|
我們都知道，壓力和工作效率呈倒U形曲線。 DDL的迫近和壓力的累積，是推動(dòng)我們前進(jìn)的最大驅(qū)動(dòng)力；但是當(dāng)壓力超過(guò)負(fù)荷后，我們可能又會(huì)瀕臨崩潰感。  很多時(shí)候，壓力的產(chǎn)生總是難以預(yù)期的，往往伴隨著某些突發(fā)事件或臨時(shí)任務(wù)而來(lái)；同時(shí)，壓力也是難以避免的，我們很難控制人生按照預(yù)設(shè)的軌跡前進(jìn)。 那么我們能做的，就只有應(yīng)對(duì)了。如何在壓力來(lái)臨，緊張焦慮，無(wú)所適從時(shí)，還能安穩(wěn)地將事情完成，不影響我們的生活呢？ 我們提出了5條可能對(duì)大家有所幫助的建議。
不要將當(dāng)前的壓力投射到未來(lái) 未雨綢繆是個(gè)好習(xí)慣，但正是這個(gè)習(xí)慣，常常讓我們擔(dān)心的過(guò)多，焦慮得更遠(yuǎn)。當(dāng)壓力發(fā)生，而我們又疲于應(yīng)付時(shí)，很多消極的想法會(huì)將我們裹挾其中，“如果這個(gè)壓力一直延續(xù)到以后怎么辦？”“如果以后情況更糟糕了怎么辦？” 這種將現(xiàn)在的壓力和消極事件投射到未來(lái)的做法，只會(huì)將我們的焦慮加倍。
這時(shí)候，“活在當(dāng)下”的態(tài)度就顯得彌足珍貴了。正念告訴我們，既然問(wèn)題已經(jīng)存在了，那就讓我去感受它，一步一步解決它；擔(dān)憂未來(lái)并無(wú)益于當(dāng)下的問(wèn)題解決，我們已經(jīng)在努力地解決問(wèn)題了，這就是我所能做的。  不能因時(shí)間緊迫而犧牲休息時(shí)間 過(guò)大的壓力不僅會(huì)體現(xiàn)在心理狀態(tài)，也會(huì)體現(xiàn)在身體上。當(dāng)我們處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)許多軀體反應(yīng)，如肌肉緊張、腸道功能紊亂等。 這時(shí)，休息是必不可少的。即使我們可能認(rèn)為自己需要犧牲休息時(shí)間，以應(yīng)付這些壓力事件。但是，身體也是我們的一部分，身體的不適也會(huì)反饋到我們的思想中，讓我們更焦慮和消極，進(jìn)而陷入一個(gè)惡性循環(huán)。 不要試圖解決所有事情 很多人可能都有這樣的感覺(jué)，事情總是一堆一堆撲面而來(lái)。在高壓力的狀態(tài)下，我們會(huì)處于應(yīng)激狀態(tài)中，生理、情緒喚起程度都較高，這時(shí)候發(fā)生的事情也很容易被打上“緊急”的標(biāo)簽。 因此，處于壓力狀態(tài)中的我們，會(huì)覺(jué)得所有事情都是重要的，都需要我們重點(diǎn)關(guān)注，進(jìn)而造成手忙腳亂的場(chǎng)景。這時(shí)候，對(duì)事物進(jìn)行重要度和緊急度的分析和排序，是非常有利于我們理清思路，而不至于被壓垮的。  考試周期間，就不要惦記著衣服上沾了油漬需要送去干洗，或者其他不緊急的事情啦。 不要忽視自己的情緒健康 朋友或家人焦慮時(shí)，我們都會(huì)細(xì)心關(guān)照他們，安慰他們；但是當(dāng)壓力落到自己頭上時(shí)，我們對(duì)待自己的態(tài)度卻常常很苛刻。 自我同情是我們每個(gè)人都要培養(yǎng)的態(tài)度，像對(duì)待好朋友一樣對(duì)待自己，接納自己的不完美，接納面對(duì)壓力會(huì)緊張焦慮的自己，告訴自己“這種反應(yīng)是很正常的”，允許自己的消極情緒反應(yīng)存在一段時(shí)間。 不要強(qiáng)求一帆風(fēng)順的生活 很多時(shí)候我們都喜歡追根究底，尤其是對(duì)于不好的經(jīng)歷，“事情為什么會(huì)這樣？”“我怎么了？”在壓力事件中，總追問(wèn)自己“為什么”這個(gè)問(wèn)題，往往是沒(méi)有意義的。生活是無(wú)法預(yù)測(cè)的，總是充滿了成功與失敗，順利與坎坷。 人們常說(shuō)，期望越高失望越大，我們?cè)绞悄軌蚪邮苌畹牟豢深A(yù)測(cè)性，遇到意料之外的情況時(shí)，我們就越能泰然處之。  說(shuō)來(lái)說(shuō)去，我們都仍在和大家分享如何踐行正念的態(tài)度。 允許壓力和困難的存在，接受生活的無(wú)常和壓力的恒常，接納自己的不完美和應(yīng)激反應(yīng)，這種態(tài)度能夠讓我們?cè)诮箲]時(shí)平靜下來(lái)，幫助我們更好地與困難相處，而不至于陷入壓力事件的泥潭之中。
參考內(nèi)容： https://www./intl/blog/turning-straw-gold/201804/5-ways-not-make-things-worse-when-stress-is-overwhelming |
|
|
