許多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：年初信誓旦旦地許下了新年的目標(biāo)，但不出一月就徹底淡忘。為了幫助那些想要更好地開(kāi)啟新一年的旅程的人，哈佛大學(xué)的專家商議出了一個(gè)12步指南，每月一步，讓目標(biāo)分期完成……

一月是計(jì)劃年目標(biāo)的時(shí)候：今年，你想成為什么樣的人？要待在什么樣的地方？

沒(méi)有什么所謂目標(biāo)太大太遙遠(yuǎn)一說(shuō)，盡管去追逐星辰和大海吧！但是請(qǐng)記住，能前往太空的宇航員也要先與惡劣的天氣作斗爭(zhēng)。你必須考慮你所處的生態(tài)系統(tǒng)，想清楚哪些外部因素會(huì)阻止你達(dá)到目標(biāo)？

或許你決心要健康飲食，減掉肚子上的5斤肉，變得健康有活力。這當(dāng)然很好很合理，但是，下午三點(diǎn)被對(duì)甜食的渴望侵襲時(shí)你要怎么辦？當(dāng)你的家人伴侶在櫥柜里堆滿餅干和薯片時(shí)，你會(huì)怎么做？有哪些是你前進(jìn)路上無(wú)法逾越的絆腳石？時(shí)刻記住它們，但不要因它們而氣餒。

想清楚你要開(kāi)始做的和不要做的，并清晰地預(yù)見(jiàn)到會(huì)阻撓你的障礙。如果你在此刻不去思考這些，那么在真正面對(duì)的它們時(shí)刻就會(huì)缺乏必要的意志力。制定一個(gè)適當(dāng)?shù)牟呗?，你很快就能達(dá)到目標(biāo)。

目標(biāo)已經(jīng)有了。二月，是設(shè)計(jì)計(jì)劃的時(shí)候了。

有人說(shuō)，設(shè)定目標(biāo)簡(jiǎn)直就是通往不快樂(lè)之路的第一步。因?yàn)檫@仿佛在說(shuō)：“我還不夠好，但當(dāng)我達(dá)到目標(biāo)的時(shí)候，我才會(huì)很好?！边@種心態(tài)的問(wèn)題在于，你一直在教導(dǎo)自己要把幸福和成功推遲到實(shí)現(xiàn)下一個(gè)目標(biāo)的時(shí)刻。

因此更好的策略或許是更多地專注于過(guò)程，而不是最終的結(jié)果。把目標(biāo)分解成有效可行的行動(dòng)。例如許多人會(huì)在年初許下要找一份新工作的決心，但這種搜索很容易令人望而生畏。為了更便于管理和操作，你可以制定一個(gè)時(shí)間表：每周發(fā)兩份簡(jiǎn)歷，或者每月參加一次社交活動(dòng)。

通過(guò)慶祝一個(gè)個(gè)小的勝利，將努力的過(guò)程變得和最終目標(biāo)一樣有意義。

在自我激勵(lì)方面，沒(méi)有什么放之四海而皆準(zhǔn)的答案。有些人全力以赴，有些人則安于現(xiàn)狀。所以你必須先了解自己，知道什么對(duì)你有用。

三月是探索什么會(huì)點(diǎn)燃你的激情的時(shí)候。

如果你的目標(biāo)是跑馬拉松，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)每次小勝利的獎(jiǎng)勵(lì)是最大的鼓勵(lì)。當(dāng)你能跑15公里時(shí)，可以給自己預(yù)約一個(gè)按摩。如果這類獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)你不起作用，看看墻上飛人博爾特的照片是否足以讓你動(dòng)起來(lái)……不斷地調(diào)整戰(zhàn)略，直到找到適合自己的，不要害怕創(chuàng)新。

如果你的雄心壯志正在日趨減弱，別害怕公布你的目標(biāo)。說(shuō)給你的朋友、跟親密的同事聽(tīng)聽(tīng)，或者打電話告訴爸爸媽媽。

當(dāng)我們宣揚(yáng)自己想要改變的愿望時(shí)，實(shí)際上是冒著失敗的風(fēng)險(xiǎn)，拿自己的名譽(yù)和自尊冒險(xiǎn)。當(dāng)然這種冒險(xiǎn)有別于賭博，我們尋求的是一種友好的監(jiān)督。

而且，你可能會(huì)意外地收獲許多鼓勵(lì)，因?yàn)橄胍吹侥愠晒Φ臅?huì)是大多數(shù)，有的人甚至還會(huì)提供支持或指導(dǎo)。

自我反省是一項(xiàng)能魔法般改變我們行為的操作。列出一些能促進(jìn)自我反思的問(wèn)題。沒(méi)有任何條條框框，需要做的就是每天用同樣的問(wèn)題來(lái)追蹤進(jìn)度。唯一的建議是：讓每個(gè)問(wèn)題都已“我是否盡了最大努力……”作為開(kāi)頭，這句話能將一個(gè)人的責(zé)任與所有權(quán)全部?jī)A注到問(wèn)答過(guò)程中。

一年已經(jīng)過(guò)去了一半，你的目標(biāo)是近在眼前還是遙不可及？如果事情沒(méi)能按照計(jì)劃進(jìn)行，那么是時(shí)候重新考慮你的策略，誠(chéng)實(shí)地面對(duì)你所下定的決心對(duì)你的價(jià)值。

例如，當(dāng)一個(gè)想減肥的人被告知需要他戒掉夜晚的那杯葡萄酒時(shí)，清楚地意識(shí)到：“這是我不能放棄的快樂(lè)生活的一部分?！敝挥幸庾R(shí)這一點(diǎn)，他才找到其他的補(bǔ)償方式。找出那些沒(méi)那么有效的策略，然后探索其他達(dá)成目標(biāo)的方法。比如他或許愿意為了葡萄酒的那份快樂(lè)而將鍛煉時(shí)間增加15分鐘呢。

調(diào)整期望是另一種方案。你或許想要保持18歲時(shí)的體重，但你真的愿意為了目標(biāo)而不惜一切代價(jià)嗎？做出一點(diǎn)妥協(xié)，例如把目標(biāo)變成穿上一條去年的緊身牛仔褲也許更為合理，尤其是當(dāng)你清楚看到成功所需要的付出時(shí)。

人多力量大，并不是句空話。來(lái)自他人的支持也有助于目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。合適的群體的成功可以激勵(lì)我們思考：“如果他們能做到，我也能！” 

找一個(gè)與你目標(biāo)一致的組織或團(tuán)體，無(wú)論是幫助控制體重的團(tuán)體、參與公共事務(wù)的慈善機(jī)構(gòu)，還是女性工程師協(xié)會(huì)。如果沒(méi)能發(fā)現(xiàn)合適的團(tuán)體，你可以創(chuàng)建以自己的目標(biāo)為導(dǎo)向的團(tuán)隊(duì)，它的形式可以很簡(jiǎn)單，比如邀幾個(gè)同事在午餐時(shí)一起分享幫助業(yè)務(wù)水平成長(zhǎng)的策略即可。奮斗是具有傳染性的。

無(wú)論是個(gè)人目標(biāo)還是職業(yè)目標(biāo)，都需要足夠的能量才能完成。但不幸的是，壓力、咖啡因、酒精和熬夜這些經(jīng)常伴隨在年輕人周圍的，都是會(huì)消耗精力的事物。意志力和動(dòng)力往往會(huì)成為下一個(gè)被消耗的目標(biāo)。

徹底改變生活方式有些極端，但小的改變會(huì)累積起來(lái)。首先，你要清除生活或工作中的干擾，無(wú)論是清理桌子上的雜物，還是從手機(jī)上卸載那些無(wú)意義的應(yīng)用程序。“戰(zhàn)略性地分配”有限的能量?jī)?chǔ)備。無(wú)論是在生活層面還是精神層面，更少的混亂都意味著更多的精力集中。

接下來(lái)，確定什么時(shí)候你的效率最高，并把這段時(shí)間的一部分用于實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。比如你的目標(biāo)是說(shuō)一口流利的英語(yǔ)，而早上是你的最佳工作時(shí)間，那就在做準(zhǔn)備工作時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)BBC的電臺(tái)；如果你在下午頭腦更清醒，那就在午休時(shí)間拿出英語(yǔ)課本。

不要忽視身心健康的意義。你的能量?jī)?chǔ)備是一種有限的資源，所以需要積極地補(bǔ)充。這意味著你要培養(yǎng)幸福感，并保證良好的睡眠。

現(xiàn)在，閉上眼睛，想象你的目標(biāo)已經(jīng)實(shí)現(xiàn)：你拿著一塊金牌；領(lǐng)著一份更豐厚的薪水；擁有更健康堅(jiān)實(shí)的體態(tài)……在大腦中詳細(xì)地重現(xiàn)一個(gè)結(jié)果需要鏡像神經(jīng)元的參與，這種對(duì)大腦行為的塑造作用幾乎和實(shí)際發(fā)生的事情一樣深刻。

下一步，也是最重要的一步，叫做心理對(duì)比：想想看你此刻的處境——空空如也的獎(jiǎng)杯盒，空空如也的銀行賬戶……對(duì)比你的現(xiàn)狀和你想要成為的樣子，是激發(fā)大多數(shù)人行動(dòng)起來(lái)的動(dòng)力。

據(jù)報(bào)道，比爾·蓋茨每年閱讀50本書(shū)。事他對(duì)閱讀充滿了熱情，甚至創(chuàng)建了自己的博客——GatesNotes（蓋茨筆記）來(lái)發(fā)表他最喜歡的書(shū)籍的評(píng)論。在他的書(shū)評(píng)中，耐克創(chuàng)始人菲爾·奈特所著的《鞋狗》（Shoe Dog）高居榜首。蓋茨寫道：“奈特以一種鮮有CEO愿意去做的方式敞開(kāi)心扉，他的故事竭盡誠(chéng)實(shí)，是一則令人驚嘆的故事。”這樣一則故事是鼓舞人心的，即使對(duì)世界上最有權(quán)勢(shì)的人之一來(lái)說(shuō)亦是如此。

書(shū)籍和電影可以給我們提供無(wú)法從身邊的人身上得到的鼓勵(lì)?！堵迤妗方o失敗者以希望，《當(dāng)幸福來(lái)敲門》預(yù)示著一切皆有可能。我們可以去尋找那些能引起共鳴的情節(jié)。能與你自己的背景產(chǎn)生共鳴是最有效的方法。

不是每個(gè)人都能一周讀完一本書(shū)，但是互聯(lián)網(wǎng)上有源源不斷的勵(lì)志演講和播客。偉大的運(yùn)動(dòng)員、英雄和企業(yè)家經(jīng)常與大家分享他們的經(jīng)歷，這些都是值得我們觀看的內(nèi)容。如果在清晨的通勤中獲得了鼓舞，你或許會(huì)驚訝原來(lái)你的一整天能夠完成多少事情。

另一個(gè)神奇的舉動(dòng)是尋求幫助。很少有人會(huì)拒絕真誠(chéng)的請(qǐng)求，尋求幫助能維持改變的進(jìn)程，使之向前發(fā)展。

當(dāng)你遇到一個(gè)絆腳石時(shí)，拜訪那些完成過(guò)類似目標(biāo)的朋友或者你的專業(yè)導(dǎo)師。大多數(shù)人會(huì)因?yàn)槟阆蛩麄儗で笾С侄械綐s幸。

在你準(zhǔn)備放棄之前，可以尋求專業(yè)人士的幫助。無(wú)論你需要幫助的領(lǐng)域是你的業(yè)余愛(ài)好還是職業(yè)項(xiàng)目，幾乎所有的雄心壯志都能得到能與之匹配的資源的支持。即使碧昂絲也曾與聲樂(lè)教練合作，以達(dá)到她稱霸世界的目標(biāo)。

年底是自我反思或自我慶賀的時(shí)刻。

沒(méi)有實(shí)現(xiàn)決心有什么好羞恥的嗎？這取決于目標(biāo)，如果你的目標(biāo)是要求自己停止對(duì)自己或他人的暴虐，那么這是你不該放棄的；如果你發(fā)現(xiàn)，你的目標(biāo)并不是自己真正想要的，那么你也有權(quán)決定自己生活的走向。

如果你能從失敗中學(xué)到東西，失敗就不是失敗，它是通往成功之路的一個(gè)驛站。

你應(yīng)該做的是思考這一年遇到的障礙與進(jìn)展，為來(lái)年制定更好的戰(zhàn)略。成功，很少有所謂的最后期限。

準(zhǔn)備好了嗎？為自己制定一份12個(gè)月的個(gè)人計(jì)劃吧，愿你能實(shí)現(xiàn)在2019年的新年許下的決心吧！

參考鏈接：

https://news./gazette/story/2018/12/a-step-by-step-guide-on-how-to-choose-make-and-keep-new-years-resolutions/