腰椎是人體的“脊梁”，而腰椎里髓核連著各個脊髓神經(jīng)和血管。我們?nèi)祟愑?0%的慢性疾病與衰老都源于脊椎，因為脊柱是百病之源，與它有關(guān)的疾病占到280余種，特別是腰椎變形與彎曲。

“腰椎的病魔”不分男女老少幼，我們在平時不注意的情況下，都會使我們?nèi)菀谆忌涎甸g盤突出癥。

可以說，腰椎是檢測人體健康的“晴雨表”，控制了腰椎，就控制了人體五臟六腑的正常機能。

因此，日常保護腰椎尤其重要。不論男女，腰好的人都有五個共性，如果你一個不占，很容易腰突！

第一大共性：會動

“生命在于運動”，它能塑造我們強健的身體，增強我們抵抗疾病的能力。然而，對人體而言，運動也是有極限的，一旦超過了這個限度的，對人可能非但無益，反而會有害了。大多數(shù)腰椎好的人都比較會運動，知道勞逸結(jié)合。

這3種運動方法，是腰好的人常做的：

（1）生活運動。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務(wù)、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上。

（2）伸展運動。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族可以多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運動”。

（3）靜態(tài)活動。這類活動包括看電視、玩電腦、工作等。雖然坐著也能消耗能量，但量很小，最好在坐1小時左右就起來活動一下。

溫馨提示：我們對于腰突的患者不建議劇烈運動如跑步、跳繩、蹦跳類的健身操等，會加劇我們的脊柱受損。

第二大共性：會用

提搬重物是我們?nèi)粘Ｉ钪斜仨氂龅降氖虑?，比如：家里買了一袋面、一箱油，搬家具等等。

我們在提搬重東西的時候，一般情況下，我們搬重物都是降低上半身的重心來搬重物，如果沒有巧用力，在這種情況很容易導(dǎo)致腰部受傷。

而之所以會造成腰部受傷，是因為搬重物降低上半身重心會將人體的腰部肌肉作為主要發(fā)力肌群。

腰部肌肉相對比較弱，如果重物較重的情況下，就會導(dǎo)致腰部肌肉力量不夠，從而使腰部受傷。

正確會用力的做法應(yīng)該是：雙腿下蹲降低重心，保持后背直立，同時收緊腰腹部。抓住重物，并將重物盡量貼近身體側(cè)放置。集中腿部肌肉的力量，將重物舉起，同時腰腹也收緊。

第三大共性：會坐

大部分腰椎病都是坐出來的，約有35%的長期慢性腰痛最終發(fā)展為腰椎間盤突出癥。傷害我們腰椎脊柱的坐位不好的習(xí)慣有很多：前傾伏案時的脊柱“亞歷山大”；繃直后背坐時壓力是體重的兩倍；上身前屈坐時對脊椎很不利；開車前傾坐時腰椎不堪負荷；長途旅行坐時脊柱極易受傷。另外，還有經(jīng)濟艙綜合征：我們在坐飛機的時候，機艙內(nèi)的壓力仍維持在2000米高度的一個氣壓，這時髓核向外突出的壓力其實比在地面的時候要大。

正確會坐的方法應(yīng)該是：選擇一個正確的姿勢——端坐。而最佳坐姿是靠往椅背向后傾斜120°。

據(jù)英國、法國、加拿大一些專家通過各自的研究發(fā)現(xiàn)，靠背向后傾斜120到135度左右的坐姿是讓腰椎承受的壓力最小。

不過，由于135°的坐姿容易從椅上滑下，所以專家建議，將椅背角度調(diào)整為向后傾斜120°左右為佳。

我們一般在坐45分鐘以后就需要起來活動5~10分鐘。

第四大共性：會站

站姿是人的一種本能，是一個人站立的姿勢，它是人們平時所采用的一種靜態(tài)的身體造型，同時又是其他動態(tài)的身體造型的基礎(chǔ)和起點，最易表現(xiàn)人的姿勢特征。

好的站姿，不是只為了美觀而已，對于我們的脊椎也是非常重要。

正確會站的方法應(yīng)該是：

（1）站立的時候，身體是有力量支持的，會感覺有兩個地方在用力，重點是挺腰，和挺胸。腰要完全拉直，自我感覺不能是軟的。

（2）同時，要挺胸，挺到有一種壓迫感，感覺有點“呼吸困難”。開始的時候是很不習(xí)慣，但是要堅持住，基本上堅持兩周就會有效果了。

（3）形象上，做到三點成一直線，其他人看起來，感覺你的后腦，背部和屁股在一條直線上。

第五大共性：會睡

任何一種睡姿都有優(yōu)點和缺點，60%的人習(xí)慣仰睡，35%習(xí)慣側(cè)睡，而5%習(xí)慣俯睡。其中，中醫(yī)認為右側(cè)睡更健康。

對于健康的人來說，對睡眠姿勢的要求也許不是很高，但對于一些病人，如患有頸椎病的人等，采用正確的睡眠姿勢就相當(dāng)必要了。

人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側(cè)臥和俯臥三種方式。任何一種睡姿都不宜長期使用，應(yīng)經(jīng)常更換。

正確會睡的方法是：對于腰椎間盤突出癥的患者來說，由于俯臥位時胸部受壓，腰椎前凸增大，易產(chǎn)生不適感。所以，正確的睡眠體位應(yīng)該是仰臥和側(cè)臥。

腰椎患者需要在軟硬適中的床墊上的腰部以及腿部各準(zhǔn)備一個枕頭，讓我們腰椎的生理曲線有支撐。

隨身備用：上述方法可以試試，對腰椎病恢復(fù)效著不錯，但是比較慢。想要徹底擺脫腰間盤突出的困擾，結(jié)合中醫(yī)外敷療法效果最佳。

曾在雜志《中醫(yī)健康》刊登過一傳承百年的名方——筋經(jīng)錦貼，精選草藥精華古法熬制，貼敷患處透皮吸收，對腰間盤突出、頸椎病、滑膜炎等骨病都有很好的效果，一般2~3個周期癥狀基本可以消除。

我們還需要有的護理常識，三個注意事項：

1、急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要適當(dāng)休息，不要過于勞累，以免加重疼痛。

2、護理好腰間保暖，盡量不要讓腰部受寒，加強腰背部的保護，平時要注意避免著涼和貪食生冷之物。

3、心理上的護理：我們不能認為自己是病人?？偸钦J為自己是很嚴(yán)重的病人，反而會不利于病情健康的恢復(fù)。