俗語(yǔ)有:'數(shù)九寒天，冷在三九'，是一年中最冷的一段時(shí)期。在凍哭人的“三九天”，疾病也最愛在此時(shí)扎堆，尤其是心血管病人，一不小心就容易引起血管崩潰。

三九天，心血管病人最危險(xiǎn)！

三九天，盡管太陽(yáng)光熱稍有增加，但入不敷出，便出現(xiàn)全年最低溫度。

復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生安全教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室的研究發(fā)現(xiàn)，室外溫度每降低1攝氏度，人體收縮壓約升高0.19毫米汞柱，舒張壓約升高0.12毫米汞柱。這樣會(huì)增加心臟負(fù)荷，而且冷暖不定還會(huì)引起冠狀動(dòng)脈痙攣，影響心臟血液供應(yīng)，誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。

中國(guó)慢性病前瞻性研究項(xiàng)目在2015年公布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)冬季心血管患者死亡人數(shù)比夏天高41%。另有數(shù)據(jù)表明，每年12月至次年2月，我國(guó)老年人發(fā)病率及死亡率比全年平均數(shù)高出4倍之多。

一個(gè)動(dòng)作，血管可能瞬間崩潰！

1、清晨猛地起床

上午6~10時(shí)，人的心血管壁在這個(gè)時(shí)間段最脆弱，70%~80%的心血管病猝發(fā)都在此時(shí)。剛醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升。如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導(dǎo)致心血管病急性發(fā)作。

建議：

起床時(shí)一定要遵循“221”原則：醒來(lái)后睜眼在床上躺2分鐘；起身后在床上坐2分鐘；然后坐在床邊等1分鐘；最后再站起來(lái)下地活動(dòng)。

2、清晨冷水洗臉

冬季如果直接用自來(lái)水洗臉?biāo)⒀?，?duì)血管會(huì)有刺激，血管會(huì)突然收縮，一分鐘內(nèi)血壓就會(huì)開始升高，很容易導(dǎo)致心絞痛發(fā)作。

建議：

用40~50℃的溫水洗臉、刷牙，以減輕對(duì)血管的刺激。晚上睡覺前要用60℃左右的熱水泡泡腳這樣可以促進(jìn)足部血管血液循環(huán)，也有助于睡眠質(zhì)量。

3、猛然回頭

冬季氣溫較低，特別是遇到大風(fēng)降溫天氣，寒冷會(huì)刺激人體血管收縮，猛然回頭扭動(dòng)頸部，會(huì)使頸動(dòng)脈血液產(chǎn)生渦流，造成大腦供血不足或頸動(dòng)脈硬化斑塊脫落，堵塞腦血管造成急性腦中風(fēng)。

建議：

避免頸部受寒引發(fā)血管收縮和頸部肌肉痙攣，一定要戴圍巾或穿高領(lǐng)衫，尤其不要讓脖頸暴露在外。

4、熱洗澡水澆頭

氣溫低時(shí)，溫?zé)岬南丛杷蝗粡念^而至，身體會(huì)“措手不及”，引起頭部及全身皮膚血管驟然擴(kuò)張，大量血液集中在皮膚表面，導(dǎo)致心、腦等重要臟器急劇缺血，頭暈、胸悶甚至心絞痛、心肌梗死等會(huì)隨之找上門來(lái)。

建議：

洗澡前先用熱水沖沖腳，待腳部暖和后再慢慢往身上淋水，讓身體有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程。此外，飽食后不要立馬洗澡，要間隔半小時(shí)。

5、喜歡用力排便

排便不暢是不少人的煩惱，用力排便會(huì)增加腹內(nèi)壓力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分鐘心搏出血量增多，給心臟增加負(fù)擔(dān)。 特別是有動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病的老年人，排便時(shí)太急，屏氣用力，容易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦溢血。

建議：

心腦血管病患者一定不要跟排便“較勁”，排不出來(lái)不要勉強(qiáng)。 在上廁所之前，有心腦血管疾病史的老年人，應(yīng)該帶上硝酸甘油，以備不時(shí)之需。上廁所時(shí)不要插門，一旦出現(xiàn)問題家屬可及時(shí)發(fā)現(xiàn)。清早起床后，最好喝一杯溫?zé)岬拈_水，可以刺激腸蠕動(dòng)，幫助排便。

6、大風(fēng)天外出不護(hù)頭

人體熱量大部分從頭頸部散發(fā)，頸部受寒可能引發(fā)血管收縮和頸部肌肉痙攣。對(duì)于本身就患有高血壓、高脂血癥、糖尿病、冠心病等慢性基礎(chǔ)性疾病或曾發(fā)生過(guò)腦梗塞的老人，出門更危險(xiǎn)。

建議：

天氣寒冷，超過(guò)65歲的老人外出時(shí)可以戴個(gè)帽子和圍脖，薄后因個(gè)人體質(zhì)而異。

7、起床馬上開窗戶

許多老人起床后馬上出門或者開窗，這一小小的舉動(dòng)卻有可能成為誘發(fā)心腦血管疾病的致命因素。冬季早晨室外溫度低，室內(nèi)外溫差大，剛從暖和的被窩離開就立即面對(duì)冷空氣。寒冷可引導(dǎo)起冠狀動(dòng)脈收縮，導(dǎo)致心肌缺血，加重心臟負(fù)荷。

建議：

可以在起床前就將空調(diào)溫度開到26℃左右，等房間暖和后，再起床?；蛘呤窍裙蛔踊蚺路诖采献粫?huì)兒，待適應(yīng)了室內(nèi)溫度后再起床。起床后，待身體活動(dòng)開了，再開窗換氣。

8、睡前喝酒暖身

冬季人們愛喝點(diǎn)小酒來(lái)取暖。然而，飽餐、酗酒、激動(dòng)也是猝死三聯(lián)征。這三種因素都能獨(dú)自增加心臟負(fù)擔(dān)，如果合并存在，其合力作用更可怕。

建議：

可以泡泡腳暖身，或者喝杯溫水或者溫牛奶，可以助眠安神。

9、起夜太猛

晚上水喝多了，或有尿頻、尿急癥狀，凌晨常會(huì)被憋醒。晚上突然下地去廁所，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，極易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。

建議：

即便尿憋，也要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，穿著暖和，再慢慢走向廁所。

10、吃飯狼吞虎咽

人在吃飯時(shí)，心臟的工作狀態(tài)會(huì)發(fā)生變化，如心跳加快8%~10%，心臟射出的血量增加，舒張壓（低壓）降低，大約持續(xù)30~120分鐘。 對(duì)于有基礎(chǔ)心臟?。ㄈ绻谛牟。┑娜巳?，則可能會(huì)有心慌、不適等感覺，甚至可能出現(xiàn)心絞痛等癥狀。

建議：

對(duì)于吃飯過(guò)快導(dǎo)致的心慌等癥狀，可以停止進(jìn)食，坐下休息，觀察癥狀變化，通常過(guò)一會(huì)兒能逐漸好轉(zhuǎn)。若癥狀持續(xù)不緩解，則應(yīng)該去醫(yī)院診治。

每天做到9個(gè)“一”，護(hù)好心血管

1、每天一斤蔬果

維生素C(主要來(lái)源為新鮮蔬果和水果)攝入不夠，會(huì)導(dǎo)致血管受損。

每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經(jīng)提倡了很多年，深色蔬菜應(yīng)占 1/2，果汁不能代替鮮果。

2、一份五谷雜糧

每天喝碗雜糧粥有助保護(hù)血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來(lái)源，大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。這些物質(zhì)有利于預(yù)防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護(hù)血管。雜糧煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等約泡4小時(shí)，綠豆、紅豆等雜豆泡12小時(shí)以上。

3、一小把堅(jiān)果

帝國(guó)理工學(xué)院和挪威科技大學(xué)的研究人員通過(guò)進(jìn)行大量的分析研究發(fā)現(xiàn)，每天20克(相當(dāng)于一把堅(jiān)果)堅(jiān)果就能夠降低個(gè)體將近30%患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。

堅(jiān)果里有很多的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和礦物質(zhì)，有益人體健康。

4、每周吃一斤魚

魚類脂肪含量相對(duì)較低，含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚 280-525克，也就是約半斤到一斤。

5、坐1小時(shí)動(dòng)一動(dòng)

久坐少動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度也會(huì)增高，氣血循環(huán)受阻，自然各種疾病也容易出現(xiàn)。每久坐1個(gè)小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘。

6、每天1次步行

冬天保護(hù)心血管也很簡(jiǎn)單，就是多走走，鍛煉鍛煉，讓身體更好的適應(yīng)寒冷，而不是躲在屋里享受溫暖。每天要拿出足夠的時(shí)間。比如說(shuō)早上十點(diǎn)鐘到下午四五點(diǎn)都可以出來(lái)走一走，沒有任何問題。

7、保持一份好心情

高血壓患者生氣的時(shí)候血壓就會(huì)升得非常高，心情愉快時(shí)血壓就會(huì)相對(duì)穩(wěn)定。

安頓好心，調(diào)整好情緒，凡事看開點(diǎn)！

8、睡一個(gè)好覺

睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴(yán)重缺少睡眠，就不單單是只會(huì)覺得疲勞的問題，更可能會(huì)帶來(lái)疾病。

中醫(yī)講，子時(shí)是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始，應(yīng)該睡覺。子時(shí)前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤(rùn)。

9、常按一個(gè)穴位

冬季推薦一個(gè)非常好用的穴位——內(nèi)關(guān)穴。內(nèi)關(guān)穴是治療心血管病第一要穴，對(duì)于陣發(fā)性心動(dòng)過(guò)速，心動(dòng)過(guò)緩，心絞痛都有良效。

取穴：它位于前臂正中，腕橫紋上2寸，在橈側(cè)屈腕肌腱和掌長(zhǎng)肌腱之間。

方法：按揉時(shí)用一只手的拇指放在另一只手的內(nèi)關(guān)穴上，稍向下點(diǎn)壓用力后，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，直到產(chǎn)生酸脹感，力度要適中，可兩只手交替點(diǎn)揉對(duì)側(cè)。