寒冬里，整日宅在家或在寫字樓上班的你，是否經(jīng)常神疲力乏、面色蒼白、四肢冰冷等？

這可能是缺乏“光合作用”。

事實(shí)上，一個(gè)人如果經(jīng)常不見太陽，除了以上表現(xiàn)以外，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)以頭暈、頭痛、失眠、食欲不振為特征的精神抑郁癥。

這些癥狀按中醫(yī)陰陽理論劃分，都屬于陰證的范疇，是由于人體缺乏陽氣、陰陽失衡導(dǎo)致的。

指導(dǎo)專家：

張荷（廣州中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿專業(yè)）

陳秀華（廣東省中醫(yī)院大院傳統(tǒng)療法科主任、教授、博士生導(dǎo)師）

養(yǎng)護(hù)陽氣，就曬太陽

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，養(yǎng)護(hù)陽氣是養(yǎng)生治病之本：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。

日常生活中，養(yǎng)護(hù)陽氣最為簡(jiǎn)便的方法，就是曬太陽。

清代養(yǎng)生學(xué)家慈山居士著《長(zhǎng)壽秘訣》，其中說：“清晨略進(jìn)飲食后,如值日晴風(fēng)空,就南窗下,背日而坐。

《列子》所謂‘負(fù)日之暄’也。脊梁得有微暖,能遍體和暢。日為太陽之精,其光壯人陽氣，極為補(bǔ)益。過午，陰氣漸長(zhǎng)，日光減緩，久坐不宜?！?/p>

曬太陽，具體怎么曬？

下面結(jié)合中醫(yī)理論，詳細(xì)介紹具體的日曬法——

1、曬頭部

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，頭為諸陽之首，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部。

百會(huì)穴位于頭頂正中（過兩耳直上連線中點(diǎn)），曬此穴可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣。

2、曬后背

人體腹為陰，背為陽。很多經(jīng)脈和穴位都在后背，曬后背的時(shí)候，重點(diǎn)曬督脈循行所及，有助于溫補(bǔ)陽氣、調(diào)理臟腑氣血。

人的后腰部位，有兩大補(bǔ)益陽氣的穴位，分別是命門和腎俞。日曬時(shí)，可將雙手搓熱后摩擦后腰（整體摩擦，無需精確定位）。

3、曬手掌

人的手掌是很少被曬到的地方，所以要“特殊照顧”。常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。

手心最重要的穴位是勞宮穴，即自然握拳，中指尖下所指之處。按揉此穴位有清心安神的作用。

綜上，曬太陽補(bǔ)陽，其實(shí)只需背朝陽光、微抬頭（以便曬頭頂）、攤手（以便曬手心）即可，其間可適當(dāng)按摩后腰部位。

曬太陽，有個(gè)最佳時(shí)間段

早晨至午間是自然界陽氣生發(fā)的階段，日曬養(yǎng)生建議選早上6~10點(diǎn)，曬15~20分鐘。午間強(qiáng)烈的陽光照射對(duì)人體不利。

具體時(shí)間、時(shí)長(zhǎng)，可根據(jù)自身感受調(diào)整，以舒適為宜。如晴熱時(shí)節(jié)宜早曬、單次曬的時(shí)間可相對(duì)減少；晴冷時(shí)節(jié)可稍遲曬，單次曬的時(shí)間可相對(duì)延長(zhǎng)。