拉伸，我每天必做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。也不用花多少時(shí)間，大概一天15分鐘左右，而且隨時(shí)隨地可以完成這些拉伸的動(dòng)作。拉伸的好處實(shí)在太多，將拉伸運(yùn)動(dòng)融入常規(guī)習(xí)慣里，就像刷牙、吃飯和玩手機(jī)一樣，有困難，但更有價(jià)值。我就說(shuō)一下拉伸給我?guī)?lái)的改變和我經(jīng)常做的一些拉伸動(dòng)作吧。

我平常拉伸的部位主要集中在整條腿，腰腹部和手臂。跑完步后必做的拉伸也是拉腿，拉伸十分必要，跑步后腿就會(huì)長(zhǎng)肌肉，拉伸后會(huì)讓腿部的線條特別好看。其他部位的原理也是一樣的。

腿部的拉伸動(dòng)作有

大腿內(nèi)側(cè)拉伸

俯身，將伸直的大腿內(nèi)側(cè)朝向地面，側(cè)壓腿左右交替進(jìn)行。一組10——15次。

前壓腿和側(cè)壓腿拉伸

站姿前壓腿時(shí)，一腿放在支撐物上，比如：臺(tái)檐，或者欄桿等，上半身往下壓，直到有拉伸感即可；一條腿大概拉伸1分鐘，再換另外一條腿。

站姿側(cè)壓腿時(shí)，側(cè)身，一腿放在支撐物上，腿內(nèi)側(cè)朝上，側(cè)身往下壓，直到有拉伸感即可。

這個(gè)拉伸動(dòng)作只要有桿子就可以，桿子的選擇高度一般是把腳放上去一條直線或者往上傾斜30~45度角。

弓箭步壓腿

兩腿分開(kāi)，一前一后，兩腳腳尖向前，身體保證直立，雙手按壓大腿或者放在腰的兩側(cè)，同時(shí)，臀部向前用力，感覺(jué)到有強(qiáng)烈的拉伸感，依舊是靜態(tài)保持15-30秒，然后交換。

拉伸腰部和整條腿

身體保持站立位，彎腰，雙臂自然下垂，雙手盡量夠腳尖，或采用雙手手指交叉，反掌向下，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，盡量保持膝關(guān)節(jié)繃直不要打彎，反復(fù)進(jìn)行１０～２０次。根據(jù)自己的承受能力來(lái)，如果能夠手掌貼到地面就貼到地面，保持30s，效果會(huì)更好。但一定要在自己能承受的范圍之類(lèi)哦。

腰部拉伸

左右側(cè)彎腰

左手叉腰，右手伸直往和身體往左邊傾斜，傾斜的角度根據(jù)自己的能承受的范圍來(lái)。保持10s，再換另一邊。

正確拉伸的感覺(jué)

在做拉伸的生活，拉伸的部位如果有輕微的酸痛感，有比較強(qiáng)的拉伸感，那就說(shuō)明拉伸到了。這種酸痛感不應(yīng)該是難以忍受的。

不過(guò)每個(gè)人的忍受力和拉伸意愿都不盡相同，有些人拉伸的時(shí)候會(huì)有強(qiáng)烈的酸痛感。為防止被拉傷，還是建議拉伸以輕微疼痛到中度疼痛，千萬(wàn)不要難以忍受了還是拼命堅(jiān)持。

拉伸給我?guī)?lái)的是

再也沒(méi)有駝背了，因?yàn)楣ぷ髟蚝筒涣嫉淖?，讓我有輕微的駝背，而且一天下來(lái)頸椎后面也會(huì)酸痛，我通過(guò)拉伸和前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸讓這些癥狀基本上消失了。

堅(jiān)持了5年的腿部拉伸，到現(xiàn)在可以劈3種形式的叉（橫劈，豎劈，搬旁腿）

經(jīng)常進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，可以增強(qiáng)腿部的柔韌性，并且可以防止訓(xùn)練以后乳酸堆積，緩解肌肉酸痛，促進(jìn)血液循環(huán)。在拉伸的過(guò)程中一點(diǎn)酸痛是在所難免的，但每個(gè)人的關(guān)節(jié)活動(dòng)度不同，所以不要過(guò)于強(qiáng)迫自己，以免造成身體損傷。

拉伸已經(jīng)成為我生活的一部分，特別是跑完步后去拉伸腿部，那是特別的舒服。因?yàn)槔?，我的柔韌性變得超級(jí)好，以前不能劈叉，下腰，現(xiàn)在都能夠做到。享受拉伸帶給我的痛，但卻很開(kāi)心。正如那句話說(shuō)“痛并快樂(lè)著”吧。拉伸讓我的抵抗力和免疫力增強(qiáng)了。通過(guò)運(yùn)動(dòng)和拉伸，我很少感冒。有健康的身體比什么都重要。拉伸讓我更自律，讓我明白一件正確的事情堅(jiān)持下去就會(huì)有意想不到的效果。堅(jiān)持拉伸，也許你也可以變得更好。