能收獲很多奇效，這就馬上幫你捋一捋。

堅(jiān)持跳繩，三大好處悄悄找上門(mén)

1、鍛煉全身肌肉群，消除多余脂肪量

數(shù)據(jù)研究表明，每15分鐘跳繩所消耗的熱量，是相當(dāng)于慢跑運(yùn)動(dòng)30分鐘所消耗的熱量，十五分鐘這個(gè)時(shí)間不長(zhǎng)不短，堅(jiān)持下來(lái)也比較容易，所以很多人都愿意用跳繩來(lái)燃燒脂肪。跳繩鍛煉到臀部、腹腰部、腿部遍布全身的肌肉群，從而較為有效地將體內(nèi)多余的脂肪排出，起到增肌肉、燃脂肪的作用，全身配合還提高了身體的準(zhǔn)確性、靈敏性和協(xié)調(diào)性。

2、優(yōu)美形體的培養(yǎng)，腿部力量的增強(qiáng)

繩子種類有長(zhǎng)繩短繩，種類不多，但其變法花樣可以有很多，可以正搖跳、反搖跳、正反雙搖跳，針對(duì)身體不同的部位，可以嘗試做各式各樣的變化跳法，還有速度跳繩、體力跳繩等，這都可以根據(jù)個(gè)人的情況酌情變動(dòng)。跳跳繩蹦一蹦，臀部、腰部、腿部肌肉纖維變得更結(jié)實(shí)，促成美好形體養(yǎng)成，好身材就不只是“別人家的”了。適當(dāng)跳繩釋放自我，增強(qiáng)了彈跳力，舒緩了腿部疲勞感，腿部力量可能有意想不到的增強(qiáng)。

3、抗病抗痛強(qiáng)體魄，提前預(yù)防可以有。

都說(shuō)身體是革命的本錢(qián)，有了一個(gè)健壯的體魄，做什么大事小事才沒(méi)后顧之憂，研究表明跳繩對(duì)于預(yù)防心血管疾病有一定的功效，對(duì)于預(yù)防高血壓、防止血脂異常都是不錯(cuò)的法子。在我們進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而使得血管系統(tǒng)更加健康，還對(duì)心臟的運(yùn)作起到很棒的促進(jìn)作用。心臟表示它工作得更努力了，給了更多的氧氣給血液，整體也更健康了。

看了那么多，有沒(méi)有心動(dòng)了，不過(guò)也不著急，跳繩是很好的一種方式幫助減肥健身，但是在跳繩前要記住這三點(diǎn)，會(huì)事半功倍。

首先，時(shí)間可不能亂來(lái)

不合時(shí)宜的運(yùn)動(dòng)都是不明智的選擇，例如說(shuō)空腹的時(shí)候、還有吃飯后的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)。在這兩個(gè)時(shí)候跳繩，腸胃會(huì)容易不適，跳繩運(yùn)動(dòng)反而危害了身心的發(fā)展。建議挑選下午3點(diǎn)到晚上的8點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段里的某十五分鐘都是最好的時(shí)間點(diǎn)。

其次，拉伸可不能忘記

身體由靜止到運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)緩沖期，如果貿(mào)然跳繩，突然的動(dòng)作會(huì)容易拉傷肌肉，所以跳繩前別忘了做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)熱熱身。而跳繩后也要記得放松舒張，這可以有效減輕肌肉的酸痛感，使得減肥效果更佳，運(yùn)動(dòng)燃脂更充分。

最后，禁忌可不要觸碰

雖然跳繩幾乎適合所有人群，但是有兩類人群得特別提醒一下。膝蓋受損者建議最好就不要去跳繩了，會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，適得其反。而稍微肥胖者以及不常常運(yùn)動(dòng)的人，最好有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，高度開(kāi)始的時(shí)候放矮一點(diǎn)，可避免膝蓋承受過(guò)大的壓力導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到損傷。

希望以上介紹能解決你的一些煩惱，對(duì)你的減肥健身的計(jì)劃有一點(diǎn)幫助，如果怕忘記了可以先做好筆記哦。堅(jiān)持跳繩，堅(jiān)持健身，健康與你同行。