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作為我國(guó)古老的導(dǎo)引術(shù)中流傳最廣的功法 八段錦也算是家喻戶曉了 越來(lái)越多的人開始練習(xí)八段錦
八段錦，共有8個(gè)分解動(dòng)作 每個(gè)動(dòng)作專門針對(duì)不同的臟腑 1 雙手托天理三焦 使周身得到元?dú)夂徒蛞旱淖甜B(yǎng)。 2 左右開弓似射雕 梳理肝氣，調(diào)節(jié)情志，緩解肩背部的緊張。 3 調(diào)理脾胃單臂舉 按摩脾胃，充盈氣血。 4 五勞七傷往后瞧 修復(fù)五臟的勞損，緩解情緒的傷害。 5 搖頭擺尾去心火 緩解心腎不交，解決各種上火癥狀。 6 攢拳怒目增氣力 強(qiáng)筋健骨，補(bǔ)肝血，明目。 7 背后七顛百病消 按摩五臟六腑，調(diào)整身體狀態(tài)。 8 兩手攀足固腎腰 補(bǔ)足腎氣，是身體強(qiáng)健的根本。 一套打下來(lái)，不僅強(qiáng)身健體、拉伸經(jīng)筋 更能充盈氣血、滋養(yǎng)臟腑、調(diào)節(jié)情志 很多人覺(jué)得這么簡(jiǎn)單的功法 看一看網(wǎng)上的視頻，隨便找一些文章圖示 照貓畫虎地做下來(lái)，就能達(dá)到功效了 實(shí)際上做了幾次，沒(méi)有感覺(jué)就放棄了
越是看起來(lái)簡(jiǎn)單的東西，能做好的人越少 越是簡(jiǎn)單，越要做得正確 不僅動(dòng)作要到位，呼吸也要配合 練習(xí)八段錦，呼吸十分重要
比如，第一式【雙手托天理三焦】 若以為只是簡(jiǎn)單的把雙手舉高高 那就和伸懶腰沒(méi)區(qū)別了 下面我們來(lái)看看正確的動(dòng)作和呼吸方法 （以下內(nèi)容節(jié)選自課程視頻第一式） 雙手往內(nèi)一提，兩掌往上 這時(shí)候開始吸氣 本來(lái)我們吐氣的時(shí)候是微微屈膝的 吸氣的時(shí)候 膝蓋往上提，身體也往上提 然后一提氣到胸前下方的時(shí)候 手往外一翻 好，那繼續(xù)吸氣 然后頭往上仰 吸氣吸到滿 然后手把它頂?shù)巾?/span> 這是一個(gè)深呼吸的過(guò)程 中間不要停 把氣吸滿吸到頂 然后手從兩邊放下來(lái)，畫一個(gè)大圈 畫圈的時(shí)候往下放的時(shí)候就吐氣 吐氣的時(shí)候微微地又屈膝 身體有一點(diǎn)下蹲這樣子的動(dòng)作 八段錦是一門導(dǎo)引功法 不僅要配合呼吸，意念也很重要 （以下內(nèi)容節(jié)選自課程視頻第一式） 從下往上到四肢的末梢神經(jīng) 在練習(xí)過(guò)程當(dāng)中 手腳撐到頂?shù)臅r(shí)候，要微微加一種意念 好像有一點(diǎn)點(diǎn)用力的感覺(jué) 手指和腳趾也要用一點(diǎn)點(diǎn)力 呼吸到滿的時(shí)候上去 手指腳趾都微微用力 然后再慢慢地放下 放下的時(shí)候要身體整個(gè)放松下來(lái) 吸氣的時(shí)候要張開的感覺(jué) 呼氣的時(shí)候要松弛的感覺(jué) 一張一縮一緊一松 光是第一式就有這么多講究 練習(xí)的時(shí)候，要多多注意，才能達(dá)到效果
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)“冬三月，此謂閉藏” 冬天，若是不藏好，來(lái)年春天就不能很好地升發(fā) 所以不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不要出大汗 八段錦正是一個(gè)很適合的運(yùn)動(dòng) 既可以疏通經(jīng)絡(luò) 又不會(huì)造成精氣外泄
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來(lái)自： 長(zhǎng)沙7喜 > 《養(yǎng)生》
