走路，是一項不花錢又高效的養(yǎng)生方式，適用于各種年齡、各種人群。國外一項實驗證明，走路的速度能直接反映一個人的身體素質(zhì)，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險就會下降12%。那么，走路究竟有什么好處呢？下面，我們就來一探究竟，來看看走路的好處和走路的禁忌。

走路的好處

1、降血壓降血糖。我們都知道腳底有很多的穴位，經(jīng)常走路能夠刺激這些穴位，使得血液循環(huán)流暢，幫助體內(nèi)的毒素和代謝物排出，促進新陳代謝正常運作。多項實驗證明，多走路能達到輔助降低血壓、降低血糖的效果，可以改善血管舒張和收縮功能， 起到預(yù)防高血壓和高血糖的作用。

2、鍛煉大腦。走路是一項有氧運動，大量的氧氣進入大腦，刺激額葉，促進分泌腦細胞生長的物質(zhì)，能起到預(yù)防腦血管障礙、腦梗塞等作用。走路的時候，更容易觀察周邊的人事物，能充分利用人體的感覺器官，刺激大腦。所以，當(dāng)你在工作中、生活中遇到煩惱，不妨試試到一個小公園走路，說不定會有一個更好的解決問題的方法。

3、預(yù)防骨質(zhì)疏松。走路的時候，人體60%～70%的肌群都會參加活動，可以刺激骨骼，牽拉肌肉，促進身體對鈣的吸收。若能在日光下步行30分鐘，這對預(yù)防骨質(zhì)疏松更為有效。

4、預(yù)防癌癥。據(jù)研究表明，走路對預(yù)防腸癌、胰腺癌、前列腺癌、乳腺癌等多種癌癥有顯著的效果，還能降低中風(fēng)的風(fēng)險，提高人體的抵抗力和身體素質(zhì)。

5、調(diào)節(jié)心情。走路運動可以促進身體分泌安多芬，使人產(chǎn)生愉悅感，舒緩中樞神經(jīng)的緊張度。另外，周邊的風(fēng)景事物也可以幫助轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力，達到調(diào)節(jié)心情的作用。

走路的禁忌

1、走路前不熱身。眾所周知，運動前需要做熱身運動，預(yù)防拉傷肌肉，磨損關(guān)節(jié)。但很多人都認為走路運動量不大，所以不需要做熱身運動，這是一個錯誤的觀點。做任何運動前都應(yīng)做好熱身，運動后做拉伸，以保護關(guān)節(jié)，緩解肌肉酸痛。

2、步伐太大。走路運動健身是以速度為主要，并不是步伐，步伐太大反而會傷害關(guān)節(jié)，且走路速度應(yīng)循序漸進。

3、走路時間太多，或走走停停。有效的走路運動時間為30~40分鐘，約6000步。如果是肥胖人群，可以適當(dāng)增加步數(shù)。中老年人，可分次進行，每次10分鐘以上為佳。