人進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要更多的能量，此時(shí)肌糖原加快分解供能。糖原的分解需要氧氣參與，最終轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水，同時(shí)釋放很多能量。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)糖原分解加快需氧量也隨之增加，因此會(huì)出現(xiàn)氧氣供不應(yīng)求的情況，肌糖原在缺氧的狀態(tài)下代謝產(chǎn)生乳酸，而肌肉在劇烈收縮時(shí)會(huì)出現(xiàn)血流的中斷，這導(dǎo)致乳酸等代謝廢物不能及時(shí)被轉(zhuǎn)運(yùn)，而積存在肌肉中，進(jìn)而刺激痛覺感受器，造成肌肉酸痛。

由乳酸堆積引起的酸痛，一般在運(yùn)動(dòng)后立馬能感受到，我們稱之為急性肌肉酸痛，這種疼痛癥狀能很快緩解，因?yàn)槿樗嵋话阍谕Ｖ惯\(yùn)動(dòng)后1-2個(gè)小時(shí)就會(huì)從身體內(nèi)完全清除干凈。

很多情況，我們剛剛運(yùn)動(dòng)完并不會(huì)感受到明顯的肌肉疼痛，但是往往睡一晚上覺起來，酸痛就來了，并且會(huì)持續(xù)很多天才能消失。這種我們稱之為遲發(fā)性肌肉酸痛，疼痛通常在運(yùn)動(dòng)后12~24小時(shí)開始出現(xiàn)，并有可能在運(yùn)動(dòng)后24~72小時(shí)之間達(dá)到頂峰。目前普遍認(rèn)為，延遲性酸痛的原因是由于肌肉纖維結(jié)構(gòu)的微損傷，這種最初由機(jī)械作用產(chǎn)生的損傷進(jìn)一步又可觸發(fā)炎癥反應(yīng)，引起二次損傷。

運(yùn)動(dòng)中由于運(yùn)動(dòng)過猛或方式不當(dāng)，容易出現(xiàn)韌帶的損傷，因此如出現(xiàn)酸痛以外的癥狀如劇烈的疼痛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)、運(yùn)動(dòng)能力下降等，建議及時(shí)前往醫(yī)院就診。

1、靜態(tài)牽拉很重要，可以有效的放松肌肉、緩解疼痛。

2、冷熱敷。早期進(jìn)行疼痛部位的冷敷，可以減輕炎性滲出，緩解疼痛和腫脹。一般48小時(shí)以后可進(jìn)行熱敷，或洗熱水浴，以促進(jìn)血液循環(huán)，加快炎癥的吸收。

3、一般48小時(shí)后可以對(duì)疼痛部位輕柔按摩，以放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

4、飲食應(yīng)注意在易消化的基礎(chǔ)上吃些含蛋白質(zhì)維生素豐富的食物，可以促進(jìn)肌肉纖維微損傷的修復(fù)。

1. 鍛煉計(jì)劃合理。不要突然增大運(yùn)動(dòng)量，避免長時(shí)間重復(fù)鍛煉一個(gè)部位。

2. 運(yùn)動(dòng)前要熱身。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，刺激肌肉，增強(qiáng)肌肉的延展性，為加入運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，可以有效防止肌肉在運(yùn)動(dòng)過程中的損傷。

3. 無氧運(yùn)動(dòng)過后進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑，以消耗身體內(nèi)積累的乳酸。

4. 運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)的拉伸，讓肌肉從緊張的狀態(tài)進(jìn)入到放松狀態(tài)。

5. 運(yùn)動(dòng)過后進(jìn)行冰敷或洗冷水浴，可以收縮毛細(xì)血管，緩解運(yùn)動(dòng)帶來的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的破壞，減少延遲性酸痛發(fā)生的可能。

6. 運(yùn)動(dòng)過后及時(shí)補(bǔ)充水和能量，以快速緩解疲勞，將肌肉酸痛的程度降為到最低

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