平時很少受傷的人應該對半月板損傷的癥狀不太了解。其實半月板是人體很重要的關節(jié)部位，它的損傷需要用心對待。可能有人會問半月板損傷能自愈嗎?如果運氣不好，傷了它，那么半月板損傷如何恢復呢?

　　喜歡運動的朋友身邊應該接觸過不少半月板損傷的病例。每當患者初次遇到這種情況時，都會擔心這該如何治療，如何保養(yǎng)這受傷的半月板?這主要也是因為半月板的傷害具有“不可逆性”，所以會讓人不自覺地緊張起來。

　　也就說半月板損傷了之后，很難再自己長上。我們能做的第一個就是盡量避免半月板損傷，如果已經(jīng)損傷了，就要避免損傷繼續(xù)加重。除了到醫(yī)院接受正規(guī)的治療外，還要通過鍛煉，幫助半月板的恢復。

　　其實如果想要半月板恢復，最重要的一點就是要增加膝關節(jié)周邊肌肉組織的強度，只有讓膝關節(jié)穩(wěn)定才能防止半月板的進一步的損傷。另外在運動時要注意佩戴護膝，如果有條件還可以貼一些膝關節(jié)的貼扎。運動后不要馬上休息，可以做一些膝關節(jié)的牽拉和冰敷。

　　下面我們指導大家做一些有利于半月板恢復的動作，希望對大家有所幫助。

　　1、伸膝運動

　　一般情況下，半月板損傷了，患者的膝蓋就很難伸直了。一開始知道自己的膝蓋不能伸直，患者都會有些焦慮，怕影響自己的生活，也會擔心永遠好不了。這個時候不要灰心，可以嘗試在床上做可以做的運動，幫助恢復。

　　可以嘗試做在床上，腳后跟墊上毛巾，利用腿的重力或把另外一條腿放在這條腿上進行輕輕的下壓，通過這種方式讓膝蓋伸直。每次下壓達到極限堅持2分鐘，每組3次，每天3組。

　　2、腳跟滑動

　　坐著或半躺都可以，把患病的腿伸直，腳尖朝上，腳跟不離開床面，慢慢彎曲膝蓋，達到極限后再慢慢伸直到原來的姿勢。每組15次，每天2組。

　　3. 站立伸展小腿

　　距離墻一步站立，把患病的腿向后伸，腳跟著地，膝蓋伸直，腳尖稍稍像內呈內八字，用力繃直小腿。堅持15-30秒，每組3次，每天3組。

　　4.腿后肌伸展

　　半月板損傷了，需要運動的地方很多。腿后肌的力量也需要及時鍛煉，幫助恢復。做做腿后肌的伸展，可以試著在床上或者地板上，躺下，然后將腿伸到墻上，在做的過程中努力使膝蓋保持伸直的黃臺。

　　這樣可以牽拉腿后肌肉，伸腿時臀部或腰部要離開床面或地面。每次堅持15-30秒，每組3次，每天3組。

　　5. 直膝抬腿

　　平躺在地上或床上，健康的膝蓋彎曲，腳掌平貼地面或床面，受傷的腿伸直，向上抬，離開床面或地面20厘米。堅持5秒鐘，然后緩慢放下，每組15下，每天2組。

　　6. 后抬腿練習

　　俯臥位，頭平穩(wěn)枕在手臂上，將患病的腿伸直上抬，離開床位或地面20厘米。堅持5秒鐘后緩慢放下，每組15下，每天2組。

　　7. 側躺開合

　　側躺，患病的膝蓋在上進行側抬腿，抬到最高，堅持3秒，然后緩慢放下。每組5-10個，每天2組。

　　8. 貼壁滾球深蹲

　　雙腳分開，腳間距大于肩寬，兩腳分別與身體成45度;慢慢屈膝下蹲，直到膝蓋夾角為45度左右;使用股內側肌的力量，慢慢讓身體站起，手指放在股內側肌上，感受它的收縮;在背與墻壁之間夾一個瑜伽球，使股內側肌除了提供向上的力，還需要對抗向前的力。每組做10次，做3組。

　　以上八組非常實用的保護膝蓋的復健運動訓練，如果大家有膝蓋問題的狀況，建議按照上面的訓練方法每天持續(xù)做運動，保持樂觀的心態(tài)，擁有健康的身體!

　　導致半月板損傷的原因

　　半月板損傷最多見于兩種情況：

　　第一、創(chuàng)傷性損傷

　　多見于20，30來歲的年輕人，比如運動時容易出現(xiàn)膝關節(jié)半月板損傷。外傷造成，急性損傷，膝關節(jié)受到暴力打擊。

　　第二、退變性損傷

　　多見于老年人，隨著年齡的增長，也就是關節(jié)正常老化了。膝關節(jié)半月板退變，從而發(fā)生撕裂、損傷。退行性改變造成半月板損傷，沒有急性損傷史，長期的深蹲，半蹲的工作，多次被擠壓和磨損導致破裂。

　　損傷后最常見的癥狀

　　患者感覺疼痛和腫脹。不能屈伸，腿會突然發(fā)軟，走路膝蓋彈響，有積液，上下樓，跑跳疼痛更加明顯。

　　結語：半月板損傷這類疾病，在喜歡運動的朋友中會經(jīng)常出現(xiàn)。還有就是正常的年紀變大，身體老化，各個部位狀態(tài)都大不如從前了，也會稍不留神就傷了半月板。希望大家都能重視這類損傷，不僅如此，身體的保養(yǎng)應該是全方位。多養(yǎng)生，健康生活。