在健身中，對于練腿的段子可謂是比比皆是，這就從另一個側面說明了練腿的重要性。同樣，對于練腿這樣事，我們對它的態(tài)度也是很糾結，又愛又恨，又向往又恐懼。那么就給自己找一些練腿的理由吧！

減肥瘦身，要練腿

減脂塑形，要練腿

提高運動基礎，要練腿

提高運動表現(xiàn)，要練腿

磨練意志，要練腿

延緩衰老，要練腿

保護骨骼和關節(jié)，要練腿

等等

當然，在實際的練腿過程中，可以徒手進行，可以使用器械，不管怎么樣，達到目的就可以。但是在練腿之前還是有一些原則需要遵循的，比如：

高強度，強刺激：作為全身最大肌群的腿部，要想練出效果，就一定給予高強度的刺激

換動作，改頻率：為了對付身體對于某一動作所產(chǎn)生的特殊記憶，我們需要定期更改訓練計劃，可以在動作數(shù)量、動作循序、組數(shù)、重量、組間間歇等參數(shù)上做修改

全方位，多角度：腿部是一個整體，不能只針對一個部位進行訓練，全從整體入手，不能顧此失彼。

保睡眠，多休息：肌肉是在你休息時生長的，所以要給予足夠的休息恢復時間

雖然，練腿好處多多，但練腿也要以安全為前提，也要根據(jù)自己情況量力而行。根據(jù)自己的身體情況來決定哪些動作可以做，哪些動作不可以做。在具體的訓練過程中也要注意動作前的熱身，動作中的標準與動作結束后的拉伸放松。

下面，介紹幾個練腿動作，如果適合你，不妨試一試：

動作一：哈克深蹲（8-12次）

將軀干后部靠在器械的背墊上，將雙肩鉤在肩墊下。將雙腿置于平臺里，雙腿打開與肩同寬

雙手握住側邊把手上，伸直雙腿，膝蓋微屈不要鎖死

慢慢彎曲雙膝，保持挺直姿態(tài)，頭部朝向正前方。繼續(xù)下降直到大腿與小腿之間的夾角略小于90度

慢慢伸直雙腿

動作二：坐姿雙腿伸展（8-12次）

目標：股四頭肌

坐在腿伸展器械上，彎曲膝關節(jié)，腳背放在位于器械底部的滾板下面，握住手柄支撐身體

向上慢慢抬起雙腳直到雙腿幾乎與地面平行，收縮股四頭骨

慢慢反方向還原

如果在家進行，可雙腳家住啞鈴替代

動作三：俯臥腿彎舉（8-12次）

目標：腘繩肌

俯臥在腿彎舉器械上，腳后跟在滾板下方鉤住，保持大腿壓在器械表面

慢慢向上抬起雙腿，在動作頂點時停止，收縮腘繩肌

慢慢反方向還原

如果在家進行可以雙腳夾住啞鈴，或者是以彈力帶來增加阻力來進行

動作四：負重深蹲跳（8-12次）

雙腳打開與肩同寬站立，挺胸收腹，收緊臀部，雙手持重物置于胸前

屈膝深蹲，整個身體向后蹲坐，至臀部低于髖關節(jié)之后腿部用力，快速向上跳起。

落地后迅速順勢下蹲，再快速將身體起立

動作五：負重行走箭步蹲（8-12次）

身體直立，雙腳并攏，雙手各持啞鈴在身側，手臂自然下垂，掌心相對，全程保持目視前方。

保持軀干正直，向前邁出一步，腳后跟先著地。然后，身體下蹲，直到膝關節(jié)呈90度夾角。膝關節(jié)向前推。另一只腿在身體后方伸展，膝關節(jié)彎曲，但膝蓋不要觸及地面。

然后雙腿交替向前蹲走。

動作六：高抬腿40秒

挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿

收腹，上身略微前傾

保持身體穩(wěn)定，隨著抬腿節(jié)奏用力擺臂

每次做3-4組，每周1-2次，動作過程中注意保持動作標準，不但有助于保護自己還有助于提高動作效率。

需要說的是，女性朋友不要被練腿嚇到，適當?shù)赝炔坑柧毑坏粫屚茸兇?，還會提臀瘦腿，加速代謝從而加速燃脂，所以把練腿加入運動的計劃當中吧！