提肛鍛煉是我國一種傳統(tǒng)的保健方法，提肛動(dòng)作是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協(xié)作完成的動(dòng)作，這些肌群均為隨意肌，可通過意識進(jìn)行收縮和舒張。這樣可提高肛門括約肌的彈性，加強(qiáng)肛門的約束力。通過提肛運(yùn)動(dòng)，能夠改善肛門及肛門周圍組織的血液循環(huán)，減少靜脈的淤血和曲張，并能提高直腸平滑肌的收縮力，提高直腸、肛門及周圍組織的抗病能力。方法以作、臥、站立均可。

提肛運(yùn)動(dòng)具體步驟及方法

1、首先最簡單的方法是站著完成，凝神，然后向上收緊肛門，提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，有節(jié)律地交替進(jìn)行，重復(fù)15次為一組，一天三組就可以。

2、然后仰臥時(shí)也可訓(xùn)練，雙腿交叉后大腿臀部都用力夾緊，上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，肛門慢慢上提，屈髖時(shí)呼氣，放松肛門，持續(xù)5秒鐘，一組十次左右，一天兩三組就可以，等于連做20-30次。

3、然后坐下時(shí)就用括約肌收縮法:有節(jié)奏的收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松，重復(fù)動(dòng)作數(shù)十次，一天兩三組就行了。

4、然后躺在床上是用呼吸法:平躺，吸氣時(shí)小腹鼓起，呼氣時(shí)小腹下沉，反復(fù)20次左右，一天兩到三組。

5、最后躺下來的時(shí)候抬高臀部，以頭和腳尖為支點(diǎn)，同時(shí)收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉，如此反復(fù)20次左右為一組，一天兩組。

以上給大家講了提肛運(yùn)動(dòng)的具體步驟和做法，相信大家看過之后能帶來幫助!不過，提肛運(yùn)動(dòng)一定要掌握動(dòng)作要領(lǐng)，而且只有長期堅(jiān)下做的話，才會真正起到養(yǎng)生防病的效果。尤其那些老年人以及體質(zhì)虛弱的病人，提肛運(yùn)動(dòng)確實(shí)是一種非常好的鍛煉方法，對防脫肛、內(nèi)痔，肛周疾病以及排便不暢等，都可以起到非常好的保健療效。