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男人肩膀不寬厚，怎么和別的男人競(jìng)爭(zhēng)？！選擇一個(gè)合適自己的重量的啞鈴，趕緊練起！下列動(dòng)作，每完成一個(gè)動(dòng)作休息一下10秒，完成一組休息不超過(guò)2分鐘。每次訓(xùn)練為3-5組，視個(gè)人情況而定。 1、10個(gè)側(cè)平舉 2、10個(gè)啞鈴趴飛 3、15個(gè)單啞鈴上提 4、10個(gè)啞鈴?fù)婆e 5、10個(gè)單手側(cè)平舉 6、20個(gè)雙啞鈴上提 7、10個(gè)啞鈴?fù)婆e |
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