都說 “來年身體好不好，就看去年冬天怎么補”。大雪過后，氣溫越來越低，晝短夜長，人體的陽氣也隨之轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。此月土當王，水氣不行，因此養(yǎng)生法則宜藏、宜靜、宜補。

『 冬令養(yǎng)生 』——藏斂、靜息、神補

“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光?！?/p>

——《黃帝內(nèi)經(jīng)》

首要為冬藏，宜靜不宜動

自然界的萬物都遵循秋收冬藏之道。就像瀑布，夏天流量最大，立秋后水量減半，而到了立冬時就結(jié)冰滴水，這是由于氣已經(jīng)被收斂于大地之下。人也一樣，所以冬天養(yǎng)生的主旨就是“無擾陽氣”。作息方面應(yīng)早臥晚起，這就是所謂的 “ 貓冬”。

在室內(nèi)，空調(diào)溫度不宜過高，否則會導致毛孔打開，漏出陽氣，情愿多穿些衣物來保暖。在冬天也不適宜天天洗頭洗澡，以免消耗太大，導致來年春天咳嗽倦怠。

藥補不如食補，食補不如神補

如何能做到神補？就是要讓心靈處于安寧祥和的狀態(tài)。如果你到了冬天還每天都在緊張焦慮，心神不寧，那無論吃什么都沒用?！秲?nèi)經(jīng)》中提倡的冬季好心態(tài)應(yīng)該是：使志若伏若匿，若有私意，若已有得。就是感覺自己偶然得到了一個寶貝，沒向外大聲宣揚，自己藏著偷著樂。雪夜閉門，合適讀書、站、打坐、瑜伽、太極等“靜功”。而常見的養(yǎng)生方法有泡腳、艾灸和進補（喝湯為上）。

『 泡腳學問 』——足暖則暖，足痊則治

“凡物之本，必在足下。病由足生，人之足猶如樹之根，足痊則治全身?！?/p>

——《爾雅 · 釋器疏》

人足底通過經(jīng)絡(luò)與臟腑聯(lián)系密切，也因此有著各個臟腑組織器官固定的對應(yīng)區(qū)，采取多種療法對足底進行刺激，可達到治療疾病、預防疾病和保健養(yǎng)生之目的。

為啥冬季需要泡腳？

冬天洗腳，丹田溫灼。就連乾隆帝，也信奉 “晨起三百步，晚間一盆湯” 的養(yǎng)生之道過去人們會把腳看作第二心臟，從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠，卻負擔最重。因此，這個地方最容易導致血液循環(huán)不好。冬天睡前泡腳，尤其合適以熱水將寒氣驅(qū)走，并能促進血液循環(huán)、刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)、增強抵抗力，添加一些中藥也能夠調(diào)理一些疾病。

常見的泡腳調(diào)理中藥材有：

生姜（祛寒）：刺激毛細血管，改善局部血液循環(huán)和新陳代謝，合適怕冷、容易手腳冰涼的人。

桂皮（消腫）：有溫腎陽的作用，對因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用。

艾草（溫肺）：能夠改善肺功能，對于患有慢性支氣管炎和容易咳白痰的人很有好處。

紅花（活血）：活血通經(jīng)，祛淤止痛。容易有凍瘡和皮膚皴裂的人，應(yīng)該在冬季來臨前就用紅花泡腳，可起很好的預防作用。

『冬令進補 』——食大于藥，食補的學問

“今年冬令進補，明年三春打虎”—民間諺語

人體的生理功能往往隨著季節(jié)不同而有所變化，所謂 “天人相應(yīng)”。人類到了冬季，就會處于“封藏” 時期，此時服用補品補藥，可以使營養(yǎng)物質(zhì)易于吸收蘊蓄，進而發(fā)揮更好的作用。冬令進補是我們的傳統(tǒng)習俗，源自于易經(jīng)，以其之十二辟卦來說明農(nóng)歷的十二個月份的寒熱消長規(guī)律。農(nóng)歷十一月冬至前后在辟卦中為復卦，一陽氣初生，正是補陽氣的好時機。

冬令進補怎么吃？

冬季好食葷。

大雪過后，人體氣血從體表收回到五臟六腑之中，正值腸胃消化力最強之時，把不容易消化的東西轉(zhuǎn)化掉，這叫做“益”。因此這時也是一年中最適合吃葷食的時候，可以根據(jù)自己的狀況多吃一些葷菜。

五谷雜糧養(yǎng)人。

此時的豆類開始上市，豆通腎，冬天腎的力量足，可順應(yīng)時節(jié)多吃一些豆類食物。比如赤小豆粥，用赤小豆、大米，再少許小米一起熬粥喝，對記憶力、精神狀態(tài)有很大幫助。

晨不多飲，飲必熱飲，三口一飲，慎用水源。

這個季節(jié)平時少喝水、多喝茶才是養(yǎng)生之道。因為水陰寒，而沖泡茶葉會去掉水里的寒性，喝茶一般建議喝紅茶，在冬天尤其適合喝普洱，尤其是熟普洱，對身體非常有利。

編輯整理自《樂活雜志》