腰椎間盤突出癥的恢復過程，非常講究自律；

可以這樣說，你的自律程度決定了康復程度！

腰椎間盤突出癥的鍛煉，大體分為3個方向

1.腰椎形態(tài)本身的鍛煉

腰椎間盤突出，經常并發(fā)腰椎生理曲度變直、脊柱側彎等問題出現(xiàn)。同時，生理曲度變直、脊柱側彎也會導致突出的出現(xiàn)。

所以，腰突患者一定學會通過康復鍛煉來恢復、保持脊椎形態(tài)，不然在治療腰突過程中，影響治療效果，并且會造成腰突癥狀反反復復。

2.腰背肌的鍛煉

我們應該知道，腰背肌對于腰椎是多么重要，好的腰背肌，就是最堅固的腰椎屏障，排除意外、老化因素，基本上能幫我們抵御絕大多數(shù)的用腰不當造成的腰椎問題。

最重要的，鍛煉出發(fā)達的腰背肌，可以有效的幫助我們防止腰椎問題復發(fā)。

3.舒緩神經的鍛煉

腰椎間盤突出癥，在很大程度上反映在坐骨神經痛上，因此，腰椎間盤突出癥患者，是否掌握舒緩神經的方法，就顯得很重要了。

所以，腰椎康復鍛煉，不僅僅要從腰椎出發(fā)，還要結合上面的3點，來為腰椎營造一個良好的生理范圍。

腰椎間盤突出，激發(fā)人體自愈力，自己才是最好的醫(yī)生

人體具有良好的自愈能力，這種自愈力通過適當?shù)腻憻挘梢院芎玫募ぐl(fā)出來，幫助我們保養(yǎng)身體，戰(zhàn)勝病痛。

小芳今天結合前文談到的3點，和大家分享4個實用的康復鍛煉方法：

1.對側小飛燕

動作分解：

采取俯臥姿勢，將患肢一側腿部盡力抬起，同時抬起對策的手臂，讓腰部感受到一股壓力。

主要作用：

可以幫助恢復、保持腰椎生理曲度；鍛煉腰背??；放松大腿肌肉與神經；一組30次。

2.轉身擺胯

動作分解：

采取平躺姿勢；將患肢一側的腿部彎曲，然后用手掌按壓，轉向另一側，在達到最大幅度之后，停留3秒；一組30次。

主要作用：

幫助腰椎恢復正常序列，中醫(yī)上通常采用這個方法進行腰椎復位；這個動作可以有效的舒緩坐骨神經，尤其是對于臀部、大腿根部癥狀明顯的朋友，效果很好。

3.后仰挺身

動作分解：

俯臥；雙手背后，將上半身盡力挺起，達到自己最大幅度，保持3秒鐘；一組30次。

主要作用：

后仰挺身，是腰突康復鍛煉動作中比較經典的一個：一方面可以有效的鍛煉腰背肌能力；另一方面對于腰椎本身有著很好的養(yǎng)護作用，不僅能夠恢復、保持生理曲度，還能增加腰椎的穩(wěn)定性，治療腰椎失穩(wěn)，同時還能維護腰椎序列。

所以，這個動作被大家看成腰椎間盤突出的“萬金油”。

4.側方抬腿

動作分解：

采取側躺姿勢，將患側朝上；慢慢抬起患側腿部，達到最大幅度，然后停留5秒鐘；一組30次。

主要作用：

這個動作主要是通過抬腿、停留，來幫助促進腿部血液循環(huán)，從而達到舒緩神經的目的。對于腿部癥狀疼痛、麻木明顯的朋友，效果非常好。

同時，還可以幫助活動臀部肌肉，對久坐久站造成的下肢肌肉緊張，很有幫助。

我是小芳，健康領域的頭條號作者

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