少吃多餐，是減肥界的經(jīng)典名詞，可惜它看似科學(xué)，實則反人性。

今天我們來舉一些過于生動形象的例子，請大家系好安全帶慢慢看。

為什么說「少吃多餐」坑人？

「少吃多餐」是健身減肥入圈前必學(xué)詞匯之一，先來下個定義吧——

正規(guī)的「少吃多餐」—— 每餐不要吃太飽，把原本一天三餐的食物分為多餐攝入，通過限制食量，增加飲食次數(shù)來令代謝提高，能有效維持飽腹感和防止暴飲暴食。

怎么覺得好像有啥不對呢？

我們來對它原本的定義做個閱讀理解吧——

每餐不要吃太飽 —— 別吃完，或者少吃點。

把原本一天三餐的食物分為多餐攝入 —— 如果假設(shè)你一天攝入 1800 大卡，三餐的話就是平均每餐 600 大卡，少吃多餐分五餐的話就是每餐 360 大卡。

通過限制食量，增加飲食次數(shù)來令代謝提高 —— 如果每餐吃得少，并增多進食頻率，身體就能緩慢多次地消耗掉攝入的少量熱量，從而不容易變成脂肪。

能有效維持飽腹感和防止暴飲暴食 —— 既然空腹時間減少了，那自然就更不容易感覺餓了。

這看著還真是沒毛病呢！然而理論和現(xiàn)實的差距，就像你 2018 年初和 2018 年末的差距一樣大。

? 別吃完，或者少吃點 —— 這到底是多反人性的話??？

有點切身體會的人都了解，很少有人能在不吃飽的前提下停筷子，既然都開始吃了，就說明你餓了，只有吃飽了才能滿足自己的食欲。

就像一個小哥哥一直撩你，撩到一半不撩了，過會兒又來撩你，你忍得??？

或者你憋尿憋了很久了，你做得到撒一半又憋回去過會再撒嗎？

即使你看見真的有人飯沒吃完就停了筷子，那也是因為人家胃口小，雖然還剩下大半飯菜，但的確是吃飽了的。

（以上真實截圖來自朋友圈）

不要試圖和自己的原始欲望對抗，否則你一定會被干翻。

? 把原本一天三餐的食物分為多餐攝入 ——理論上沒問題，但實操起來非常麻煩。

首先許多人都是上班族或?qū)W生黨，并沒有隨時空閑的時間給自己帶便當(dāng)。這樣就無法隨時做到能夠多餐中的每餐都攝入健康均衡的食物，除非你把上一頓吃剩的打包，過會兒打開再吃......這是最適用的方法，如果你不嫌丟人或者飯菜涼了的話可以試試。

不過更大的可能性是，在桌邊囤一堆堅果零食，沒事抓兩把吃，就當(dāng)少吃多餐了。然而零食的熱量和糖分很有可能會進一步刺激你的食欲，不知不覺地讓你的熱量攝入超標，想吃更多。

其次，對于普通人來講，想精確控制住多餐的質(zhì)量與熱量，真的是件很困難的事。

? 通過限制食量，增加飲食次數(shù)來令代謝提高 —— 這句話簡直就是耍流氓。

我開個水龍頭，一開一關(guān)一開一關(guān)水流難道還會變大不成？食欲并不是由饑餓引發(fā)的，而是一種神經(jīng)的感覺。刺激食欲的是胰島素，當(dāng)我們攝入食物和碳水化合物，血糖升高了胰島素就會被分泌出來降血糖；當(dāng)血糖下降，饑餓感又會再度來臨。只要有胰島素分泌，取而代之的就會有血糖峰潮褪去后引發(fā)的饑餓感。

還有很多時候進食都是非生理性進食，如壓力、無聊、開心引發(fā)的情緒化進食。如果你一再反復(fù)多次攝入食物來刺激胰島素分泌，那你只會覺得越吃越餓，越來越難控制食欲。

撩完就跑，這誰頂?shù)米“。?/p>

? 能有效維持飽腹感和防止暴飲暴食 —— 或許你知道為什么西餐上的第一道菜會叫做「開胃菜」嗎？想控制食欲，更好的辦法是控制進食時間，規(guī)律進食習(xí)慣。

最后的總結(jié)

少吃多餐減肥的本質(zhì)仍然是控制熱量缺口，只要攝入熱量相同，少吃多餐和一日三餐減肥效果仍然差別不大。

很多人采取的「少吃多餐」：早上吃一點，中午吃一點，下午吃一點，晚上吃一點，深夜吃一點，沒事還能再吃一點，這樣是沒法減肥的。

少吃多餐對少部分自律又有經(jīng)驗的人是有用的，但對大部分沒有相關(guān)理論知識的普通人來說，可能無法準確控制食欲和熱量，還是個坑。

減肥花樣太多真不好，還是別太壓抑天性了。想吃就吃飽，吃飽了才有力氣減肥；想上秤就上，上完了才知道自己幾斤幾兩。

作者：柴桑（公眾號：柴桑小灶）

文章圖片來源：柴桑；Google；Soogif 圖庫

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