大家好，歡迎關注我的百家號安靜的季節(jié)，今天給大家介紹的是睡眠養(yǎng)生:睡眠是天然的補藥。

一、養(yǎng)成良好的睡眠習慣

睡眠是人類生命中必需的一種生物節(jié)律,約占我們一生中1/3的時間。我們的大腦需要睡眠,因為在清醒狀態(tài)下,它是得不到任何休息的;神經元和相關組織恢復重建和再生也需要休息,而這種休息只有睡眠狀態(tài)才能提供。良好的睡眠要遵循生物規(guī)律,按照自己的生物鐘按時入睡,才能獲得良好的睡眠效果,以達到恢復體力和活力的目的。

如果我們每天準時起床,定時去迎接早晨的陽光,那么我們的生物鐘就會準時運轉,這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。專家認為,能取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點、中午12點到1點半、凌晨2點到3點半。這時人體精力下降,反應比較遲緩,思維減慢,情緒低下,有利于人體轉入慢波睡眠?？偠灾?形成良好的睡眠習慣之后,人就會按時入睡、規(guī)律作息。

三、順其自然入眠

許多人有一個常識性的誤解,認為人的大腦是人體的司令部,人的意志可以任意支配自己身體各個部分的活動,所以“失眠者”就開始要求自己“什么也不要想了,快點睡吧”,有的人還用數(shù)數(shù)的方法以求催眠。依靠數(shù)數(shù)的方法強迫自己睡覺是不對的。這種做法會使大腦相應的興奮狀態(tài)被進一步強化,使生理上正常睡眠需要受到更大的壓制。于是“失眠者”就陷入了“難以入睡”和“優(yōu)慮苦惱”交互強化的惡性循環(huán):睡不著—苦惱一越發(fā)睡不著。當然,最后還是在某一時刻睡著了,因為人的生理需要是不可抗拒的。

等到第二天一早醒來,失眠者又常會立刻提示自己:一夜都沒睡好，白天肯定精力不足,學習效率肯定不高,隨即一臉無精打采。這種消極心理暗示常常會使當事人一整天都無法振作。而且在結束了一天之后,不等上床休息就又開始為睡覺發(fā)愁,產生了對失眠的預期焦慮:“今天可別再失眠了!”這種帶有濃烈的負面情緒色彩的自我反暗示自然又引發(fā)了第二天晚上的失眠,使當事人陷人了失眠和苦惱交互強化的惡性循環(huán)。如此反復就會使人連續(xù)幾天、一周或更長時間的失眠。

要知道,睡眠是人身體的自然反應,不要人為地去控制它,既不能強迫自己熬夜,也不要強迫自己在沒有睡意時入睡,應該采取順其自然的態(tài)度。當你不控制情緒和思維時,一般20分鐘后自然而然地就會人睡了。

三、養(yǎng)成自然醒的好習慣

很多人一到寒冷的冬天都有賴床的習慣,這個習慣并不好。因為到了正常醒的時間,如果我們再拖延睡眠的時間,會導致大腦做無謂思考,反而加重大腦的負擔,起來以后感覺頭更加沉重。

此外,一旦自然醒了,人便會條件反射感覺到饑餓,如果為了賴床而不吃早餐,容易引發(fā)胃的一系列不良癥狀。也許繁重的工作,不停的加班,忘情的游戲……這些都讓你無法保證按時入睡,無法保證自然醒。這時你需要改變一些策略:

1.定時。美國康乃爾大學心理系教授馬思認為:“規(guī)律對設定生理時鐘非常重要?！币虼?如果你一旦醒來就不要再睡回籠覺,否則會讓生理節(jié)奏更混亂。

2.陽光。晨起時一定要先拉開窗簾,利用15~20分鐘的時間讓陽光照射你的身體。當身體受到光線照射時,血清素會加快身體的新陳代謝,使你能夠很快清醒。

3.聲音。如果你不經鬧鐘的提醒,就會一覺睡到太陽高懸,那么,你需要選擇合適的鬧鈴聲,讓舒緩、悅耳的聲音喚醒你?！痘盍Τ渑?4小時》的作者南西曼森建議,如果想提振元氣,可以選類似莫扎特小提琴協(xié)奏曲的音樂;想要一早就精力充沛,可以選擇一些舞曲。

4.深呼吸。起床后,做幾次深呼吸,踏出舒暢的一天。

5.香味。你可以在家中多擺放一些香草植物,植物的香味會刺激腦部,提高知覺機能,趕走睡意和疲勞。

四、睡眠需講究養(yǎng)心護眼

我們在睡眠時,還要注重養(yǎng)心護眼。美國的研究者稱,每天多睡1小時可降低動脈內的鈣沉積——心臟病的先期癥狀。負責此項研究的芝加哥大學醫(yī)學中心的黛安勞德黛爾這樣說:“我們發(fā)現(xiàn),睡眠時間長的人5年后患冠狀動脈硬化風險的更小。”我們的古人說的“臥,休也”?！靶荨奔葱菹?既包括身體的,也包括心理的,身體、心理都由動態(tài)轉入靜態(tài),自然有益于身心健康。睡眠養(yǎng)生是古人“以靜養(yǎng)生”原則的一種實際方式。

睡眠時,還要保護好眼睛。如果你經常工作到深夜2~3點,早晨8點又要趕去上班,那么,睡眠不足將會讓你的眼睛變成“熊貓眼”。要打敗這個敵人,一定要抓住每個機會。在班車上,在午休時,等著理發(fā)時,只要一有空兒就瞇一小覺。這樣才能常保清爽健康的雙眸,擺脫眼圈和皺紋的困擾。