今天的知識點難度為：★★

在瑜伽的練習中，我們時常會進行一些扭轉的練習，無論是站姿、坐姿、仰臥...

可是做了這么多的扭轉體式，你真的知道它的好處嗎？

扭轉體式能夠有效的：

①按摩內(nèi)臟，改善消化系統(tǒng)

②打開胸腔，讓上半身輕盈

③改善情緒，消除緊張焦慮

④排毒養(yǎng)顏，加速血液流動

⑤靈活脊柱，緩解腰背疼痛

所以“脊柱多靈活，人就多年輕”，這十個字說的一點都不錯，今天小編就教你三個扭轉的體式，跟著一起練習吧！

練習技巧

幻椅扭轉式

幻椅式進入，保持雙腿穩(wěn)定，膝關節(jié)不能超伸，雙手合掌于胸前，身體緩慢扭轉向左側，讓右手肘抵在左膝的外側，吸氣延展脊柱，呼氣收緊腹部核心，左側的肩膀向上提，轉動頸部眼睛看向后上方，雙手保持互推的力，坐骨盡量向后坐。

保持幾個呼吸后換邊練習。

側角扭轉式

下犬式進入，屈左膝，左腳向前邁一大步，腳跟來到左手掌根的后方，腳尖向外開，呼氣沉髖，注意擺正髖的位置；吸氣右手推地，右腳尖蹬地，保證大腿前側肌肉的收緊，左臂向上伸展帶動身體扭轉，同時沉髖，眼睛看向天花板。保持幾組深長呼吸。

退出體式到下犬式，換另一邊練習。

弓步扭轉式

下犬式進入，左腳向前邁一大步，右膝輕微落地，沉髖，吸氣雙手胸前合掌，呼氣右肘抵在左膝，吸氣延展脊柱，呼氣收緊腹部，身體向左側扭轉，眼睛看向后上方。

注意在扭轉的同時，髖部繼續(xù)下沉，也要舒展右側的腹股溝和大腿。保持幾個深長呼吸換另一側練習。

很多人在聽到“扭轉”兩個字時，只是單純的將身子轉過去，往往發(fā)現(xiàn)扭轉到一半就過不去了，這是錯誤的。

在扭轉時一定要先延展脊柱，打開整個脊柱的空間，其次從腹部、軀干、頸部依次扭轉，這樣做能夠練習身體的靈活性，改善平衡能力，從而減少身體損傷。