手臂的練法：

做起式的時(shí)候，雙臂抬起動(dòng)作時(shí)，這時(shí)大腦只想著抬大臂，小臂和手都不用管，全身放松，只是用大腦去想抬大臂即可，不可用力，大概用4-5秒時(shí)間抬起手臂。  

注意，全身放松，大腦只想大臂，不要管身體，反復(fù)的練習(xí)。盡快體會(huì)出手臂的沉重感。

感覺(jué)手臂開(kāi)始有沉重感，并且越練沉重感越強(qiáng)烈。那就對(duì)了，感覺(jué)手臂的膨脹和手掌的膨脹。由于太極拳的松是逐漸練出來(lái)的，程序上要采取循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行，哪個(gè)地方練出松那個(gè)地方就會(huì)逐漸練出沉來(lái)，把練出沉來(lái)的地方保持住，然后再練其他地方，只有這樣，功夫才能逐漸長(zhǎng)進(jìn)，假如從松肩開(kāi)始練，慢慢的手臂就會(huì)覺(jué)得沉重，在保持手臂沉重的情況下，再加入墜肘的想象力，將來(lái)手臂就會(huì)越來(lái)越沉，功力就會(huì)越來(lái)越高，其他地方也一樣。當(dāng)肩關(guān)節(jié)開(kāi)始松開(kāi)，就會(huì)慢慢的覺(jué)得手臂發(fā)沉，并且慢慢的膨脹，感覺(jué)如同手臂綁著沙袋，隨著肩關(guān)節(jié)松開(kāi)的程度越大，沉重感就會(huì)越大，做動(dòng)作時(shí)就會(huì)感覺(jué)沉重、很累。

練開(kāi)跨時(shí)，感覺(jué)跨部向外又酸又脹（開(kāi)跨必須有這種感受）。

開(kāi)跨后，感覺(jué)以跨尖為支點(diǎn)，能感受形成的杠桿力。開(kāi)跨后，腰、跨、襠的旋動(dòng)，能感受到形成的螺旋。