專業(yè)游泳教練說，雖然游泳是一種全身運動，但不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，不正確的泳姿不但會使鍛煉效果打折扣，更有發(fā)生意外的危險。想要通過游泳塑性，首先還得選對泳姿。

女生想甩掉“拜拜肉”練自由泳20分鐘=10公里慢跑

現(xiàn)在有越來越多的女生開始喜歡健身，但又怕練出大塊的肌肉，選擇游泳就對了，水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧區(qū)域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、柔和。

專業(yè)教練建議，女生想要通過游泳減肥塑形，最好是選擇自由泳。自由泳的腿部是上下鞭打運動的，可以讓女孩子的腿更修長。提醒：腿部一定不能彎，腳尖要繃直。

另外，自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，“很多女孩子上臂都有松松的‘拜拜肉’，理論上說，20分鐘的自由泳消耗的熱量相當于10公里的慢跑。長期堅持下來，手臂肯定是會緊實起來的?！钡胍_到效果，一定要注意自由泳時，后面的手臂一定要推直，前面的支撐手盡可能往前伸，不要掉下來。

游泳時能使脊柱保持正常的生理曲線，在水中運動，更容易促進僵硬、疼痛的關節(jié)區(qū)域的活動。很多人覺得有關節(jié)和脊柱的疾病就不能游泳，其實恰恰相反，選擇正確的泳姿和標準的動作，對病情的恢復絕對有好處。

瘦弱男生要增加身體圍度

蝶泳最有效但難度有點高

女生適合自由泳，那么男生呢？

現(xiàn)在很多男生健身都在追求圍度，想要變厚變寬，看起來更有男子氣概。

專業(yè)教練：如果會游泳，那練習蝶泳是最好的。蝶泳對力量和爆發(fā)力的要求很高，比較適合30歲以下的男性。因為蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，簡單地來說，就是鍛煉整個核心肌肉群。

但是蝶泳屬于高級泳姿，對練習者本身的素質要求比較高，想要練蝶泳，一定要先學會蛙泳和自由泳。而且因為對肌肉耐力和爆發(fā)力要求高，不太適合上了年紀的人。

背部酸痛不妨試試仰泳大拇指朝上起水才不會濺到自己

專業(yè)教練建議，50歲以上的人士，就不要選擇蝶泳，可以選擇以保健功能為主的蛙泳或者仰泳。而且仰泳對緩解腰酸背痛的毛病尤其好。辦公室工作者每天對著電腦屏幕打字，會造成背部肌肉的緊張，而仰泳時，由于背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。另外，由于仰泳需要提臀滑行，所以對臀部的塑性也有一定的作用。

很多人在仰泳的時候，經常會被自己的手臂帶起的水濺濕一臉。這是由于錯誤的起水方式造成的，建議大家起水的時候，大拇指朝上先出水面，然后再反手，這樣既能減少阻力，又能避免濺起水花。特別要注意，出水時要肩部先出。

另外，很多人在仰泳的時候雙腿都是沉在水里，這樣會無謂消耗更多的體能。仰泳不是往水上一躺不沉下去就算會游泳。姿勢越不對，前進得越慢。正確的仰泳姿勢應該是臀部收緊，腳尖向上把水鉤起來。