無(wú)論是徒手鍛煉還是器械鍛煉深蹲都是很重要的健身動(dòng)作之一，只是取決你是否負(fù)重而已我們?cè)谧錾疃讜r(shí)最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟。這就是深蹲時(shí)很棒的燃脂動(dòng)作的原因。深蹲它是個(gè)復(fù)合動(dòng)作不只是鍛煉腿部，它是全身性的練習(xí)動(dòng)作可以訓(xùn)練到你大腿、臀部、大腿后肌，此外增強(qiáng)骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱訓(xùn)練。

深蹲鍛煉的效果也要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和訓(xùn)練水平來(lái)定，沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)那么一組深蹲就是的訓(xùn)練計(jì)劃之一，對(duì)于長(zhǎng)期訓(xùn)練者一組深蹲可能就是熱身鍛煉而已，所以剛開(kāi)始訓(xùn)練者量力訓(xùn)練不可盲目的訓(xùn)練。

當(dāng)你進(jìn)行深蹲訓(xùn)練需要注意不可以蹲下起身的速度過(guò)快，你需要給你全身一個(gè)緩沖，特別是沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)肌肉關(guān)節(jié)鍛煉時(shí)這樣很容易蹲下就拉傷肌肉這些良好的健身習(xí)慣你不可大意。深蹲訓(xùn)練對(duì)膝蓋會(huì)造成很大的壓力，在下蹲的過(guò)程中膝蓋應(yīng)該自然向外彎曲，不能出現(xiàn)膝蓋內(nèi)扣的現(xiàn)象。膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

構(gòu)建肌力，減脂，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)深蹲都是非常棒的！對(duì)剛開(kāi)始健身的伙伴開(kāi)始加入深蹲這個(gè)動(dòng)作無(wú)論你是徒手還是啞鈴杠鈴你將從這個(gè)動(dòng)作中獲益不淺。