在練習(xí)瑜伽時(shí)，無論是瑜伽練習(xí)者還是瑜伽老師常常遇到無法攻破的體式，其實(shí)最根本的原因是核心力量還不夠，因?yàn)殍べぶ写蟛糠值母唠y度動(dòng)作，沒有力量根本做不了，基礎(chǔ)的瑜伽體式，沒有力量，即使做到了，也很難保持……

如果不加強(qiáng)核心力量練習(xí)，使腰背部發(fā)力的方法練習(xí)，不僅練習(xí)得不到提升，還會(huì)使腰部肌肉處于長(zhǎng)期緊張狀態(tài)，骨盆前傾，肚子突出，腰背疼痛等等...

今天為大家介紹初－中－高3個(gè)階段5套序列47個(gè)體式，有針對(duì)性地鍛煉核心力量，同時(shí)瑜伽老師也可編排到課程中，幫助學(xué)員循序漸進(jìn)地訓(xùn)練核心力量！讓伽人們的健身之路越走越遠(yuǎn)，瑜伽越練越優(yōu)雅！

針對(duì)核心力量較差的伽人

• 針對(duì)核心力量比較差的伽人

• 以上的練習(xí)序列動(dòng)作簡(jiǎn)單安全有效

• 相對(duì)其他體式來說

• 也不太容易導(dǎo)致腰部疼痛

• 以及其他部位的代償

• 注意虎口要壓實(shí)地板

• 吸氣延展脊柱，呼氣放松，保持2-3分鐘

• 注意每個(gè)動(dòng)作保持5個(gè)呼吸以上

針對(duì)核心力量還不錯(cuò)的伽人

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－序列分解－

－完整序列－

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－序列分解－

－完整序列－

• 針對(duì)核心力量還不錯(cuò)的伽人
  

• 斜板式已經(jīng)做的比較輕松了

• 那么可以嘗試一下斜板式的各種變體

• 也可以挑戰(zhàn)船式、四柱式、側(cè)板式等

• 相對(duì)核心力量要求更高的體式

• 雙手、一只腳撐地，另一條腿抬起，身體挺直

• 腿部彎曲、盡量觸碰自己的鼻子、然后撐地，換另一條腿運(yùn)動(dòng)，交替循環(huán)練習(xí)

• 注意每個(gè)動(dòng)作保持5個(gè)呼吸以上

針對(duì)核心力量比較好的伽人

• 對(duì)于核心力量比較好的伽人

• 斜板式、船式等體式已經(jīng)可以輕松get

• 用箭頭表示的動(dòng)作是交替連貫循環(huán)完成的

• 雙手撐地、腳背放在瑜伽球上、啟動(dòng)腹部核心

• 彎曲膝蓋、利用核心、拉球靠近胸腔，身體稍微扭轉(zhuǎn)向一側(cè)

• 吸氣雙腿往后伸直、換邊

• 當(dāng)你彎曲膝蓋靠近胸腔時(shí)、臀部盡量抬高

• 重復(fù)練習(xí)3-5組效果更好哦