“張老師，我太痛苦了！”小倩一邊流淚一邊說。她自從和自己的前男友分手之后，就陷入了無(wú)邊的想象之中，沒事就想自己年齡這么大了，萬(wàn)一找不到對(duì)象怎么辦呢？找到了對(duì)象，萬(wàn)一對(duì)方不優(yōu)秀怎么辦呢？要不就是想當(dāng)時(shí)戀愛的時(shí)候，自己要是再多用點(diǎn)心，是不是就會(huì)不分手啊。當(dāng)初戀愛的時(shí)候，自己要是答應(yīng)了人家的要求，是不是人家也不會(huì)走啊。

小菲也是這樣的人，不過他想的完全是另外的事情。每當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)讓他做一件事情的時(shí)候，他不是想我做不好怎么辦就是想為什么領(lǐng)導(dǎo)不找別人，這是不是欺負(fù)我呢？

早上起床之后，小菲會(huì)想為什么起床做早飯的都是我？送孩子上學(xué)的路上會(huì)想“某個(gè)家長(zhǎng)沒有跟我打招呼他是不是對(duì)我有意見?。俊碧焯斓乃季w都不知道飄到哪里去了。

我們的大腦是個(gè)神奇的裝置，每時(shí)每刻我們都會(huì)有想法產(chǎn)生，科學(xué)家做過調(diào)查和研究發(fā)現(xiàn)人的大腦每天至少產(chǎn)生5萬(wàn)個(gè)想法，而這些想法大部分是沒有意義的，但這些無(wú)意義的想法卻會(huì)讓讓我們情緒失控，阻礙我們體驗(yàn)當(dāng)下的幸福，阻擋我們前進(jìn)的腳步。

小倩會(huì)因?yàn)橄氲奶喽桓以俅螒賽?，同時(shí)那些萬(wàn)一不是讓她生活在對(duì)外來(lái)的焦慮之中，就是活在了對(duì)過去的悔恨之中。她唯一沒有做的就是重整行裝，讓自己開始相親和戀愛。

小菲想那么多，除了讓自己工作效率低和不自信之外，既沒有收獲工作方法，也沒有改善人際關(guān)系。

有一種強(qiáng)迫癥叫做強(qiáng)迫性窮思竭慮，顧名思義，患者的痛苦來(lái)自自身的內(nèi)心思維，這些思維反復(fù)出現(xiàn)，難以自拔，這些思維的內(nèi)容往往令人不快或并沒有什么實(shí)際意義，患者本身對(duì)此很清楚，并試圖作出抵制(并非都是如此)，但往往是徒勞的。

“想得太多”的人雖然并未到強(qiáng)迫癥的程度，但也著實(shí)影響自己現(xiàn)實(shí)生活，對(duì)于這件事情我們可以通過三個(gè)方法來(lái)搞定它。

一、通過記錄察覺自己又開始胡思亂想了。

很多時(shí)候人們無(wú)法改變想的太多，是因?yàn)楹芏嗳肆?xí)以為常，察覺不到自己想的太多，只是感覺自己很不舒服，內(nèi)心很痛苦。這個(gè)時(shí)候我們可以通過記錄的方式來(lái)捕捉自己的想法，記錄下自己每時(shí)每刻的所思所想。

我們不用做太多的事情，單純的只是把自己的想法寫在白紙上，我們就能克制一部分自己的行為。

不加節(jié)制的讓大腦自己去想的時(shí)候，我們對(duì)大腦是放任不管的，一旦我們調(diào)動(dòng)了其他器官開始寫的時(shí)候，我們的注意力就會(huì)有意識(shí)的關(guān)注自己的想法。這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)進(jìn)入理性分析，想法中的錯(cuò)誤性自然會(huì)被我們看到。

二、運(yùn)用思維阻斷讓大腦暫停、休息。

研究發(fā)現(xiàn)大腦在同一個(gè)時(shí)間只能產(chǎn)生一個(gè)想法，也就是說當(dāng)你在想一頭白色大象的時(shí)候，你無(wú)法想到自己戀人的臉龐。

面對(duì)大腦復(fù)雜的想法，這個(gè)時(shí)候我們自己給自己喊一聲“停”，然后閉上眼睛想象眼前有一塊停止的標(biāo)志牌，當(dāng)自己看清楚標(biāo)志牌的時(shí)候再睜開眼睛，去做自己當(dāng)下需要做的事情。

腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)具有可塑性，大腦可以通過訓(xùn)練來(lái)提高注意力，并且學(xué)會(huì)去屏蔽那些影響我們做出清晰有效判斷的雜念。

思維阻斷就是幫助我們暫停大腦那些雜亂想法的有效辦法。

三、練習(xí)關(guān)注眼前事物。

很多事情說起來(lái)容易，做起來(lái)很難。尤其是喜歡多想的人，雖然記錄和思維阻斷可以讓我們暫時(shí)的從思維中擺脫，但是因?yàn)槲覀冊(cè)缇土?xí)慣了胡思亂想，畢竟胡思亂想是不需要意志努力就可以做到的一件事情，所以很多時(shí)候大腦會(huì)自動(dòng)的跑回到老路上去。

如何讓大腦長(zhǎng)時(shí)間的關(guān)注當(dāng)下是需要練習(xí)的新能力，此時(shí)我們需要刻意的重復(fù)來(lái)改變大腦路徑。

選擇一種自己喜歡的水果，聞著它的味道，想象它的紋理，內(nèi)部結(jié)構(gòu)，果核的狀態(tài)。這是通過想象來(lái)練習(xí)關(guān)注當(dāng)下。

也可以給自己發(fā)明一個(gè)咒語(yǔ)，這個(gè)咒語(yǔ)不需要任何意義，就是我們腦海里出現(xiàn)的一個(gè)詞語(yǔ)就行。每天的去念叨那個(gè)詞，就可以讓我們不被大腦是想法所影響。

在《走進(jìn)魔法店》中作者詹姆斯運(yùn)用的咒語(yǔ)是“克莉斯斯斯-----門門門門把手”，他通過不停的誦念這段無(wú)意義的詞語(yǔ)讓自己擺脫腦海中的胡思亂想。

四，不停的重復(fù)練習(xí)和運(yùn)用以上方法

想要擺脫想的太多，并不是知道這些方法就夠了，我們需要花時(shí)間反復(fù)練習(xí)才能做到。一般需要幾周甚至更久才能讓自己體會(huì)到其中的益處。通過練習(xí)我們會(huì)變得越來(lái)越平和，不再糾結(jié)于那些讓自己分心的雜念和負(fù)面思維，不讓它們觸動(dòng)我們的情緒。

正是因?yàn)槟切┫敕ê拓?fù)面思維，讓我們情緒波動(dòng)甚至焦慮、抑郁，一旦我們不再被腦海中的想法所束縛，我們就可以感受到生活的輕松和幸福。

我是三寶美媽，喜歡干貨分享的心理咨詢師，讓我們一起練起來(lái)吧。