調(diào)身：

練靜坐時(shí)，先要把身體放松，力求自然舒適。剛坐時(shí)，先要鋪好座具，這才能坐得舒服，坐得長(zhǎng)久。其次是坐式，有兩種坐法：一是趺跏坐，用右腳放在左腿上，左腳放在右腿下，這是陰腿在上，陽(yáng)腿在下。右左腿相疊，取天地交泰，陰陽(yáng)相交之意；二是坐凳式，端身坐在凳上，左右雙腿垂直于地面，雙足分開(kāi)，與肩同寬。然后把衣帶解松，使它不緊束在身上，而妨礙氣血流通，這時(shí)把左手掌放在右手掌下，左下右上，掌心向上相疊，放在右腿上，貼近小腹。后把身子挺幾下，上下左右微微搖晃，使全身的各關(guān)節(jié)放松、調(diào)正，接著閉口舌抵上門(mén)齒齦，這是調(diào)身方法。其時(shí)不急不緩的心情，就是調(diào)和的表現(xiàn)。

調(diào)息：

息有四種表現(xiàn)，一風(fēng)、二喘、三氣、四息，前三種是不調(diào)和的表現(xiàn)，后一種方稱(chēng)調(diào)和?！帮L(fēng)”指坐時(shí)呼吸有聲；“喘”指坐時(shí)呼吸雖未出聲，但氣的出入不暢；“氣”指坐時(shí)呼吸無(wú)聲，也很流暢，但氣的出入很粗?！跋ⅰ敝缸鴷r(shí)既沒(méi)聲音，也很流暢，氣流微細(xì)，若有若無(wú)，連綿不斷，神態(tài)安穩(wěn)，心情愉快。這才是調(diào)息以理想境界。呼吸現(xiàn)風(fēng)，精神就散；呼吸現(xiàn)喘，氣流受阻；呼吸現(xiàn)氣，容易疲勞；呼吸能息，就能入靜要調(diào)好息須練虛心無(wú)念的功夫。

調(diào)神：

把雙眼睜著觀看鼻根處的正中，使雙眼珠對(duì)并起來(lái)看，要做到一心不二的看光；似看非看，不用意力的看光；祖竅穴顯出發(fā)脹的感覺(jué)，再閉眼；閉目轉(zhuǎn)眼珠，從左邊升右邊降，轉(zhuǎn)四個(gè)九周，開(kāi)目轉(zhuǎn)眼珠，左邊降右邊升，轉(zhuǎn)四個(gè)六周。這樣調(diào)神，把識(shí)神調(diào)成元神，再向下照視氣穴煉丹，調(diào)好了神光，煉功才有效驗(yàn)。

下面再按時(shí)間上分入靜、靜中、出靜，著重談?wù){(diào)神的問(wèn)題。

入靜有兩個(gè)意義：一是調(diào)伏亂想，不使雜念泛濫；二是要使“沉浮寬急”得當(dāng)。若坐時(shí)，心里昏昏沉沉，提不起意念，頭也容易低垂，這就是“沉”。發(fā)現(xiàn)這種情況，應(yīng)當(dāng)把意守在祖竅穴中，使心內(nèi)觀竅中虛空不散。若坐時(shí)，心里老是飄忽不定，身子也好像搖擺不定的樣子，意念到處亂跑，這就是“浮”。這時(shí)應(yīng)當(dāng)引意念內(nèi)下守在臍中，使意念收回。

靜心還有“寬”、“急”兩種病象。犯“急”病者，因坐時(shí)收念過(guò)緊，氣易上逆，引起胸臆急痛。這時(shí)應(yīng)當(dāng)把心放寬，想象把氣往下瀉流。犯“寬”病者，坐時(shí)心志散漫，身子容易歪斜、軟屈，或者是口中不自覺(jué)地流口水，或者心中迷糊不清，這時(shí)應(yīng)當(dāng)把身子放端正，提起意念，來(lái)治“寬”病。

在靜中練功者，按自身內(nèi)外條件，坐上一小時(shí)，或數(shù)小時(shí)，應(yīng)隨時(shí)注意身、息、神的調(diào)和，開(kāi)始時(shí)雖然把身體調(diào)理得很好，但入靜時(shí)間長(zhǎng)了，身體易變得偏斜彎曲，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，應(yīng)當(dāng)馬上調(diào)整恢復(fù)平正安穩(wěn)。若是氣息發(fā)生了變化，或風(fēng)或喘，或氣急，或身中脹滿(mǎn)，就應(yīng)當(dāng)用前邊所說(shuō)的辦法，將其調(diào)整到氣息綿綿，若有若無(wú)為宜。另外練功者一旦發(fā)現(xiàn)心有沉浮寬急的病象，也得用前邊所說(shuō)的辦法，將其調(diào)整。

練功人想出靜時(shí)，應(yīng)當(dāng)先讓心里想著出靜后的事，然后睜開(kāi)雙眼，意引內(nèi)氣轉(zhuǎn)后升前降子午周天九周，把內(nèi)氣封存在丹田爐中，然后可以動(dòng)一下身子，動(dòng)開(kāi)雙手，再動(dòng)開(kāi)雙腿腳，總之要柔軟活絡(luò)才行。在這基礎(chǔ)上，兩手掌用力對(duì)搓，使手心發(fā)熱，趁熱捂在雙目上，俟熱消失后，雙手猛離向左右分開(kāi)，雙眼隨著使勁一睜。這樣連做五次，再用雙手拇指推摩雙太陽(yáng)穴，雙鼻側(cè)、白會(huì)穴、頭后、雙耳、面部等處，再揉摩小腹、臍輪、背腰、腿足等處。使其出現(xiàn)溫?zé)崾孢m感，方可起身活動(dòng)。起得太倉(cāng)促，體內(nèi)之火，還沒(méi)有散開(kāi)，就會(huì)引起頭疼，全身關(guān)節(jié)發(fā)僵。因此，出靜時(shí)一定要注意徐緩安祥，這是一個(gè)由細(xì)返粗的過(guò)程。