西安最近幾天霧霾嚴(yán)重，每天早上上班路上感覺(jué)進(jìn)入了“仙境”一般，讓人辨不清方向，同時(shí)伴隨著嗓子疼痛，天氣預(yù)報(bào)已經(jīng)發(fā)布霧霾黃色預(yù)警，給大家?guī)?lái)了一些小恐慌。今天大家一起來(lái)看看霧霾。

霧霾是什么?用最通俗的話來(lái)解釋?zhuān)办F霾”就是毒。是毒霧、毒品、毒藥、毒氣等，只要不偏離“毒”的軌跡，怎么理解都行。毒能致命，這是毋庸置疑的道理。

實(shí)際上，PM2.5是造成霧霾的主因?？茖W(xué)家用PM2.5表示每立方米空氣中這種顆粒的含量，這個(gè)值越高，就代表空氣污染越嚴(yán)重，這些細(xì)顆粒物粒徑小，合有大量的有毒、有害物質(zhì)，且在大氣中的停留時(shí)間長(zhǎng)、輸送距離遠(yuǎn)，對(duì)人體健康和大氣環(huán)境質(zhì)量影響較大，該顆粒的主要來(lái)源是燃燒柴油的卡車(chē)、地表?yè)P(yáng)起的塵土等。在室內(nèi)，二手煙是顆粒物最主要的來(lái)源。

一 霧霾的危害

1 霧霾中含有大量的二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳、可吸入顆粒物質(zhì)等。其中，PM10和PM2.5(直徑為10納米和2.5納米的可吸入顆粒物質(zhì))是首要污染物。霧霾中的有害物質(zhì)可加重呼吸道疾病，甚至導(dǎo)致肺癌。

2 霧、霾中含有各種酸、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，很容易引起咽喉炎、氣管炎、結(jié)膜炎及其他一些過(guò)敏性疾病。對(duì)于有呼吸道疾病和心血管疾病的人來(lái)說(shuō)，防護(hù)不當(dāng)，病情往往會(huì)加重，嚴(yán)重的還可能危及生命

3 霧霾對(duì)人體心腦血管的影響也很?chē)?yán)重，會(huì)阻礙正常的血液循環(huán)，導(dǎo)致心臟病、高血壓、冠心病、腦出血等疾病，還可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、心力衰竭等疾病。

4 霧霾可導(dǎo)致近地面紫外線的強(qiáng)度減弱，使空氣中的傳染性病菌的活性增強(qiáng)，導(dǎo)致傳染病發(fā)生的機(jī)會(huì)增多。

二 空氣污染物來(lái)源

三 巧呼吸應(yīng)對(duì)霧霾

1 吐納法

雙手合十于胸前，然后兩手臂向前伸直，再慢慢抬舉至頭頂，一邊做動(dòng)作一邊進(jìn)行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐納法。即吸一口氣分成三次呼出，吸三口氣做一次長(zhǎng)呼。把一口氣變成多口氣來(lái)鍛煉，此舉可提高呼吸道的免疫功能，增大肺活量，增強(qiáng)人體的耐缺氧能力。

2 腹式呼吸法

站立，身體放松，兩手置于兩肋弓下。呼氣時(shí)腹部用力鼓起，吸氣時(shí)腹部自然收斂。同時(shí)將雙手放到腹部上，并稍加壓力以增加腹內(nèi)壓，這樣呼吸能升高橫膈，減少肺部殘氣量。

3 縮唇呼吸法

呼吸時(shí)，將口唇縮緊，增加氣道阻力，以防止氣道過(guò)早閉塞，使氣體容易呼出，可減少肺內(nèi)殘氣，改善通氣環(huán)境，增強(qiáng)肺活量。

四 巧飲食應(yīng)對(duì)霧霾

1 飲用潤(rùn)喉茶：石斛、百合、麥冬各3克、大棗2枚、冰糖2粒。加開(kāi)水150毫升，泡服，一劑可沖泡2—3次?？删徑庋屎聿贿m，減少空氣污染對(duì)肺部的危害

2 羅漢果茶：羅漢果茶有潤(rùn)肺作用，經(jīng)常飲用防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢。

3 南瓜金針菇湯：南瓜與金針菇同煮食可提升機(jī)體免疫力，抗過(guò)敏

4 多吃富含維生素C的果蔬：如橙子、梨、葡萄、獼猴桃、辣椒、橘子等，對(duì)生活環(huán)境污染或長(zhǎng)期在粉塵污染重的地方下作的人大有裨益，有助于身體抵抗污染

5 多吃豆腐、堅(jiān)果等并補(bǔ)充維生素D

6 雪梨可潤(rùn)肺，豬血清肺，霧霾天可以多食。

五 巧鍛煉應(yīng)對(duì)霧霾

1 霧霾天氣容易刺激人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)，如果在空氣質(zhì)量比較差的情況下進(jìn)行鍛煉，容易誘發(fā)心梗、肺心病等

2 避免在霧霾天氣時(shí)進(jìn)行室外晨練，霧霾天最好不出門(mén)，更不能晨練，尤其是有心血管疾病的患者，否則可能誘發(fā)心臟病發(fā)作，引起生命危險(xiǎn)

3 如果沒(méi)有出現(xiàn)冷空氣活動(dòng)以及雨雪、大風(fēng)等天氣，那么，可以將鍛煉的時(shí)間選擇在上午到傍晚前的這段時(shí)間，因?yàn)?，這段時(shí)問(wèn)的空氣質(zhì)量比其他時(shí)間要好

4 進(jìn)行鍛煉選擇存可見(jiàn)度比較高的時(shí)間段，以及選擇多樹(shù)多草的地方為最佳

5 霧霾天氣要注意適度將運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度減少。

六 霧霾天氣如何防護(hù)？

1 盡量減少外出，如果外出最好戴上醫(yī)用口罩，口罩以能過(guò)濾細(xì)微顆粒物的口罩為好。

2 呼吸道疾病患者和心腦血管病患者在霧霾天更要堅(jiān)持按時(shí)服藥。

3 選擇中午陽(yáng)光較充足、污染物較少的時(shí)候短時(shí)間開(kāi)窗換氣。

4 上下班高峰期污染物濃度最高，盡量遠(yuǎn)離馬路。

5 呼吸道疾病患者和心腦血管疾病患者在霧霾天氣要堅(jiān)持按時(shí)服藥。

6 出門(mén)后進(jìn)入室內(nèi)及時(shí)洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物，以防止PM2.5對(duì)人體的危害。

7 洗臉時(shí)最好用溫水，利于洗掉臉上的顆粒。

8 清理鼻腔時(shí)可以用干凈棉簽蘸水反復(fù)清洗，或者反復(fù)用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，同時(shí)要避免嗆咳。

9 霧霾天氣時(shí)，不管是在室內(nèi)還是在室外，都應(yīng)該盡量不抽煙或少抽煙。

10 抵抗力比較弱的老人、兒童以及患有呼吸系統(tǒng)疾病的易感人群應(yīng)盡量減少戶(hù)外活動(dòng)，即使要出門(mén)，也要在外出時(shí)戴上口罩，以保護(hù)身體。

小結(jié)：霧霾天時(shí)應(yīng)盡量減少外出，必須出門(mén)辦事時(shí)，應(yīng)戴上口罩，防止污染物由鼻、口侵入肺部，不要騎自行車(chē)，避開(kāi)交通擁弈的高峰期及車(chē)輛多的路段，避免吸入更多的化學(xué)成分；此外，外出時(shí)盡量不開(kāi)私家車(chē)，多乘坐公共交通工具，為減少PM2.5做貢獻(xiàn)。外出回來(lái)后立即洗手洗臉，將塵埃、病原微生物清洗掉；霧、霾天，尤其要重視居室衛(wèi)生，一定要在霧霾散后再開(kāi)窗通氣，保證空氣清新；在飲食方面，霧、霾天飲食宜清淡，少食刺激性食物，多吃新鮮水果、蔬菜，以提高機(jī)體的免疫力。

參考書(shū)籍：

1 孫克勤編著,讓癌癥遠(yuǎn)離你我他,安徽科學(xué)技術(shù)出版社,2014.03.

2上海社會(huì)科學(xué)院理論時(shí)評(píng)小組編,理論熱點(diǎn)大碰撞（2014）,上海人民出版社,2014.07.

3 史榮新主編,不生病的健康智慧,青島出版社,2009.03.

4 河南省紅十字會(huì),應(yīng)急知識(shí)農(nóng)村讀本,河南科學(xué)技術(shù)出版社,2013.07.

5 吳慕林著,一路走來(lái),江西美術(shù)出版社,2013.07.

6 宋永忠著,捏捏揉揉小兒安著名中醫(yī)手把手教你把健康送給寶寶,東南大學(xué)出版社,2014.02.