如果個體不存在器質(zhì)性疾病，這些癥狀表現(xiàn)可以考慮存在焦慮癥的情況。焦慮癥是心理疾病。焦慮癥可分為慢性焦慮和急性焦慮兩種形式。慢性焦慮，又稱廣泛性焦慮，其主要癥狀表現(xiàn)為持續(xù)或頻繁的緊張不安，但又缺乏明確對象或固定內(nèi)容，或者是對現(xiàn)實生活中一些問題存在超出實際情況的擔(dān)憂或煩惱；時有胸悶氣短、多汗、頭暈、疲憊、心慌、尿頻尿急等癥狀。急性焦慮，又稱驚恐發(fā)作，其主要癥狀表現(xiàn)為強(qiáng)烈的驚恐狀態(tài)，伴有窒息感、瀕死感、失控感；心臟劇烈地跳動、呼吸困難、胸口憋悶、腹部墜脹、四肢麻木等癥狀。驚恐發(fā)作導(dǎo)致的窒息感、瀕死感、失控感會給患者帶來極度的恐懼和緊張不安。題主所說的癥狀近似驚恐發(fā)作。

焦慮癥發(fā)作的時候，可以試著通過以下方法來快速緩解：

轉(zhuǎn)移注意力。介紹兩種方法。一種是掐指法：用右手大拇指的指甲去掐右手食指拇肚的側(cè)翼（左手同法），用力掐到有痛感，保持這種痛感，專心體驗右手食指傳遞來的痛感，直到焦慮癥發(fā)作癥狀消退。另一種方法是攥拳法。伸出左手使出全身力氣握緊拳頭，持續(xù)一分半鐘，放松一下，如果焦慮癥發(fā)作癥狀還存在，再接著做，可以適當(dāng)延長半分鐘。驚恐發(fā)作持續(xù)時間一般不長，幾分鐘到十幾分鐘，用以上轉(zhuǎn)移注意力的方法能夠較快緩解。

做放松練習(xí)。建議多練習(xí)858深呼吸法：吸氣一個8拍，屏住呼吸一個5拍，呼氣一個8拍，一拍為一秒，重復(fù)做三次。如果感覺焦慮癥發(fā)作癥狀還沒有緩解，在接著做。

自我暗示。當(dāng)焦慮癥發(fā)作的時候，對自己說：“這是我的焦慮癥狀發(fā)作了，很快會過去的，放松?！被蛘摺拔液芸鞎謴?fù)平靜，放松。”等等。自我暗示需要重復(fù)說多遍，潛意識才能收到、起作用。

專業(yè)幫助。拿起手機(jī)及時聯(lián)系你的心理咨詢師，專業(yè)的心理咨詢師會根據(jù)你的焦慮癥發(fā)作癥狀情況、程度給予準(zhǔn)確、專業(yè)的指導(dǎo)，有效幫助你快速緩解癥狀。